د یو ځانګړی رژیم وروسته، د لوړ پروټین څښلو لپاره د زیاتې ګټې راوستلو لپاره، دا اړینه ده چې د دوی څخه کار واخلئ. د پروټین بې نظمۍ سره نه یوازې د بدن سره د روزنې وروسته بیرته بیرته مرسته کوي، بلکې د روغتیا خرابوالي المل کیږي.
کله چې تاسو پروټین وڅښئ؟
هغه کسان چې په لوبې کې په جدي ډول بوخت دي، دا ګټور کار دی چې پوه شي کله چې دا پروتین ښه وټاکئ:
- په سهار کې د خوب په وخت کې، بدن د عضلاتو د جوړولو لپاره د غذايي موادو کموالی تجربه کوي. نو له دې امله، د بيړنۍ کیدو وروسته، دا سپارښتنه کیږي چې د چټک پروټین یوه برخه وڅښئ: هايدروزیټیټ یا جلا کول.
- په ماسپښین کې د یو لوبغاړی په غذا کې باید تل یو پروټین وي . که، د ځینو دلیلونو لپاره، په غذا کې د پروټین کمښت شتون لري، نو دا د پروټین کاکټیو کارولو له الرې بیرته کیدی شي.
- د روزنې مخکې . کله چې پروتین وڅښئ: د روزنې دمخه یا یا وروسته، مختلف نظریات شتون لري. په هرصورت، حقیقت دا دی چې هر لوبغاړی د عضلاتو ډله جوړه کولو لپاره د پروټین ډیرو اړتیاو ته اړتیا لري. د پروټین پلورنځیو غځول د پروټین کاکټټ سره ګټورې دي. د روزنې په ورځ، د وینې پروټین سپارښتنه کیږي چې دوه ساعته مخکې مخکې وڅښوي، او بیا د نیم ساعت لپاره - د امینو اسیدونو (BCAA) تناسب.
- د روزنې وروسته . د ورزش وروسته، بدن خاصا د پروټین ډیروالی ته اړتیا لري. د روزنې په بهیر کې، بدن د ګلیکوګین، شکر او امینو اسیدونو لوی ذخیرې لګولې، کوم چې په لنډ وخت کې باید بیا ترمیم شي. د پروټین کاکټ یوه برخه کولی شي دا اړتیا پوره کړي.
د وزن د ضایع لپاره پروتین څنګه وڅښئ؟
د غذا په جریان کې، بدن د پروټین په شمول ناکافي مهم غذايي مواد ترلاسه کوي. دا د عضلاتو په ډله کې د کمښت او د سوکالۍ خرابول المل کیږي. له دې کبله، د وزن د ضایع کیدو پرمهال دا ګټور کار دی چې د اساسي خوړو پروټینینونو تر منځ کارول د معیار معیار د اندازې سره مینځ ته راځي.