تر اوسه پورې، په ورزش کې ډیر شمیر سیمې شتون لري، کوم چې د دوی ګټې او زیان لري. په دې وروستیو کې، ډیر مشهور د کالینټیککس دی، کوم چې په اغیزمنه توګه وزن کموي او د ټول بدن حالت ښه کوي.
کالینټیک - دا په فطرت کې څه ده؟
دا اصطلاح جمناسټیسټ په توګه پوهیږي، کوم چې د تمریناتو پیچل سیسټم دی چې موخه یې د عضلاتو قرارداد او پیاوړتیا ده. د دې عمده ګټه د ژورو پیښو عضلاتو وده ده چې په لومړنیو تمرینونو کې برخه نه اخلي. اغیزمن کالینټیکونه د وزن ضایع کولو، د وضعیت ښه کولو او د ټول بدن روغتیا لپاره. دا ډول خوب د نندارتون د ستورو په ستورو کې خورا مشهور دی.
کالینټیک - د اصلي تاریخ
یو نوی ډول جمناسټیسټونه د شلمې پیړۍ په 60s کې راښکاره شول، او کالان پنکني له اوږد سفر څخه بیرته راستون شو وروسته له هغې سره راغله. اوږدې مودې د دې حقیقت المل شو چې د هغې په شا او گوټونو کې درد درلود، کوم چې د ډاکټرانو په وینا، یوازې د جراحۍ څخه مننه کولی شي. دې نجلۍ دا رد کړه او هغه تمرینات یې پیل کړل چې د ناامنه کیدو لامل شوي. په پایله کې، کالینټیکونه په بدن کې ټنس ته الړ، د عضلاتو پیاوړتیا او دردناک احساسات راحت کړل.
کالینټیک ښه دی
ساده تمرینونه، چې د "ناڅاپي پیښو" په نوم هم یادیږي، د ټولو ډلو عضلات پکې شامل دي. یو ښه حل د یو غوره ارقام لپاره کالینټیک دی، ځکه چې یو ساعت د روزنې ساعت څو ساعته هوایې مساوي وي. د کلینیکیک کارول په لاندې ډول دي:
- د میټابولیزم ښه والی؛
- په عصري توګه د اعصابو سیسټم اغیزمن کوي؛
- د تدارکاتو اصلاح کول؛
- په شا او ملګرتیا کې درد راحت کوي؛
- د عضلاتو نرموالى لوړوي؛
- وزن کموي
- ټول بدن هډوکي.
تلیفونیک - کنډکونه
حتی د تمرینونو او لوړې ګټې ساده کول په پام کې نیولو سره، یو شمیر توپیرونه شتون لري چې باید پوه شي او په پام کې ونیول شي.
- جمناسټیسټ کالینټیکس د زړه او وینې رګونو پورې اړونده جدي ناروغیو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
- د جراحیې مداخلې وروسته د یو کال لپاره روزنې وروسته مهم دی، ځکه چې بدن باید بیرته بیرته راشي. د سینسرین د برخې څخه وروسته په 1.5 کلونو کې ښکیلتیا سپارښتنه نه کیږي.
- هغه خلک چې د سترګو سره ستونزې لري باید مشوره وشي چې لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړي.
- کلینیکیک د سلما ، بیدورډ او ویروز رګونو لپاره منع دی، او حتی د سپن سره د جدي ستونزو لپاره.
کالینټیک - یو لړ تمرینونه
د کالینټیک په اړه د تمریناتو فعالیت په اړه ډیری عمومي سپارښتنې شتون لري.
- که چیرې فرصت شتون ولري، نو دا به د عکس په وړاندې غوره وي، د سمه څارنه کولو لپاره یا نه، تمرین ترسره کیږي.
- د کلینیکیک تمریناتو ترسره کول، تاسو باید په معمولي تالام کې تنفس ته اړتیا ولرئ، ځکه چې د تنفس کولو ځنډ به په نتیجه کې پایله اغیزه وکړي.
- د روزنې په جریان کې باید ناڅاپي حرکتونه شتون ولري. هر یو تمرین 30-100 ځلې بیا تکرار کړئ.
- ابتکارانو ته مشوره ورکول کیږي چې په اونۍ کې درې درسونو سره پیل شي، کوم چې باید د یوې ساعت په پای کې تیر شي. کله چې نتیجه ښه وي، نو تاسو کولی شئ لږ روزنه ترلاسه کړئ. د شکل ساتلو لپاره 15 دقیقو لپاره کافی دی. هره ورځ.
چارج کولیټیککس
که چیرې د ورځې په اوږدو کې د بشپړ روزنې لپاره وخت نه وي، نو یو ساده چارج ترسره کړئ، کوم چې د منظم عمل سره، د غوره پایلو سبب کیږي. د دې ډول تمرینونو له لارې د کالینټکس اغیزمنه وزن ضایع کوي:
- په فرش کې ځای کېږئ، مستقیم شاته ټوټې کړئ او پښې مو وهئ. په عین حال کې، فشارونه سیده کړئ، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وساتئ. له هغې وروسته، خپل لاسونه لورونو ته واچوئ او خپلو پښو سیده یې کړه.
- خپل ځان په پښو ولاړ کړئ ستاسو پښې ټوټې شوې. د فرش په مقابل کې محاصره ونیسئ. په مطبوعاتو کې د اعظمي تاو تریخوالي ته د رسیدلو لپاره خپلې پښې لږې کړئ. که دا په اسانۍ سره ورکړل شي، نو خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ.
- خپل معده وتړئ او لاسونه یې په مخ کې واچوئ. په عين وخت کې خپل سينه په ځمکه او يو پښه باندې واچوئ. د څو ثانیو لپاره ځنډ وروسته، فرش ته لاړ شه، او بل لوري ته تکرار کړئ.
- بل بل کالینټیک داسې ډول تمرینات وړاندې کوي: په فرش کې ځای کېږدي، د بدن وزن یو اړخ ته لیږدول او په ران کې ناست وو. لاندنۍ پښه مخ په وړاندې ځي، او بل یې په پښو کې اچوي. په فرش کې به تاسو له یو لاس سره آرام شئ. د ډیری حد لپاره د وزن په اړه مستقیم پښه ونیسئ، او بیا په بله خوا تعقیب کړئ.
کلینیکیک - تمرینونه تمرکز کوي
په هر ډول پیچلي کې دا سپارښتنه کیږي چې ټوټې شاملې شي، کوم چې تاسو کولی شئ د عضلاتو تغیر راټیټ کړئ او عضلات ډیر لوړې کړي. د روزنې کالینیکیک کېدای شي داسې ډولونه شامل وي:
- خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ، خپل پښې د امکان تر کچې پراخه کړئ او د لاسونو سره د هغوی پر وړاندې آرام کړئ. غرونه د پسرلي په توګه اخلي.
- ستاسې پر شا ټکول، خپل مخونه د مخ په وړاندې کېږدئ او خپل لاسونه د کندز په کچه خواوو ته واچوئ. په پښه کې ښي پښې تړل او په سمه توګه یې باد کړئ. په دې حالت کې، د فرش څخه سکپلا باید نه راځي. د پسرلي حرکتونه د ځمکې په لور روان کړئ. په بل لوري ترسره کړئ.
د پیټ لپاره کالینټیک
یو فلیټی او ښکلی مطبوعات د ډیری نجونو لپاره خوب دی او دا کار پلي کول ستونزمن نه دی. د پيټیو او خواوو لپاره کالینټیک مرستې ته راځي:
- په ځمکه کښیناست او په وزن کې پښې ساتل، په ګودام کې د پلمو سره. د تنفس کولو په وخت کې د تنفس کولو په وخت کې تاو کړئ، لاسونه مو د سر په شا ساتل. وروسته له دې، خپل لاسونه وګرځوئ او تمرين ترسره کړئ.
- کله چې په ورته موقف کې وي، خپل گوټونه په اوږد کې ځای پر ځای کړئ. تمرین دوه مرحلو کې د دوو تنفسونو لپاره ترسره کړئ: لومړی د سکپولا لپاسه، لاسونه د سر تر شا ساتل، او بیا لاندې لور بیرته پورته کړئ او خپل لاسونه یې وخورئ.
- موقف مه پریږدئ، په یوه پښه کې د پښو په غاړه کېږدئ بل ته. باندی د باندی د کڅوړی کڅوړی د پښو سره باندی.
- خپل قابلیت او بدن آرام کړئ. خپل پیرونه اوچت کړئ او په صحیح زاویه کې ونیسئ. په بدیل سره ښي او ښي پښه سیده کړئ. له دې وروسته، اعضاء سیده کړئ او ورو ورو یې په ټیټې کچې راټیټ کړئ او د هغې په مینځ کې یې، د فرش له خوندیتوب سره مخ کړه.
- خپل ځای ته بدلون مه ورکوئ، خپل پښې سیده کړئ، او وروسته په دواړو خواو ټیټ کړئ. په دې تمرین کې، د هپ د کواډیسینپس کار کوي.
- د معتبر عضلاتو د پراختیا لپاره، کالینټیک داسې ډول تمرین وړاندې کوي: په توازن کې ځای ونیسئ، دا دی، بدن مستقیم وساتي او پښې په گوټونو کې خولې کیږي، او ټینګار باید یوازې په تڼو باندې وي. د ژغورونکي موجوديت، لاسونو حرکت کول، بیا یو لاره، او بل یې. له هغې وروسته، قضیه په مخکینۍ پوست کې وساتئ او خواوو ته مخلوط او لاسونه خپروي.
- په عین موقف کې، خپل پیرونه یو له لارې سیده کړئ، او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وساتئ.
- ستاسو خوا ته لیږل، په زاخره ټینګار، او بل لاس په کمر کې وساتئ. په دې موقف کې، دواړه پښې لوړېږي. په دواړو خواوو باندې اجرا وکړئ.
- پوست بدل نه کړئ، پورتنۍ لور ته لاړ کړئ. خپل لاس خپل سر ته پورته کړئ، خپل پوپونه د فرش څخه واخلئ او څومره ممکنه وهل. دوه اړخونه جوړ کړئ.
د پښو او ګوتو لپاره تلیفونیک
ډیری میرمنې شکایت کوي چې دوی لوی غوندې لري چې اعداد یې خرابوي، مګر د پښو جوړولو لپاره ساده تمرینونه شتون لري:
- په فرش کې ځای کیدل، ستاسو مخونه ستاسو په وړاندې وویشئ. په هوا کې یو پښه ونیسئ او بل یې په پښو کې اچول، پداسې حال کې چې ستاسې په کچه پوست کې ساتل. دننه او دننه تناوب حرکتونه ترسره کړئ. بل لوري ته تکرار کړئ.
- د یوې پښې په هپ کې سایټ وکړئ ترڅو رنګ د بدن سره موازي وي. په پښه کې په بل خولې کې بل کار (کار کول) وساتئ. لاسونه په فرش باندی پاتی کیږی او لږ څه مخکی تیریږی. دا د فرش څخه پورته واخلئ او بیرته یې د هڅو سره وګرځئ، لکه څنګه چې که د یو ناڅاپي دیوال په وړاندې د اییل زورول. بل لوري ته تکرار کړئ.
- اوس هم په کالینټیک کې شتون لري چې د هډوکو د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرين کوي، چې تاسو به ستاسو په خوا کې وي، په زاویه باندې ټینګار وکړئ. مستقیم ټیټ نیغ په نیغه ونیسئ، او دویمې - د پښو پورته پورته امکان تر هغه چې مخ په وړاندې ولاړه شي. قضیه په اسانۍ سره وساتئ. د پاسه پورته ټیټ ټیټ پورته کړئ، او دقیقو لپاره یو دقیقو لپاره ونیسئ. په دواړو خواوو تکرار کړئ. د پیچلو پای کې، د تمرین تمرین وکړئ.
د امیندواره میرمنو لپاره کالینټیک
په وضعیت کې د میرمنو لپاره فزیکي بوټی نه یواځې د کاندید کولو وړ ندي، مګر هم سپارښتنه کیږي، مګر یوازې هغه وخت چې دا سمه توګه غوره شوی وي. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره تاسو باید پوه شئ چې کوم کالینټیک څه ډول ورکوي، نو د ساده تمرینونو سره تاسو کولی شئ په عصري ډول عضلات وساتئ، د درد درد، د پوستي پوستکي نیمګړتیاوې او د زیږون لپاره چمتووالی ترلاسه کړئ. د روزنې پیل کولو لپاره یواځې د ډاکټر په اجازه اړتیا ده. د کالینټیکټ پایلې ورکولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په یوې ډلې کې د یو متخصص سره مشغول وي، لکه څنګه چې هغه په انفرادي توګه د پوډکيټ تمرینونه، د بدن ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره.