د امیندوارۍ په جریان کې تمرین یوازې نه یوازې د خوشې کولو یوه لاره ده، د شخصیت ساتنه او د ماشوم د رحم د ژوند ژغورل، بلکې د لیږد اسانتیا. په دویم ټیمستر کې) له 15 څخه تر 24 اونۍ پورې (، د لومړي ځل په پرتله، د مور د مړینې ښه والی، او د ماشوم خطر ته کمښت خطر سره مخ کیږي. تاسو کولی شئ یو منځنی فزیکي بوټ وساتئ، کوم چې په راتلونکی کې به د پام وړ مرسته وکړي چې ژر تر ژره دا ارقام پخواني شاخصونو ته بیرته راستانه کړي.
کوم تمرینونه امیندواره کیدی شي؟
د لومړی ټیمستر په څیر، کله چې ډاکټرانو په آسانه تودوخې او هر ډول تنفس تمریناتو کې ودروي سپارښتنه کوي، پدې وروستیو کې تمرینات ډیر شدید دي. د امیندوارۍ څخه د 15 څخه تر 24 اونیو پورې، داسې ناببره هورمونل بدلونونه شتون نلري چې په لومړنۍ نیټه کې د غلظت سبب کیږي، او سربیره پردې، نسج په پام کې نیولو سره، چې د نخاعې او ګیټیسولوزر سیسټم زیاتوي. په دوهم ټیمستر کې د امیندوارو میرمنو لپاره د تمرین پیچل باید په هغه کې شامل وي چې د دې بدلون بدن ته آسانتیا ورکړي.
په عین حال کې، که ستاسو د امیندوارۍ پرمهال د تمرینونو پیچلۍ کې د امیندواره میرمنو لپاره په پول کې برخه اخیستل شامل وي. وزن ستاسو د خوندیتوب لپاره غوره کیدی شي: ایکا - یوګا، تیاری، اککا ایرابکس. د اوبو چاپیریال د نخاع څخه غیر ضروري فشار راولي او آرام کوي، او د ډوډۍ ورکولو په وخت کې ماشوم زده کوي چې د اکسيجن کمښت ته اړتیا لري چې د ماشوم د زیږون پر مهال به یې صبر وکړي. که څه هم، که تاسو د پول څخه لیدنه نشئ کولی، تاسو کولی شئ د امیندوارو ښځو لپاره د یوګ سره یا په فټبال کې تمرین وکړئ - دا به هم مطلوبه نتیجه ورکړي.
کوم تمرینونه امیدوار نشي کولی؟
حتی که تاسو مسلکي لوبغاړی یاست، د امیدوارۍ په جریان کې په سیالیو کې برخه اخیستنه منع دي، جمناسټیسټ په بارونو، هر ډول کودونو او ټنګنګ کې. برسېره پردې، تاسو په هیڅ هغه سپورت کې ښکیل نشو کولی چې د معدې په توقیف کې ګواښ کیږي) له جګړې څخه د بال لوبې لوبې (.
برسېره پردې، په دویم ټیمستر کې، تمرینونه چې ولاړ وي، په یوه پښو ولاړ وي یا په شا باندې پاته کیږي، منع دي.
د امیندوارو ښځو لپاره د تمریناتو پیچل
په دوهم ټیمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره تجربې باید د سینټ، پښو او رانونو او همدارنګه د تنفسي سیسټمونو د پیاوړتیا، پیاوړتیا لپاره مختلف طریقې شاملې وي.
- غوړ - سر "په ترکیه کې سایټ"، خپل پښې تیر کړئ، خپل شا او خوا ته سیده کړئ او ورو ورو خپل سر خوا ته واړوئ. 10 ځله اجرا کړئ
- ګرمه برخه: د تاکونو ماتول. "په ترکیه کې سایټ"، خپل پښې تیر کړئ، خپل شاته سیده کړئ، خپل لاسونه د ځمکې سره موازي لوري ته واچوئ. په تنفس کولو سره بدن بدن ته واړوي، د ساه کولو بیرته ستنیدونکي پوست ته. په راتلونکی تنفس کې بل لار وګرځوئ. د هر لور لپاره 5-6 ځله تکرار کړئ.
- د امیندوارۍ پرمهال د سینې لپاره ښه تجربه) د فټبال سره (. د پښو سره په پښو کې پټې کړئ، ستاسو د هګیو پښو لرې کړئ، خپل لاسونه د بال په شاوخوا کې وخورئ. د دواړو لاسونو سره د بال فشار ورکړئ، د سينې عضلات فشار کړئ. 12 ځله بیا تکرار کړئ.
- د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرین.
په ښی خوا کې ښکته کړئ، پښو لږ څه په گوټونو کې بندېدل، د هغه مخونه په تنفسیک سره بدن ته. په تنفس کولو سره، لاس لاس د بدن څخه پورته سیمیکیرکل تشریح کوي: دا په اسانۍ حرکت سره د حرکت په لور حرکت وکړئ. بېرته وګورئ، لاس وګورئ (گردن ټوټې کړئ) او اصلي ته ورګرځئ. د هر اړخ لپاره 6-8 ځلې بیا تکرار کړئ. - وروستی قطعه. د پښو سره په پښو کې کیږده، ستاسو د هګیو ګوټونه وپوښئ، خپل مخونه په مخ کې وخورئ، د سر په سر کې د لمړنۍ برخې موخه. خپل لاس ته لاړ شئ او آرام کړئ. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره جمنازیک کېدای شي هغه تمرینونه شامل کړي چې پدې لیست کې شامل نه دي، مګر ورته او ساده دي. اصلي شی دا ده چې تاسو د دوی بشپړتیا څخه خوشحاله یئ، ځکه چې مثبت پیژندنه د ماشوم زېږېدو لپاره چمتو کولو کې مهم عنصر دی.