دا یو ستونزمن کار دی چې د هغه کس سره لیدنه وکړي چې هیڅکله هم د هضمونو د کار سره تړاو نلري. تر ټولو عامه ستونزه قبضه ده، کوم چې د سوز، درملو او درد له مخې څرګند شوي. د خپل حالت ښه کولو لپاره او د ستونزې څخه ځان خلاص کړئ، تاسو کولی شئ د انترینټ پیټیسالیزس لپاره تمرینات ترسره کړئ. فزیکي تمرین د بدن د ککړتیا زیاتوالي کې مرسته کوي، د فشار او ناامني څخه ځان خلاص کړي . ښه نتیجه د مختلف جمناسټیسټس، د کارتونو بار کولو او حتی ګرځنده لوبو لخوا ورکول کیږي.
د حشراتو د کار لپاره عملیات د قبضې سره
لومړی د ځینې قواعدو په اړه چې د روزنې اغیزمنتوب لپاره خورا مهم دي:
- دا اړینه ده چې هره ورځ مصروف شي، تر هغه چې د انټرنېټ کار نورمال وي. له دې وروسته، دا ممکن د اونۍ درې ځلې په اونۍ کې د مخنیوي په توګه تمرین شي.
- د روزنې دوره باید له 20 دقیقو څخه کم نه وي. سپارښتنه کیږي چې په ورته وخت کې تمرين وکړي او دا به د دې لپاره چې دا د بیدارۍ وروسته سهار تر سره شي.
- د پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا بسیا ده چې د انټینټ خالي کولو لپاره په 3-4 پیچلو پیچلو کې شامل شي. په وختي ډول، دوی باید په ډیرو پیچلو انتخابونو کې بدل شي.
- هر حرکت باید 15-20 ځلې تکرار شي.
دا د یادولو وړ ده چې د لاسي کڅوړې لپاره تمرینونه، وزن او په عضلاتو باندې تادیه کړئ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د څو اضافي سانتي مترو څخه ځان وژغوري او د عضلاتو عضوي کار وکړي.
د انټرنېټ لپاره اغیزمنه تمرینونه:
- د "خلا" تمرین لخوا ښه پایلې ورکول کیږي. مستقیم ودریږئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ، او لاسونه په خپل هونډو کې وساتئ. تنفس، په اعظمي توګه د مټ خړوبول، او بیا، په تنفس کې، څومره چې ممکنه وي هغه وخورئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او بیا هڅه وکړئ.
- د غلا حرکت لپاره ساده، خو اغیزمن تمرین "بايسکل" دی. ستا په شا ځای کېږئ، خپل پښې پورته کړئ ترڅو چې فرش ته تناسب وي، او وروسته یې په پښو کې ګډ کړئ. خپل لاسونه د سر په شا لاس واچوئ او ستاسو ګوټ ګوټونو ته ځي. د فوتو بسو څخه کار واخلئ، د زاویه مخې ته زاړه کښیناست.
- خپل لوري ته کښیناستئ او خپل ښکته لاس پورته کړئ، او دویم به ستاسو په مخکې فرش سره مخامخ شي. د مستقیم پښو سره خوله کوی. په دواړو خواوو تکرار کړئ.
- په فرش کې ځای کیږئ او ستاسو په مخ کې پښې وخورئ. مخ پر وړاندې لاړ شه، د لاسونو سره د پښو د لرې کولو هڅه کول. هر څه ورو ورو، پرته له ناڅاپه حرکتونه وکړئ.
- په اوږد سره د خپلو پښو سره د اوږد په سطح کې ودریږئ. تاوونه واخلئ، خپل لاس پورته کړئ، او د حرکت حرکت ته یې واچوئ.