پروټین امین اسیدونه لري چې مهم میتابولیک پروسو کې برخه اخلي، په شمول د غوړ سوځول. د دې ضمیمې اساسي اغیزه د عضلاتو د زیاتوالي او بیا رغولو موخه ده. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید پوه شئ چې پروټین څنګه په سمه ډول کارول کیږي، بلکه دا استوګن ممکن بې ګټې وي او حتی خطرناک وي. تر اوسه پورې، ډیری مهمې قواعد شتون لري چې د خوراکي توکو د اضافې کولو په وخت کې باید په پام کې ونیول شي.
د پیل کولو لپاره، موږ پوهیږو چې ولې موږ نجونو ته پروټین وینو، دا د دې ضمیمه پایلې څه دي. د امینو اسید اضافي اضافې ته اړتیا ده که چیرې یو شخص په مسلکه توګه په اونۍ کې درې ځله له سپورټ یا ځواک روزنې کې بوخت وي. پروټوین به ګټور وي که چیرې د روزنې موخه د ښکلي جسمي مرستې ترلاسه کول وي. دا لازمه ده چې اضافي امینو اسیدونه واخلئ که چیرې یو څوک د پروټین محصولات نه خوښوي.
د وزن کمولو لپاره پروټین په مناسبه توګه وڅښئ؟
دا مهمه نه ده چې موجوده ریممینین ونه کارول شي او د انفرادي ډولونو اندازه محاسبه کړئ. برسېره پر دې، دا ارزښت لري چې آیا د اضافی اضافې اخیستلو لپاره کنډکینډیزونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د کريډي ناروغۍ یا انفرادي ناراضۍ. د معلومولو لپاره چې پروټین څښاک څومره شی، د محاسبې لپاره ساده فارمول استعمال کړئ: تاسو باید د هر 1 کیلوګرام وزن لپاره 1.8-2 g پروټین واخلو. د مثال په توګه، په هره ورځ 65 کیلوګرام وزن کې، 117-130 ګرامه پروټین باید ترلاسه شي.
د نجونو د پروټین څښلو قواعد:
- د حساب شوي ورځنۍ مقدار اندازه اضافه باید په 2-3 درملو ویشل شي، مګر دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې په بدن کې یو وخت باید له 30-40 څخه زیات ګرام پروتین ترلاسه نشي. په دې حالت کې، مه هېروئ چې پروتین بدن او خواړه ننوځي.
- د ټولګیو په ورځ دا سپارښتنه کیږي چې په سهار کې د یوې برخې څخه پروټین کارولو لپاره، د پاؤر ډوډۍ کاک جوړ کړي.
- پروټین کاکټ باید د روزنې څخه مخکې یا وروسته وڅښل شي، مګر که وغواړي، دا دوز دوه برخې لري.
- د آرامۍ په ورځو کې، د پروتین کاکټل باید د ډوډۍ یا نخچې ځای ونیول شي. دا یوازې د پام وړ دي چې پدې وخت کې د پوډر اندازه د روزنې په ورځو کې د نارینه 50٪ ده.
- دا د خوړو اضافه کولو په وخت کې د اوبو توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی، هره ورځ په زیاته اندازه اوبه مصرفوي. دا مهمه ده چې مايع په بدن کې پاتې نشي او د ناکافۍ سبب ګرځي.
- دا غوره ده چې د مټ پروټین غوره کړئ.