ډیری ښځې غواړي چې له وزن څخه ډډه وکړي او د بدن څخه د مرستې کار وکړي، نو د سپورت لوبه پیل کړئ. د دې لپاره چې د لومړي لوست څخه وروسته د پانګې پریښودلو څخه ډډه وشي، د لازمو قوانینو مطابق، د نجونو لپاره په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د روزنې پالن جوړ کړئ. دا مساوي اهمیت لري چې یو انګیرل ولري چې دا به یو هڅونکی وي چې نه ودرېږي او موخه یې هدف ته لاړ شي. لومړی ځل به سخت وي، مګر رژيم ته ننوځي، دا سپورت به د خوښې وړلو لپاره پيل شي. دا د مناسبې تغذيې او د څښاک د څښاک اهمیت یادونه هم کوي.
ولې نجلۍ په کور کې روزنه پیلوي؟
ترټولو مهمه قواه داده چې د ورزش په مسؤلیت کې پاملرنه وکړي، روزنه نلري او د سم تخنیک سره یې تمرين کول. دا د دې هدف لپاره دی چې دا اړینه ده چې پالن مخکې له مخکې کار وکړي او له هغې څخه د یو ګام ګام نه پورته کولو لپاره. پېل کونکي هڅول کیږي چې یوه لیکنه وساتي، د تمرینونو ترسره شوي لیست لیکل، د طریقې او تکرار شمیره. د دې لپاره مننه، دا به ممکن وي چې د پرمختګ څار په برخه کې زیاتوالی راولي.
په کور کې د نجونو لپاره د روزنې مقررات:
- د ډیرو نوښتونو لویه تېروتنه د درنو بوټو کارول دي. په دې توګه، تاسو د تل لپاره د سپورت لوبه کولو لپاره د مقاومت مقاومت کولی شئ. لږ ترلږه پیل کړئ، د بار زیاتوالی.
- د روزنې وخت باید په خپلواک ډول وټاکل شي، د کار موندنې او عمومي خوړو په پام کې نیولو سره.
- دا غوره ده چې په اونۍ کې 3-4 ځلې عملي کړئ، مګر د کارت اجازه ورکول هره ورځ ترسره کولی شي. په ټولو عضلاتو کې د نجونو لپاره په کور کې د روزنې دوام ته لږترلږه دقیقې 40 دقیقې باید، مګر د 1.5 ساعته زیات څخه باید ښکیل نه وي. تاسو نشی کولی د عضلاتو پورته کول، ځکه چې د دوی وده او پیاوړتیا د آرامۍ او بیا رغونې په جریان کې ترسره کیږي.
- غونډه د تودوخې سره پیل کړئ، موخه یې د عضلاتو او ملګرتیا تودوخه کول دي. دا مهمه ده چې پایلې ښه کړو او د ټپی خطر خطر کم کړو. د روزنې بشپړولو لپاره یو خالی دی، ځکه چې دا د غوره کولو لپاره غوره ده.
- د خوړو څخه دوه ساعته وروسته تمرین مه کوئ، که نه نو ناپاک احساس به وي.
- د روزنې د سپارښتنې په وخت کې د پایلو ښه کولو لپاره، د ډومبیلونو کارول، مګر د وزن وزن باید له درې کیلوګرام څخه ډیر نه وي.
- د روزنې لپاره، هغه تمرینونه غوره کړئ کوم چې د بیلابیلو عضلاتو کار کولو لپاره ډیزاین شوي. لومړی، لوی عضلات وروزل، او بیا یې کوچنیو ته لاړ شئ.
- د هر تمرین ترسره کولو تخنیک وګورئ او تنفس یاد کړئ.
د نجونو لپاره په کور کې د روزنې یوه اټکل شوې پالن لاندې پیشنهاد شوی.