ډیری خلک د هغې په اړه خبرې نه کوي. د هغې په جریان کې او انډیډیټونه راټولوي. مګر، کله چې داسې شیان درسره کیږي، نو هرڅوک چې خندا نه وي. د احصایې له مخې د سلګونو خلکو څخه، دریمه برخه د بواسریو سره مخ کیږي. او د دې ټولو سره سره، موږ دا ستونزه په غفلت سره د ممکنه پایلو په اړه فکر کوو. د دې ناروغۍ د پراختیا او مخنیوي لپاره د وضعیت زیاتوالي لپاره، موږ د بډو رسوونکو لپاره یو لړ تمرینات چمتو کړي دي.
د اشتغال کار سره تمرین
هغه خلک چې د بې رحمه ناروغۍ په څیر ناڅاپه ناروغۍ اخته کیږي ډیرې زیاتې دي. نو که تاسو لا تر اوسه په داسې ځای کې کار کوئ چیرې چې تاسو ډیری ناست یاست، تاسو د مخنیوي اقداماتو پرته نشي کولی. ترټولو مهمه خبره هغه څوک ده چې تاسو یې کښینئ - دا باید نرمه نه وي. هڅه وکړئ چې خپل ځان "کافي وخت" جوړ کړي، غیر ضروري حرکت به هیڅ کله مداخله ونه کړي. که چیرې وقف کار ونه کړي، هڅه وکړئ چې ستاسې فشارونه وڅیړئ. او په پاى کې د مخنیوي او ښکیلو فارمونو مخنیوي.
د قبضې لپاره تمرینونه
د قبضې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. دا فشار، او ناببره خواړه، او د استعداد ژوند ژوند دی. مګر د ځان سره د فزیکي تمرینونو په مرسته تاسو کولی شئ خپل بدن معمول کاري کار ته بیرته راوګرځوئ. نو، اجازه راکړئ چې:
- په بستر کې په پښو کې ژړل، خپل لاسونه لوریو ته ودرول، پورته تاوان (تناسب)، په یوځای کې د انسجام سره نښلول. د پیل شوي پوست ته بیرته راشي (تنفس). 2-3 ځله تکرار کړئ.
- همداراز، په بست کې دروغ دی، موږ د خپلو پښو سره حرکتونه کوو. تاسو کولی شي په ساده ډول مو وینډوئ، متحد کړئ، دوی په مختلفو لارښوونو باندی تغیر کړئ - د 6-7 تکرار لپاره.
- اوس تاسو کولی شئ او داسې شئ. په عین وخت کې - په پیل کې، یوازې ځي، بیا ستاسو د گوټونو پورته کول. دا حرکت ممکن تر پنځو دقیقو پورې وي.
- پښې تړل، په کمر باندې لاسونه. خپل قابله بېرته واخلئ، ستاسو د اوږد لوښی سره یوځای کړئ او ستاسو سینه وخورئ. په عین وخت کې په مقعد کې راځي. د پیل شوي پوست ته بیرته راشي (تنفس). 2-3 ځله تکرار کړئ.
- د خالی په توګه، تاسو کوالی شۍ ژوره خوشبینه تنفس وکاروئ. دا خورا مهم دي کله چې په سمه توګه ودریږي.
د بواوزرو د مخنیوي لپاره تمرینونه
د بواوزرو سره فزیکي تمرینونه هم خورا مهم دي. تر ټولو لومړی، تاسو باید هڅه وکړو چې په والیتی او مستحکم سیمه کې د عادي وینې حرکت راشي. د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه د پوټکي او بډو عضلاتو ته روزنه ورکړئ.
د بډو رسوونکو درملنې لپاره مترینات مختلف دي. موږ به ډیری فعاله زده کړو. نو د مثال په توګه، معمول "برچ".
هیڅ پیچلی نه دی، مګر دا د بواسریو درملنې کې ترټولو اغېزمن تمرین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې کمر له ځانه سره وساتئ کله چې تاسو د پولس اخیستلو لپاره. که تاسو دا ستونزمن وي چې دواړه پښې پورته کړئ، تاسو کولی شئ په یو وخت کې دا کار وکړو. دا د یو تمرین په څیر دی.
ډیری پیچلی د "پل" جغرافیه ده. د هغه پښو پر مخ تړل، د خپلو پښو او لاسونو ټینګار کول، وینه پورته کول. دا اړین ندی چې دا لوړه لوړه کړي. نقطه داده چې د کالو ویروس په پورته حالت کې حل کړي. دا تمرین باید د 12 څخه لږ وخت تکرار نشي.
د بډوورونو په وړاندې هم تجربې شتون لري، کوم چې په شا نه دي، مګر "مخ ښکته". د دې کولو لپاره، تاسو باید د قوس زاویه واخلئ، یو له یو بل سره تاو تریوئ، تر څو چې ټوټې ټوټې وښیي. لږترلږه پنځلس ځلې بیا تکرار کړئ.
که تاسو احساس کوئ چې پورته پورته تمرینونه ستاسو لپاره بسیا ندي، او ستاسو ځواک او پایښت کولی شي د لوړې کچې سره مخ شي - تاسو د یوګا په سړک کې یاست. د بصیرت سره، البته، ځینې اشناان باید پریښودل شي، مګر ډیری یې کولی شي لوی تاثیرات ورکړي.