په میرمنو کې، د اوږو او پوستکي په نارینه وو کې ډیر بد دي. ښه، او د هغې سره څه شی دی - تاسو مخکې له دې چې پوښتنه وکړو. د نخاع او برچیل عضلاتو د پراختیا کچه ستاسو په پام کې نیولو سره، د بدن هغه برخې دي چې تر ټولو لوړ ورځني وزن پورې تړاو لري) د لارې په پرتله، له هغه مطبوعاتو څخه ډیر چې موږ یې خوندي ساتو (.
د پرمختللي ډیزل شوي عضلاتو لپاره ترټولو خطرناکه سړی د اوسط په پرتله لوی ښځینه سینه ده. په دې حالت کې، ستاسې بیرته یوازې د 24 ساعته ولټاژ ثبات ټینګ نه کوي او د وزن الندې کمښت پیل کوي. پوستکۍ دوزخ ته ځي، هلته پاتي کیږي، درد، درد، سکوالوزس او کیلوسس کې درد. او دا ټول یوازې یوازې ځکه چې تاسو نه غواړئ په خپل وخت کې ستاسو د روزنې لپاره پاملرنه وکړئ.
فریکونسی او خواړه
تجربه لرونکي متخصصین وايي چې د نخاع او برچیل عضلاتو ساتل معمول دي، تاسو باید هره ورځ ستاسو په اوږو 10-15 دقیقو روزنې کورسونه ورکړئ. په هرصورت، که چیرې د پیسو په بدل کې بدلونونه لا دمخه د پام وړ وي، تاسو د سپن په څیر د درد سره مخ شئ، تاسو په کندز کې ستړئ احساس لرئ - دا د وخت د ډیری جدي میتودونو سره د پیاوړتیا لپاره وخت دی. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د جم څخه لیدنه وکړئ او د وزن سره کار وکړئ. داسې روزنه باید په اونۍ کې یواځې یو ځل "منظم" وي.
تمرینونه
زموږ د نن ورځ روزنیز کندز لپاره به نجونو ته ځانګړی انفرادی - dumbbells، تحصیلات او نور خدمتونه ته اړتیا ولرئ، کوم چې تاسو کولی شئ کور ته واخلئ او په خپله یې وکړئ، یا په جم کې د "فلزي" سره کار وکړو.
- "آرنول" پریس - دا مطبوعات د ډببلبل سره ناست دي. موږ د لاس ګوتو په لاس کې یو، په پیل کې د پیل ځای - په خولې کې ډوببلونه، د کندز کچو ته پورته شوي. دا کالي بیرته راګرځیدلي دي. له دې پوسټ څخه، خپل لاسونه اوچت کړئ، لارښوونه او انعکاس کول - د 15 تکرار څلور سیٹونه.
- د راتلونکی تمرین لپاره، موږ یو غاړی د غاړې سره اړتیا لرو. دوی خپل پام د شا او عضلات کارک په لوري متمرکز کړ، کمر پاته ندی، معدې راټیټیږي. د پیل پیل - د برعکس سره مخامخ، موږ فاټ بورډ دواړه د لاسونو سره اخلو. موږ د اوږدې غاړې په اوږد کې ساتو او په تنفس کې یې لوټ کړئ، لږ لاسونه یې د سر په شا وسوځاوه - د 12-15 تکرار څلور سیٹونه.
- د ډببلبل سره لاسونه د لاسه ورکول - موږ د هپ مشترکه سطحه دواړو دواړو لاسونو ته لیږو، موږ نیمه غاړې لاس ته اړوو، توریو مستقیم دی. کله چې د کوچني بې پیلوټه ډیمببلونو پورته کول. خپل لاس تکرار مه کوئ، عضلات باید په ورو ورو خپل وزن لوړ کړي - د 12-15 12 تکرارونه.
- د وروستي تمرین لپاره، موږ د وزن سره یو بلاک ته اړتیا لرو - موږ له یوه لاس سره تار کول ترسره کوو. تمرین کول، لږترلږه وزن لوړ کړئ. النګونه خولې دي، لاسونه د کندز کچو ته لوړوي - د 12 ساعتو څلور سیٹونه.
- مخکینی تمرین، د وزن سره د یو بلاک نشتوالی، کیدای شي د لاس ویشلو سره لږ تر لږه وزن ډبببلونه او 25 بیا تکرار ترسره کړي.
مهم ناباوره
د ښځو لپاره د کندز د پیاوړي روزنې وروسته، دا سپارښتنه کیږي چې د 40 دقیقو د کارت کورس ترسره کړي. یوازې دومره ډیرې اندازې سره تاسو کولی شئ د غوټۍ ډله وګرځوئ، تر کومې کچې، تاسو به ژر ژر خپل پمپ شوي قلمونه وګورئ.
د دغو تمرینونو لومړی ګام تاسو د لږ وزن سره ترسره کوئ او په پام کې نه نیسي. دا د زده کړې تګلاره ده، په کوم کې تاسو یا د تمرین کولو تخنیک زده کړئ، یا د عضلاتو یاد وساتئ او تودوخه یې کړئ.
د ځواک روزنې څخه مخکې، دا اړینه ده چې بدن بشپړ تودوخه ترسره کړي، او د اوږدې مودې سره د اوږدې مودې لپاره د درملنې لپاره. کندز ګډ زموږ په بدن کې ترټولو ترټولو ترټولو لوی تکمیل دی. هر تیز او غیر معمولی خوځښتونه د بې ځایه کولو او زیږونونو سره توپیر لري.
او وروستي: د ورځني کارتونو د شا لپاره تمرینونه نه پریږدئ، ځکه چې بیرته په عکس کې لیدل کیږي. یو پیاوړي بیرته د ګران پوست سره یو شان دی. او له وروستي پرته تاسو د جامو او سینما کڅوړو سره د جامو سپارښتنې نه دي سپارلې. آیا د دې وړتیا ده چې د لوازم له امله د خوښي څخه محروم شي؟