لږترلږه هرڅوک د هغه په ژوند کې یو څه فکر کوي چې د HAP څه دی. ځینې خلک پدې باور دي چې د بدچلندونو او په سمه توګه د خوړو په پیل کولو سره، دوی بریالیتوب ته نیمایي لرې دي. ایا دا واقعه واقعه ده او په عصري نړۍ کې د ژوند سمه لار څنګه تعریفوي؟
HLS - دا څه ده؟
یو صحتمند ژوندانه ژوند یوه مقاله مفهوم ده، مګر دا مهمه ده چې پوه شي چې دا د بدن پیاوړتیا او د رژیم پرمختیا مخه نیسي. د دې لپاره، تاسو باید صحتمند تغذيې، منځنی جسماني فعالیت ته لومړیتوب ورکړئ، په ژوره توګه د ژغورنې او آرامۍ طریقې وڅارئ، له بد عادتونو څخه ځان خلاص کړئ او خپل فکرونه او احساساتو کنټرول زده کړئ. مساوي اهمیت د ایکولوژیکي حالت دی، مګر د تل لپاره دا فرصت شتون نلري.
ولې باید د ژوندانه صحتمند ژوند ولرو؟
د ژوند یو صحتمند او روغې لار د یو کس سره د فعالیت په ټولو برخو او د هغه د هڅو هڅو کې مرسته کوي. د بدن سره د دې لید څخه مننه، یو شخص د هغه سره ستونزې نلري، او په بدل کې لوړ پوهه وړتیاوې او ښه چلند ترالسه کوي. د صحتمند ژوندانه ګټور مفهوم واضح دی: دا روښانه او خورا زړه پورې کیږي. د انډول وړ ګټه د دوی د روغتیا حالت لپاره د ویرې کمیدل دي.
د یو ښه ژوندانه ژوند ښه کول
په مدني ټولنه کې د عامې روغتیا ساتنه باید په هر هیواد کې د لمړیتوب په توګه وي. دا په ټولنیزو- اقتصادي او علمي تخنیکي سیمو کې د دولت پراختیا لپاره خورا مهم دی. د روغتیا کلتور جوړول، عصري پوهانو ته ډیر وخت او انرژی ورکول کیږي. دوی ډاډمن دي چې د ملت روغتیا نه یواځې د یو ښه ژوندانه طرزالعملونو پورې تړاو لري. یو مهم رول د چاپیریال خوندیتوب، د کار شرایط او د روغتیا ساتنې سیسټم پراختیا لخوا لوبول کیږي.
د ځوان نسل لپاره د صحتمند ژوندانه ژوند وده په فزیکي زده کړه کې ده. د دې طبقې هدف د ځوانانو لپاره ګټو او په منظمه روزنه کې شامل دي. د دې هدف لپاره، په تعلیمي موسسو کې د سپورتونو ټولګي شتون لري. لویان باید پخپله تنظیم او تنظیم وکړي او د ژوند صحي سیسټم سره سمون وکړي. یو ترټولو اغیزمن او مشهور سپورټ فټبال دی، چې په بریالیتوب سره د روسی غسل او مسایل سره مخلوط کوي.
روغتیایی ژوند او د هغې اجزاو
انسان غواړي چې ښه روغتیا ولري، مګر ځینې یې هڅې کوي، نور هیڅ څه نه کوي. زمونږ د روغتیا حالت څه اغیز لري:
- تقریبا 50٪ - یو روغ ژوند ژوند؛
- شاوخوا 20٪ - چاپیریال؛
- لږترلږه 20٪ څخه کم - جینیکیک وړاندیز؛
- تر 10٪ پورې - د روغتیا ساتنې سیسټم.
دا ممکنه ده چې د داسې صحي او اجزاوو واحدونو ته یوازې یو روغ ژوند غوره کړي:
- د روږديتوب مطلق رد کول؛
- ورځنی منځنی صحی خواړه
- فعال وخت
- حفظ الصحې (شخصي او عامه)؛
- د احساساتو په اړه دوامداره کنټرول؛
- روڼتیا وده؛
- روحاني او ټولنیز ښه والی.
د صحي ژوندانه لپاره د ورځې شیشې
رژیم د ژوندانه صحتمند ژوند لپاره یو اړین شرط دی. په هرصورت، دا د ساعت لپاره معمول مهال ویش لږ توپیر لیدلی شي، ترټولو مهمه خبره دا ده چې په سمه ډول د خوب لپاره وخت وټاکئ - دا باید لږترلږه 7-8 ساعته وي. د ورځې اټکل کیدای شي داسې ښکاري:
- 6.30-7.00 - پورته کولو، د ګازو څښل.
- 7.30-8.00 - ناڅاپه.
- 8.00-10.00 - د زیاتو فعالیتونو وخت. تاسو کولی شئ د ورزش لپاره لاړ شئ، او وروسته آرام کړئ، د SPA مرکز یا د کاسموتولوژيست څخه لیدنه وکړئ.
- 10.00-11.00 - پدې وخت کې بدن د کار کولو لپاره چمتو دی.
- 11.00 - د ماسپښین ناوخته.
- 11.30 - 14.00 - په دې وخت کې دا د یو مناسب سیسټم په کار کولو کې ارزښت لري. اوسني، ورځني کار تعقیب کړئ.
- 14.00 - د غرمې ډوډۍ.
- 14.30-16.00 - د نړیوالو مسلو حل کولو لپاره صحیح وخت. د دماغي فعالیت فعالیتونه پخپله لوړ پوړو افرادو او دانشورانو کې راځي.
- 16.00-17.00 - د ماسپښین نخښه.
- 17.00-18.00 - دا وخت دی چې د خبرو اترو، سوداګریزو غونډو او یا د کارمندانو سره د سبا لپاره د کاري پلان بحث وکړي.
- 18.00-19.00 - کور لار. په لاره کې، د راننوتلو لپاره لاړ شئ.
- 19.00 - ډوډۍ.
- 19.30 - 20.00 - دا وخت دی چې پوټکي ته پاملرنه وکړئ، د بندولو بندیز ولګئ، ماسک وګورئ. غسل یا شاور واخلئ.
- 22.00-22.30 - د خوب او تیښتې لپاره چمتوالی.
په بدن کې د ځواک ساتلو او توازن ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د کار کولو سره بدیل ولري. په فزیکي زده کړې کې څو دقیقې مصرف کړئ، او د غرمې په وخت کې، د نوي هوا له الرې لاره واچوئ. د سپورت لوبه کولو مه هېروئ د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ غوره انتخاب غوره کړئ.
د روغ ژوند د ژوندانه لپاره مناسب تغذیه
HLS او مناسب تغذیه د نه منلو وړ اجزا دي. د لوږه ډکول د ژوندی ژغورنې ترټولو مهم انسجام دی. ټوله نړۍ کې د تغذيې پالونکي پایلې ته رسیدلي:
- په ورځ کې څلور خواړه - د روغتیا لپاره یوه غوره انتخاب.
- هره خواړه باید خپل وخت ولری.
- غوښه، مچھلی او غنم په سهار او د غرمې خواړه، او په ماسپښین کې میوه، سبزيجات، د شیدو شیدو تولیدات.
- په وروستیو وختونو کې، د چای او قافلې څښاک باید له مینځه یوړل شي.
صحي ژوند او لوبې
د صحتمند ژوندانه قواعد نه یواځې د روغې خوړو څخه یا د ناوړه عادتونو رد کول دي. د HLS انفرادي برخه ورزشونه دي، مګر دا پدې معنی نه ده چې هر څوک باید بار بار واخلي او ریکارډونه ترتیب کړي. فزيکي تمرینونه د فارم ساتلو او د غړو او پوستکي د لومړني عمر مخنیوي لپاره اړین دي. د دې لپاره دا خورا مناسبه ده:
- جاجګنګ
- تیاری
- په بايسکل باندې روان
- سیاحت سفرونه؛
- ټینس.
HLS - ناوړه عادتونه
د صحتمند ژوندانه جوړولو موخه د بد اخلاقو څخه د خلاصون موخه ده. ترټولو عام سګرټ څکول او الکول مشروبات څښل دي. دوی نه یواځې هغه کسانو ته زیان رسوي چې روږدي وي، بلکې د هغه ملګرو سره هم زیان رسوي. په ځانګړې توګه خطرناکه خطرناکه تمباکو ده، ځکه چې غیر فعال تمرینونکي په بدن کې د ناوړه عادتونو فعال "زندان" سره په ماینونو کې زهري زهري کوي.
د تنباکو لوګي څخه سخت
- د پوستکي، ویښتو، د پوستکي رنګ خرابوي.
- د غاښونو انډیل خرابوي او زرغون راولي
- رګونه لوچۍ له السه ورکوي.
- په ټولو داخلي ارګانونو باندې ناوړه اغیز لري.
د بدن په اړه د الکولو اغیزه:
- د معافیت سیسټم کمزوری دی
- د جگر خرابول، د هاضمي حوزې، د زړه ورو او عصبي سیسټمونو، دماغ فعالیتونه له مینځه وړل؛
- د امیندوارۍ پرمهال - د جنین بیلابیلو رژیمونو ته لیږدول کیږي.
د صحي ژوندانه روغتیایی حالت
د HLS قواعد ساده دي او کار کوي ښه، مګر په یو حالت کې - سیستماتیک. هڅه کول چې د وخت څخه وخت ونیسي، هیڅ مثبت پایلې نشي ترلاسه کولی. روغتیا او صحتمند ژوندانه ژوند ته اړتیا لري یو شخص د شخصي حفظ الصحې څارنه وکړي:
- د بدن پاملرنې (باقاعده شاور، غسل).
- د غاښونو او شیدو پاملرنه.
- د شفاهي غایطه پاملرنې پاملرنه (د غاښونو منظم منظم کول او د قصدونو، دوردوطاني ناروغیو او د شفاهي غنمو نورو ناروغیو لپاره د مخنیوی تدابیر).
- د بوټانو او جامو پاکول (پاک ساتل او زیانمنونکي توکي غوره کول).
څنګه د ژوندانه صحتمند ژوند پرمخ بوځي؟
ډیری انسانیت د هغه څه په اړه فکر کوي چې د ژوندانه طرزالعمل ډول دی او څنګه ورسره چلند کوي؟ ټول وروسته د "د دوشنبې په ورځ" د "X" په اړه د پلان د پلي کولو په اړه فکر کول وروسته له هغه "X" یو څه مهم یا یوازې لوازم دی. د پلان جوړولو څخه دمخه، څنګه د ژوندانه صحتمند ژوند پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې هر څه فکر وکړئ او یوازې بیا یې پلي کول پیل کړئ. د ډېرو نویو نوښتونو تېروتنه دا ده چې دوی د یوې ورځې لپاره هڅه کوي چې هغه څه وکړي چې دوی یې د څو کلونو لپاره ندي کړي، او کیدای شي ټول د دوی ژوند. اصلي قواعد دې ته اړ نه وي چې دا په ماډل کولو کې ښه وي.
د روغ ژوند د ژوند لپاره هڅونه
څنګه د ژوندانه صحتمند ژوند پیل کړئ؟ تاسو اړتیا لرئ چې د هغې لپاره چمتو کړئ) د دې مرحلې په پام کې نیولو مه کوئ (:
- د کاغذ د عادتونو په یوه پاڼه کې ولیکئ چې تاسو اړتیا لرئ له ځانه لرې کړئ (په هڅه کې هڅه ونکړئ چې هرڅه په یوځل وغورځوئ، ځان لپاره د دوی لپاره مناسب وخت وټاکئ، د بیلګې په توګه، اونۍ)؛
- په تدريجي ډول خپل ورځني روحيه بدل کړئ (د خوب وخت ته پاملرنه وکړئ، نوي، ګټور عادتونه وليکئ).
- د سپورت لوبې پیل کړئ (د فتویستيزم پرته، لږ څه لږ، مګر په منظمه توګه).
د صحتمند ژوندانه په اړه فلمونه
ډیری هغو کسانو غوښتل چې خپل ژوند بدل کړي، نیمه لاره یې ودروله او یا یې د خپل هدف په لور روان نه و. یو ځواک قدرت نه لري، نور د هڅونې نشتوالی. د یوې روغمنې ژوندانه په اړه فلمونه به د دې ستونزې په اړه نوي نظر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او دا څنګه څنګه بریالی کیدی شي:
- "هللا، چټک سړی، چل" - د سپورت ځواک، په اړه یې څنګه اخلاقی او فزیکي کس تشناب کولی شي.
- "د کار کراټ" - تاسو ته د ځان په وړاندې د جګړې لپاره درس ورکوي او په ډیرو سختو حالاتو کې ناامنه نه دي، او د جاپاني مارشل آرټ مینځ ته راوړلو نه یوازې د اشغالګرو ملګرو سره د معاملې کولو کې مرسته کړې، بلکه پخپله په ځان باور لري.
- "فورټرم ګمپ" - د چټک چلولو توان د اصلي شخص سره مرسته کوي چې مشهور شي او پوهنتون ته ورننوځي، او مهارت لرونکي میز ټینس لوبه - هغه د نړۍ اتلولی کړه.
د ژوند د یوې روغې لارې په اړه کتابونه
ډیری خلکو حیرانتیا وکړه چې HLS څه دی. د یو روغتیا ساتنه رضاکارانه ده او انګیزه باید د ټولو لپاره توپیر ولري. یو د ملګروملتونو مشورې، نورو نورو سنجیکي فلمونو او تلویزیونونو سره مرسته کوي، دریم کتابونه د صحي ژوندانه په اړه. پدې برخه کې متخصصین د لوستلو وړاندیز کوي:
- "د ډوکان خواړه 350" ترکیبونه - ځینی خلک پوهیږي چې ګټور خواړه، کوم چې د انځور کمښت سره مرسته کوي، سواد وي.
- "د شکر پرته" - لیکوال د خوږو او د دوی سره د معاملو لپاره د لارې په اړه د موجوده درجو په اړه خبر ورکوي.
- "د نیند ساینس" د یو روغ ژوند د ژوندانه اصلي اړخ په اړه یو ګټور کتاب دی، په کوم کې چې لیکوال لیکي چې څنګه سمه خوب په خوب کې وي، او په دې وخت کې ژوندیزم څنګه چلند کوي.
- "د بدن په اړه کتاب" - د فزیکي او ذهني ځواک ترلاسه کولو درس ورکوي، ستاسو د بدن سره مینه، او دا به څنګه د ژوند په مختلفو برخو کې مرسته وکړي.