هره ورځ اوږد ګډ کار ډیری کار کوي، چې ډیری وختونه د ټپیانو او بیالبیلو ناروغیو المل ګرځي. له همدې امله متخصصین سپارښتنه کوي چې دا په منظم ډول وده ومومي. د کندز ګډ لپاره ځانګړي تمرينونه شتون لري، چې کولی شي د خوځښت وده وکړي، له درد څخه ځان خلاص کړي، او د نورو حاضرو ستونزو سره مخ شي. دا مهمه ده چې د تمرین درملنې لپاره صحیح ترکیب غوره کړئ ترڅو پایلې ترلاسه شي او د منفي پایلو خطر کم کړو.
د کندز ګډ لپاره د تمریناتو پیچل
دا په منظمه توګه ترسره کړئ. دا مهمه نه ده چې ناڅاپي حرکتونه ونه کړو، ورو ورو ورو زده کړه غوره کړئ.
د کندز ګډ پیاوړتیا لپاره تمرینونه:
- خپل پیرونه د خپلو اوږو په چوکۍ کې وساتئ او خپل لاسونه یې لاندې وساتئ. تنفس کول، ستاسو کمان لوړول، او په تنفس کولو سره، کم کړئ.
- د لمړیو حرکتونو سره ستاسو د اوږو سره یوځای، او بیا، بل لوري ته. د خپلو اوږو سره بدله کړئ.
- خپل لاسونه وباسئ او تناوبی حرکتونه ترسره کړئ، په بدن کې موټرو جوړول. دا دواړه په لارښوونو کې وکړئ.
- د برش ټوټه ټوټه ټوټه کړئ او د سرعت په لمړني سرعت کې حرکت کونکي حرکتونه ترسره کړئ، او بیا بل. د دواړو لاسونو سره د تاو تریخوالي کولو وروسته.
- دا کار د اوږدې مودې د اوږد مهاله او د هغې د اعدام لپاره دی، لاسونه په بند کې تړل کیږي، او یو اړخ ته حرکت کوي، بدن بدلوي او لاسونه یې پورته کوي، دوی یې د شا شا پښو کوي، چې په نتیجه کې یې سینه وخوتله. له هغې وروسته، د پای ټکی کې پاتې شئ او د پسرلي حرکتونه ترسره کړئ.
- خپل لاسونه د شا په شا تړل کېږئ او د تنفس په وخت کې یې پورته کړئ، او په تنفس کې یې کم کړئ. پاملرنه وکړئ چې قضیه په مخ کې نه ودرول شي. خپل لاسونه اوچت کړئ او پوست بند کړئ.
- د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره، خپل لاسونه د ستنې شا او خوا ته لاړ شئ او په راتلونکي کې پریږدئ، د کوکاسيکس بېرته د فرش سره موازي ته ورسوئ. ټیګونه په ګوتو کې لږ ځنډ کوي. غوږونه وکړئ، په تنفس کولو کې گوټونه سیده کړئ او لاسونه یې فرش ته اشاره وکړئ. په پای کې، د پسرلي حرکتونو ترسره کول. ودرول او آرام کړئ، کندز ته د ننوتلو اجازه ورکړې.
- په ګوتو ولاړ شه، او بیا، ستاسو په هګیو کې خپل نښې کم کړئ. یو لاس د شا پواسطه راوړل کیږي، او دویمه برخه د لاندینې لارو څخه او تالاشۍ ته چټکه. له هغې وروسته، خپل لاسونه بل لار، او نور.
- خپل لاسونه د ورته موقف څخه تالاشۍ کې، په لیرې کونکي ساحه کې فعالیت وکړئ.
- په عین موقف کې پاتې کیدل، هڅه وکړئ چې تړل شوي لاسونه د شا څخه لیرې کړئ، اوږدې غاړې ته یې وسوځوئ.
- له دې وروسته، د اتم، نهه او لسیم تمرین بیا تکرار کړئ.
- د ګيډې ځای په ځای کړئ او ښي خوا ته یې وغورځوئ ترڅو چې خام د کانډر سره ګډ شي. بدن بند کړئ او ښي خوا ته وګرځئ، د ښي پښې تړل او د ښي خوا په شا کیږدئ. دا مهمه ده چې د ښه نبات احساس وکړئ. د ځینې مودې لپاره په دې موقف کې پاتې شه، د تنفس کولو په اړه هیر نه شو. که تاسو فرصت ته اجازه درکړو چې حرکت ته لاړ شئ، بیا بل ټینگ موفق کړئ، پوستکي لږ څه واخلئ. په پاى کې، د ښي لاس سره هڅه وکړئ چې په ښي خوا کې تالاشۍ ته کښيناست. ټول وګرځئ او بل لوري ته وګرځوئ.
- په فرش کې ځای کیږئ او خپل گوټونه مو وسوځوئ. په اړخونو کې د کفارو په شا او پاتې شاته پاتې شئ. ستاسو ګوډاګانې ستاسو د گوټونو سره وخورئ او مرکز ته یې راوړوئ.
