په وروستي کلونو کې، د لوبو چلول د سپورټ مینځلوونکو ترمنځ مقبولیت ترلاسه کوي، او دا حیرانتیا نه ده، حتی درمل هم ثابت کړي چې دا شان سپورټي پیښې د بشري ادارو بدن او سیستمونو ته وده ورکوي. د ځان لپاره د لارې لرګو ته په حرکت کې ښکیل کولو لپاره په کافی ډول د ځان سره ملاتړ لپاره د اونۍ 3 ځله په 40 دقیقو لپاره.
د لښتو سره د چلولو تخنیک
د لرګیو سره د داسې درملنې تګلارې تخنیک د سکیینګ په تخنیک کې ډیر ورته دی. ښی لرګی باید په یوځای سره د ښی پښو (هیل) سره تماس ونیسی او په ورته توګه، ښی چپ چپ په یوځای سره د ښی پښو سره ځمکه ونیسی، په حقیقت کې هیڅ شی پیچلی نه وی، مګر تاسو باید لږه ګرمه او ګرمه شی.
ښه راتلونکی تمرین لپاره عضلات چمتو کول د لاندې تمریناتو سره مرسته کوي:
- تاسو اړتیا لرئ چې لرګۍ واخلئ او د دوی د شا پواسطه یې رڼا کړئ، نو 15-20 کعبې وکړئ.
- یو لرګۍ د پایلو څخه پورته کولو او په سر کې یې پورته کړئ، نو تاسو باید څو ډنډونه او ښي لاس ته اړتیا ولرئ.
- خپلو پښو په چوکونو کې خپل پښې ځای په ځای کړئ، خپل لاسونه ښکته کړئ او د پسرلي 10 ټوټې ټوټې کړئ، د ځمکو څخه د هګیو مه پریږده او خپلې وسلې پورته کړئ.
نو، تاسو د تودوخه وروسته، تاسو کولی شئ د دې لوبو په زړه پورې پیښه پیل کړئ. پداسې حال کې چې پښه په ګوتو کې لږ څه ځنډوي، لرګۍ په زاویه کې وساتئ، هر ګام باید د هګۍ سره پیل شي او د جراب سره نه وي. په تالارۍ سره، نه یوازې ستاسو لاسونه او پښې، بلکې ستاسو هډوکي، کندز، سینه، بیرته.
معمولا کله چې د سپورت لوبه کوي دا سمه ده چې سم ساه واچوي، مګر د حاکمیت سره د تنفس په وخت کې د ساه کولو په وخت کې، د یو قاعدې په توګه، پخپل سري دی، اصلي خبره دا ده چې دا آرام، ژور او سم دی. دا ښه دی چې د پوزې په واسطه تنفس پیل کړئ، او د حرکتونو زیاتوالي سره، تاسو به لا دمخه د هوا هوا ته اړتیا ولرئ، او تاسو به په خپل ځان سره د خولې سره تنفس ته بدلون ورکړئ. په عین حال کې، البته ساه باید د پوزې له لارې او د خولې له لارې تولید شي، مګر دلته ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو آرام یاست.
د چلولو وروسته، سپارښتنه کیږي چې د شا او د پښې د عضلاتو د مینځلو لپاره ځینې تمرینات وکړي، او بله ورځ چې تاسو په عضلاتو کې درد نه احساسوي، تاسو باید د کور څخه وروسته ګرم غسل واخلئ.
د لرګیو سره د تګ لپاره لارښوونې
- ښی جامې غوره کړئ. حرکتونه باید په اسانۍ سره درکړل شي، نو جامې باید د امکان تر حده د آرامۍ په توګه وي، هیڅ شی باید ودرول شي، پریږدئ، او نور.
- چلن باید خوشحاله شي. که چیرې د حرکتونو په جریان کې تاسو په دردونو کې درد احساس کړئ، عضلات، چټکۍ ښکاري، تاسو د تکلیف تجربه کوئ، نو ژر تر ژره ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- مه اخلئ. که چیرې تاسو د لرګیو سره تګ پیل کړی، نو بیا مه کوئ مه کوئ، په سملاسي توګه د روزنې دوره او د حرکتونو رفتار نور راتلونکی نه کړئ، هر څه باید په تدریجي ډول وي، ستاسو بدن به تاسو ته ووایي چې دا به د وزن زیاتولو لپاره چمتو وي.
- حتی په ژمي کې هم تمرین کولو څخه انکار مه کوئ. په ژمي کې د لرګو چلول د کال په تودوخې موسم کې ډیر ګټور دي. په تیاره کې د روزنې په جریان کې، د انسان بدن معتبر دی، کار ښه شوی
د وينې رګونه، زړه، عصبي سيسټم لاهم په فعال ډول کار کوي. اصلي شی، پداسې حال کې چې په ژمي کې روان دی، باید سمه جامې ونلري او ستاسو د خولې سره ساه ونه کړي، لکه څنګه چې ناروغ نه شي. - تاسو د خوراک وروسته وروسته نشي کولی. په یاد ولرئ، که تاسو وخورئ، تاسو باید یو نیم، دوه ساعته انتظار وکړئ او یوازې وروسته بیا روزنه پیل کړئ.
- په مناسب ډول څښاک اوبه. پداسې حال کې چې د لرګو سره روان وئ، تاسو باید ډیر مایع وخورئ، مګر لږترلږه برخې او کوچنۍ سوپس سره، که تاسو ډیر ژر ډیرې څښاک وخورئ، تاسو ممکن د حشراتو سره ستونزې ولرئ.