د ډېرو لپاره، دا یوه پټه نده چې وزن یې د وزن له لاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده، مګر په ډیرو پیښو کې سست ویاړ ترلاسه کوي او تاسو نه غواړئ په کوڅو کې لاړ شئ. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د لامینګ تعقیب سره مرسته وکړو، کوم چې په کور کې کیدی شي او هر کله په سپورت کې کیدلی شي.
په تجارت کې د وزن له لاسه ورکولو قواعد
- د لارښوونې ټول پیرامیات: د تغیر زاویه، د روزنې وخت او داسې نور، باید د هر شخص لپاره انفرادي توګه غوره شي.
- دا اړینه ده چې د نبض زون پوه شئ، چې تاسو به تاسو ته د روزنې په جریان کې اضافي پونډې ورکړې. د دې لپاره محاسبه کول یو ځانګړی فورمول دی: 220 - ستاسو عمر، او بیا د پایلې څخه 65 او 85٪ نیسي. د مثال په توګه، که تاسو 38 کلن یاست، نو د نبض زون ټاکل کیږي: 220 - 38 = 182، له 182x0.65 څخه 182x0.85 = 118 - 155. دا حد سپارښتنه نه کوي چې ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي.
- پېل کونکي هڅول کیږي چې د نرم روزنې رژيم کاروي.
- روزنه باید اوږدمهاله وي، ځکه چې یوازې تاسو کولی شئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. لږترلږه موده 45 دقیقې ده، مګر دا غوره نه ده چې سست او لږترلږه یو ساعت لپاره کار وکړئ. که تاسو په اونۍ کې 3 ځلې تمرین کړئ د وزن ضایع ممکن د ٹریڈمل څخه کار واخلئ.
- هر سبق باید د ګرمو پورته کولو سره پیل شي ترڅو د شدید چلولو لپاره ګرمه شي.
- تاسو کولی شی د نری رنځ یا منځګړیتوب ترسره کړی، دا د سرعت سره سره دی.
- دا غوره ده چې د سهار لپاره د دې روزنې لپاره وخت مختص کړئ، نو پدې وخت کې د وریجې ډیر ښه سوځیدلی.
- د پښو د کمولو لپاره روانه چلن لري څو عملیاتونه لري، د بیلګې په توګه، مقاومت، سرعت او داسې نور. له دې امله مننه، ستاسو روزنه به ډیر اغیزمن وي.
د روزنې لپاره د یو انفرادي پروګرام غوره کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ریښتینې فابريک کوچ سره اړیکه ونیسئ. ټول سلمین ماشینونه ، د یو ماډل په شمول، ښه تغذیه وکړئ که تاسو مناسبې تغذيې سره تمرین کړئ. مخکې له دې چې تاسو د کار په لور لاړ شئ، تاسو باید په یو ساعت کې لږ خواړه وخورئ، کوم چې کاربوهایډریټ کې شتمني وي. په ټولیزه توګه د کاربوهایډریټ 60 ګیټیټ لپاره اړتیا ده.
د درسونو بیلګه
د روزنې لپاره اړینې موخې ته داخلولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې هره میاشت یوازې 15 دقیقو لپاره تمرین شي. د دې وخت په جریان کې، ستاسو عضلات، زړه او عضوي به په ثابت فشارونو کې کارول کیږي. د دې پوهیدلو لپاره چې آیا تاسو د روزنې شدت زیاتولو لپاره چمتو یاست، یا د روزنې یوه میاشت ستاسو لپاره کافي نه ده، تاسو باید لاندې کار کولو ته اړتیا لرئ:
- د پیل لپاره، آرام د 2 ورځو لپاره، دا دی چې په لوبې کې ښکیل نه وي.
- اوس په 8 دقیقو کې ستاسو لپاره د اعظمي سرعت سره چلیږي.
- په تیز رفتار کې، 15 دقیقې دوام کوي.
- د ټیټوالی کمول او د 3 دقیقو لپاره یې ودرول.
که چیرې پدې روزنه کې او وروسته له دې چې تاسو احساس کوئ،
د تاسو لپاره په ډیر سرعت سره چلیږئ، له وخته د وخت کمول او سرعت ته وده ورکول. په څو میاشتو کې به تاسو غوره پایله وګورئ، د وزن کمولو سربیره، دا شخصیت سخت او ښکلی شي.