تاباتا - دا د لوړې کچې د منځګړیتوب روزنې دی، او که چیرې آسانه وښودل شي، په څو دقیقو کې تاسو به د نیم ساعت په موده کې د تمباکو روزنې ته ډیر ځواک ورکړئ.
نو له همدې امله، د هر چا لپاره تمباکو کې دخیل ممکن نه وي. د تنباکو د تمرینونو دغه سیسټم په اصل کې د مسلکي لوبغاړو لپاره چمتو شوی و - د جاپاني ټیم په چټک سکینټ کې. یواځې هغه ټولګي پیل کړئ کله چې تاسو د پخوا بنسټ لرئ - که تاسو په اسانۍ سره لږ ترلږه د 30 دقیقو لپاره کولی شئ، نو تاسو کوالی شئ د تمباکو مشغول پیل کړئ.
همدا رنګه، تمباکو پروتوکول د کنډکندسونه لري. دا د ټولو، زړه پورې ناروغیو لومړنۍ دي (هر یو، حتی تر ټولو ډیر "حتی") او موټی (ستاسو زړه په اسانۍ نشي کولی د وینې د وزن وزن ته د دې وزنونو لاندې وینې پمپ کړي). ښه، د دې ترڅنګ، معیاري سیسټم اوږدمهال ناروغۍ، د ناروغیو وروسته د بیرته راګرځیدنې دوره، او د سړو لپاره "د ژوند وړ کوچني شیان" له مینځه وړل کیږي.
موږ د ټیکر لاندې د تمباکو د پروتوکول مطابق اته تمرینونه کوو چې د دویمې ثانوي وقایې سره، او 20 ثانوي تمرینونه باید ستاسو په ممکنه، لوړه کچه کې وي.
لومړی، د تمباکو روزنې تر مینځ دمخه، دا اړینه ده چې تودوخه پورته کړو، ځکه چې تمباکو په ټول بدن کې لوی بوټ دی.
د تمباکو پروتوکول کې د تمرین اساسي پروګرام
او یواځې بیا موږ اصلي پروګرام ته دوام ورکوو:
- د کندز په چوکونو کې لیګونه، لاسونه د اوږدې اوږدې غاړې لوري ته خپروي. په سیسټم کې، موږ د اوږدې بلیډونو سره نښلولو پیل کوو او خپل لاسونه بیرته تر ممکن حد پورې بیرته واړوو.
- موږ لاسونه په ورته ابتدايي مقام کې پریږدو، یوازې یوازې حجمونه ښکاري. په سیسټل کې په فعاله توګه خپل لاس پورته کړئ او اصلي کچه ته ټیټ کړئ.
- لاسونه نیمه خولې دي، موږ برشونه په مټونو کې اچوو، موږ خپل لاسونه د سټیل سره په مخ کې نیسو.
- مخ په وړاندې لاړ شي، د کوچيانو په غاړه کې لاسونه، خټکي مخ په مخ دي، کوهی چې فشار ته فشار ورکوي، پښې په ګوتو کې خولې. په سیستیو کې، موږ په پښو ولاړ یو، موږ خپل پښې راټولې کړې او خپل لاسونه او بدن یې په ناڅاپي توګه وسوځو. بیا موږ بیا بیا د PI ته ځوړند او ټیټ شو، او په پرله پسې لور کې یې تکرار کړئ. موږ دواړه خواوو ته بدلیږو.
- موږ په ګود باندې ټینګار کوو. مږه ښي پښه پورته کړئ، د هپ سره موازي فرش. په اشارې کې، موږ د مځکه اچولو حرکتونه د پورته شوي لیګ سره پیل کوو، د اییل سره رسیدلو. موږ 20 ثانیې لرو، 10 ثانیې آرام کړئ او په دویم پوړ کې 20 ثانوي تکرار کړئ.
- موږ ټینګار کوو، موږ په فورمو کې ولاړ یو. موږ پښه په ورته ډول لکه څنګه چې په تیرو تمرین کې را مینځته شوه. د سیست په واسطه، پښه یوځل بیا په بشپړه توګه پورته کیږي، بیا وروسته ټوټې ټوټې ټوټې پریږدي. موږ 20 سیکه کوو، پاتې 10 سیکس، په دویم پوړ کې 20 سیکیله.
- موږ د لاس په شا او خوا سره په اړخونو سره یوځل بیا ځړوو، پښې عمودی مخی پراخیږي، پښه بندوي ترڅو د هګیو سره یوځای شي او د جرابونو خواوو ته خپور کړي. په سیستیو کې خپل پښې سیده کړي او بیا ودرېږي. اصلي شی د هګیو جلا کول ندي.
- پښې په پخوانۍ تمرين کې لکه څنګه چې په پخوانیو تمرینونو کې مینځ ته راځي، هګۍ یوځای او جرابونه په اعظمي توګه لوړېږي. په سیستیو کې موږ د پښو څخه تیریږو - 3 کرښې او 1 ځله چې موږ په خواو کې پښې کرل کیږو. موږ د پښو بدلې لارې او تکرار کوو.
- موږ دوهم ځل بیا تمرین کوو.
- موږ یو ځل بیا د تمرین سره 8 تکرار کوو مګر د جرابونو سره اوږد شو.
د ننوتلو د کچې لپاره دا بسیا ده، مګر که تاسو د چمتو کولو کچه ستاسو منځنۍ کچه وڅیړئ، تاسو باید د تمباکو پروتوکول کې دوه دورې روزنې ته اړتیا لرئ، چې دا د دوه ځله پیچلې پیچلې دوه ځلې تکراروي. که تاسو په دې سوداګرۍ کې یو پرو یاست - ټول 3 حلقې جوړې کړئ، لکه څنګه چې د ریښتینې تیاری لپاره.
موږ وړاندیز کوو چې د تنباکو د پروتوکول د تمرین وروسته به تاسو یو چوپړ جوړ کړئ.
- موږ په شا کیښودو، موږ ټیټ شاته فرش ته فشار ورکوو، موږ چپ ښی پښه په ښی پښی پټه کیږدو، پداسی حال کی چی باندنی پښه یی حد ته اعظمیږی. لاسونه د پښو تر مینځ، موږ د ښی پښو ساتل او ځان ځان ته وسوځو. بیا په دوهم پښه تکرار کړئ.
- "مچک" - پښو سره یوځای، موږ گوټونه په لورونو کې، لاسونه د راننو په دننه کې اچوو.
- موږ خپل پښې یوځاې راټولوو، غوږونه یې سينې ته وسوځو او وده ومومي.