ډیری نجونې د سمبالونکو څخه ډاريږي او د وزن سره کار کولو څخه ډډه کوي. که څه هم، که تاسو د منطقي نقطو څخه لیدنه وکړئ، د وزن د ضایع کولو ماشینونو تمرینونه د وړتیا لپاره ترټولو چټک ګام دی. له بلې خوا، مهمه نه ده چې د غوړ ډله له لاسه ورکړو، بلکې د عضلاتو حاصل هم هم کول.
تمرینونه
- په نری رنځ ټرینر یا تکمیل باندې ډډه وکړئ. تودوخه 10 دقیقې وخت لري. د نري رنځ سمیکولر کار کول د وزن څخه د پیډال څخه بل ته انتقال، او د وسلو فعاله حرکت. دا د وزن د ضایع کولو ماشینونو کې زموږ لومړنی تمرین دی چې ټول بدن یې کار کوي، نه یوازې پښې، بلکې وسلې، کمان، پریس او شا احساس کوي. تاسو کولی شئ مقاومت زیات کړئ.
- په افقی بنچ کې د بدن بدنونه لیږدوي - لوړ پوړي عملیات پرمخ ځي. لاسونه باید د سر پواسطه ساتل کیږي، کوچیان خوا ته ګوري، 15-20 تکرارونه وکړي. د زیږیدلو په وخت کې باید غوږ ونیسي.
- په ويزه کې د پښو لوړول د ګوتو پورې تړل شوي، پښې په ګوتو کې پښې تړلې او سينه ته يې اچوي. په دې تمرین کې، په وروستي سمیولوونکي باندې، په لومړي سر کې، ټيټ فشار په کې شامل دی. موږ 15-20 تکرار ترسره کوو.
- د ډبرببل سره فلورېدل - تاسو اړتیا لرئ چې یو څه ګام اوچت کړئ، پښې تړل - لاړ شه او راټیټ شو. کله چې موجوديت درلود، هلته باید سم زاویه وي، دا بند باید ایبل ته لاړ شي. موږ په هر پښو کې د 20 تکرار درې سایټونه جوړوو.
- په مستقیم پښو کی اچول - بیرته مستقیم، گوټان لږ ځړول شوي، پښو یی اوږد چوکۍ. بار باید د پښو په لور حرکت وکړي، هګۍ فرش نه خوري.
- موږ د سپروټ کنټرول 6 او 7 سرته ورسوو. موږ د پښو د تړلو سره پیل کوو چې په بنچ باندې ودرېدل. په دې تمرین کې د هپ عضلات جلا شوي دي. موږ باید د بنچ څخه د مور او پوستکي نه وخورئ، موږ وزن په اسانۍ سره کم کړئ.
- موږ د هایپیریسټینشن جوړونه کوو - د پورتنۍ سطحې سطحې سطحې، د پوټکي عضلات او نښې شاملې دي. په دې تمرین کې پښې باید مستقیم وي، او بدن باید په تنفس کې د پښو سره یو لین ته سیده شي.
- تکمیل - دقیقې 10 دقیقې. که تاسو داسې هدف لرئ چې د وزن کمولو لپاره په پام کې ونیسئ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 40 دقیقې په ربع کې مصرف کړئ.