زموږ د کور سمبالونکي د شتون، تړون او ارزانه لپاره خورا حساس دي . دوی د میلمنو را رسیدلو دمخه د بستر لاندې پټ ساتل آسان دي، او دا د کار کولو یوه غیر رسمي میکانیزم کې اسانه ده. دا ټول د روغتیا په چلولو باندې د تمریناتو ګټو تشریح کوي څومره چې امکان لري څومره سم وي. دا سمبالونکی د شورویانو د ژور وخت راهیسې ډیرو پیژندل کیږي. په دې کې زموږ مور او میندې سپک او وزن یې له لاسه ورکړ. که تاسو په کور کې د روغتیا یا "فضل" - لکه څنګه چې خلک په کور کې وایستل شي) پیدا کړئ، دا ممکن د پورته څخه نښه وي، او تاسو باید ضرور ستاسو وزن وخورئ.
تمرینونه او مایوسي
راځئ چې په مستقیم ډول دلیل ولرو، د روغتیا په ډیسک کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په حقیقت کې کوم تمرینونه دي. په 15 دقیقو کارکونکي کې، تاسو یواځې 100 کیلو ګرامه سوځول، کوم چې د راتلونکی ناست ځای په ځای کولو کې اسانه دی.
سمه ده، کله چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د ډیسک کار کول، د فشار، تڼیو ، غوږونو عضلات - د ښځو ستونزې سیمې کار کاوه، مګر 15 15 دقیقې یوازې دوی ته آسانه ورکړې ده، او د فشار له ستونزو څخه ډک ندي.
د دې لپاره چې ستاسو د غوښې ګټې واقعیت احساس کړئ، د روغتیا په ډیسک کې یو لړ تمرینونه باید لږترلږه د 40 دقیقو لپاره ترسره شي، ځکه موږ پوهیږو چې یوازې د 15-20 دقیقو مسلسل دوامداره قابلیت څخه وروسته، او وروسته بیا وریځل پیل کیږي.
په دې حالت کې، 40 دقیقې لنډ وخت وي. که تاسو غواړئ وزن په جدي توګه له السه ورکړئ، تاسو اضافي ته اړتیا لرئ چې خپل ځان د مطبوعاتو په عضلاتو باندې د ځواک وزن او همدارنګه د یوګا او پیلوټ سره ورته ورته شي چمتو کړئ.
تاسو اړتیا لرئ کوچنی پیل کړئ - د لومړی ورکشاپ لپاره نږدې 10 دقیقې. په هرصورت، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه پنځه ځله تمرین کړئ. او اوونيزه د 5 دقيقو لپاره د ټولګيو وخت زياتوي.
خپل لاسونه تکرار کړئ مه هیروئ! لاسونه باید د پښو څخه په سم لوري کې حرکت وکړي، دا د رسنیو د موټرو لپاره ګټور چمتو کوي. دا ډول تمرینونه به نه یوازې د کمر لپاره، بلکه د کولمو د نښو لپاره وي، ځکه چې د هضمونو د داخلي غړو اوږد مساج شتون لري.
کنډراینډیزونه
د بې ګناه خلکو په نظر کې نیولو سره، د روغتیا په برخه کې د نښې نښانې شتون لري. خلک د پروټوګی، هیریا، اوستیوچروپروسس، دا ډول روزنې روغتیا نه راوړي، مګر په برعکس، د تاکونو حرکت زیاتوي. یو روغ کس باید هڅه وکړي چې په هغه باندې تیز حرکت ونه کړي.
تمرینونه
- موږ د روغتیا په برخه کې، ستاسو په وړاندې د څوکۍ له مخې، پخپله د شا سره. موږ د څوکۍ لور ته ځي، زموږ په شا او خوا کې ولاړه. موږ خپل معمولا موټیس په ډیسک کې ترسره کوو، څوکۍ ته یې اشاره کوو. موږ 2-3 دقیقې ترسره کوو. په دې تمرين کې، لومړى، د مايع معدي عضلات، او همدارنګه د پښو عضلات شامل دي.
- موږ د ریس څخه لیرې کوو. موږ په ډیسک کې ولاړ شه. غوږونه باید په نیمه غاړې وي، په لږ لږ تکرار کې. موږ له خوا څخه د کار کولو پیل کوو - موږ په ډیسک کې خپلو پښو ته ځي، لاسونه د حرکت حرکت تیزوي. سر ته بايد غوږ ونيسي. په دې حالت کې لاسونه باید په یو لوري کې ولاړ شي، په بل کې گوټونه. دا د لاس او پښو د عضلاتو سره یو ښه کاریوډالیډ دی. موږ 2-3 دقیقې ترسره کوو.
- موږ د روغتیا تڼیو په بسته کې ناست یو، لاسونه د فرش پر وړاندې پاتې کیږي، ګوتې ګوري. پښې خولې شوي، د ماڼۍ څخه وخورئ او په ښي زاوی کې پورته کړئ. موږ پښې په یوه لوري ژباړه کوو، د پوړونو هګۍ وسوځوئ، او د پورتنۍ برخې له لارې موږ خپل پښې بل لوري ته حرکت کوو. د دې حقیقت سربیره چې د مټ مستقیم عضلات هر وخت کار کوي، مخنیوی هم پکې ښکیل دی. لاسونه د څرخولو لپاره مرسته کوي، موږ د مغزي عضلاتو فشار راووړئ، مه ګړئ. موږ 2-3 دقیقې ترسره کوو.
- موږ په ټولو څلورونو کې، په ډیسک کې گوټونه، لاسونه په مخ کې. د "پورتنی" په لور وګرځوئ، د گوټانو لاندې پښې باید د فرش څخه وشوستل شي. موږ 2-3 دقیقې ترسره کوو.
- بله تمرین باید د ملګري سره ترسره شي. موږ د مخ سره مخ (په ډیسک کې ولاړ یاست) ولاړ یو، موږ لاسونه اخلو، موږ د حرکت حرکتونه په یو لوري کې پیل کوو، په بل کې پښې.