د اميندوارۍ دمخه او د اميندوارۍ پرمهال د پام وړ روزنه لپاره تاسو به د نرم کار سره انعام ترلاسه کړئ. البته، په یوه "زړه پورې" موقف کې پاتې کیږئ، تاسو د ګیټیټ لوړ وزن ندی ښکاره کولی، مګر د ریین څخه د بوټو د رفع کولو لپاره بله لاره شتون لري، خپل ټیټ شاته آرام کړئ او د pelvic ساحه ښه کړي. په دې حالت کې، ستاسو همکاران روان دي، په پول او فوټبال کې تغیر کوي. دا د امیندواره میرمنو لپاره د جمناستیکي بال په تمرین کې دی چې موږ به نن خبرې وکړو.
د پیل کولو لپاره موږ صحیح مقام نیسو. په فټبال کې سایټ وکړئ ، د پوستکي په پرتله لږ پښې خپره کړئ. په اصل کې، د امیدواره میرمنو لپاره په بال کې تمرینونه په ناسته کې ترسره کیږي.
تمرینونه ناست دي
- IP په بال کې ناست وو. د هغه السونه په خپلو گوټونو کې خوشحاله دي. د پلویانو حرکتونه، په تدریجي توګه بال د مخه او وروسته مخ بولي. د مطبوع تړون عضلات، کمر آرام کوي. تنفس نرم دی، حرکتونه نرم دي. ټیټ ټیټ کړئ او خپل سر بیرته وغورځوئ، له دې امله موږ د غاړې څخه تاوان لیرې کوو.
- اوس موږ غوږونو ته ځوړندوو، د کمر څخه تاوان هم لرې کوو.
- موږ سرکولی حرکتونه د ډنډ سره، په یو بل او بل کې. موږ د پیلوس عضلاتو باندې تمرکز کوو.
- موږ پرمخ ځو، جرابې ته ولاړو، او بیرته ځړول، د هګیو پورته کیدو. په باله سپوږمۍ، خپل لاسونه په الهامونو کې لوټ کړئ، او په تنفس کې کم کړئ. دا تمرين د ويريز رګونو څخه د مخنيوي په توګه کار کوي، خولې او انار يې په سر کې ساتي.
- موږ په ربډ بال کې په راتلونکی تمرین کې پاتې یو. لاسونه د سر په شا کیږدي، سر یې کم کړئ او آرک جوړ کړئ په تنفس کولو سره، موږ په الهام باندې تمرکز کوو.
- ژغورل. لاسونه د هغه په مخ کې یو سمیکرکل جوړوي، لکه څنګه چې بال یې ساتي. ښي خوا ته ښي او ښي. دا تمرین د رسنیو پیاوړتیا کوي.
- موږ یو لاس راکړو، بل بل پورته کړو. سلاې خوا ته واچوئ.
تمرینونه دروغ دي
- موږ په شا کیښودو، په فټبال کې خپل خولې پښې اچولې. په دواړو خواوو کې د پښو سره "چوپړ" کړئ، او د رڼا کڅوړه وکړئ. دا تمرین د پیلوس عضلات رامینځ ته کوي، کیوبا، مطبوعات پیاوړی کوي.
- موږ پښې د بالې سطحې ته ستانه کوو. موږ خپل گوټونه، پښو سره یوځای او یو "تیتلی" تشکیلوو. په تنفس کولو سره موږ خپل پښې سیده کوو او باله وهلو ته وهل، په تنفس باندې، موږ بال ته بیرته راوړو، او بیا زموږ پښې بیرته "تیتلی" ته اړولې.
- د بال فټبال سره راتلونکی تمرین د مطبوعاتو، سینه، وسلو او پورتنۍ برخې لپاره خورا ګټور دی. موږ بال په لاس مستقیم لاس کې اخلو، سینه پورته پورته کړه، په فرش باندې دروغ. د لاسونو د ځواک سره موږ په تنفس کې بال توپ اچوو، او زموږ لاسونه آرام کړه، موږ ناڅاپي.
- موږ آرام یاست: پښې په مستقیم ډول، د فټبال سره سره د سر په سر باندې پښې وهل شوې. موږ جرابې او هګۍ پریږدو، لاسونه یې پورته ځي. د سپين ټوټې ټوټې کړئ.
- موږ د ناستې ځای ته ورسوو. موږ د خولې پښې او په وړاندې په ټټبال کې ناست یو، موږ دا د لاسونو سره ساتو. د شریخ فشار راټیټ کړئ، فټبال فشار او مینځ ته راوړي. لاسونه او شاته په ورته کرښه کې دي. موږ ځوړند، موږ د ویروس کموالی کوو، موږ خپل ځان ځان ته وسوځو. موږ خپل ملاتړ ته دوام ورکوو. ژړا - مخکی، تنفس.
- موږ ورته مشوره تکرار کوو، مګر پښې د امکان تر کچې پراخ کړئ. د پښو په منځ کې د ځان په وړاندې د پښو ترمنځ کښیناست. تاوان له شا څخه لیرې شوی دی.
- موږ حالت ندی بدلولی. موږ ښي لاس ته په بټ کې اچوو، ښي لاس په خولې کې ښکته شوې ده. د پښو او پښو تر منځ ځای کیږئ.
- دېوال ته دیوال ورکړئ. موږ د پښو سره دیوال ته ځو. د دېوال دیوال ته فشار ورکول کیږي چې د هغې پښې پورته شوي، د دیوال په څیر "قدم" د بیټ کولو او پورته کولو پرته پرته پورته کړي. تاوان د تڼیو څخه لرې شوي وي.
- موږ سیده پښه د بال سره جوړه کړه او یوازې هڅه کوو چې په دې ځای کې آرامۍ وکړو. د څو دقیقو لپاره اوږدې پښې وساتئ. تمرین د پښو د گردش لپاره خورا ګټور دي.
دا تجربه په اونۍ کې څو ځله ترسره کړئ، په غوره توګه په نرمه چټکۍ سره نخښه کړئ. په هرصورت، خپل محافظت له لاسه ورکړئ: که تاسو کومه ستونزه ولرئ، تمرین وکړئ او یو ډاکټر سره مشوره وکړئ.