نيکولای اموسف د زړه د سرجنګ، د کاريوزورکيکي مداخلو ليکوال او نوي کونکي دی. سربیره پردې، نیکول میخیلیلویچ د "خنډونو او بوټو" سیستم او د هغه د خپل تمرین تمرینات ترسره کړل، چې اغیزمنتوب یې د خپل روښانه، بډای او اوږده ژوند ثابتوي. د اموسوف جم په "1000 حرکتونو" کې ویل کیږي. د دې موخه د فزیکي غیر فعالۍ او روغتیا ستونزو سره مبارزه ده، په ځانګړې توګه د سپت، چې نن ورځ په ځوان عمر کې لیدل کیږي. په پیچلو تمریناتو کې اموسواوا 10 مشقونه، نامتو اکاډميک پوهانو ته سپارښتنه کوي چې 100 ځلې ترسره کړي. 100 د 10 څخه ضرب کول، او تاسو 1000 حرکتونه ترلاسه کوئ.
د اموسوف سیسټم په اړه
نیکولای اموسیوف په دې باور وو چې انساني روغتیا د شاوخوا شاوخوا حالتونو پورې تړاو نلري، او نه هم په درمل کې. پریکړه فکتور د هر چا انتخاب دی چې آیا صحتمند وي یا نه. د 40 لیټرو په عمر کې اموسیوف په خپل روغتیا کې د خرابیدو پیل وکړ، دا هغه وخت دی چې هغه څه چې په هغه کې نه یوازې هغه وژغورل شي، مګر د ټولنې لپاره یو تسلط شي، مخکې له دې چې په هرو کلونو کې د هایپوډینامیا سره مخ شي.
د تمرینونو ترسره کولو لپاره اموسویف ځواک او پایښت ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د 10 تکرار سره پیل وکړئ، مګر یو اونۍ په اونۍ کې اضافه کړئ. اموسوف د خپلې پیچلې راټولولو سپارښتنه کوي چې هره ورځ دوه کیلومتره په 12 دقیقو کې یا د ټنګګنګ سره ، مګر په تیرو 100 مترو کې د چټک سرعت سره سره. د سرعت اندازه د هرې برخې لپاره 130 ته رسیږي، یو کوچنی انځور د روزنې څخه ګټه نه اخلي. دا د دې لپاره دی چې کله د اکادمډیسټ اموسوسف تمرینونه ترسره کړي، نو د ډیری لوړه کچه اړتیا ده. د ټولو 1000 خوځښتونو لپاره د اموفف پخپل 25 25 دقیقې وخت ونیول. سربیره پردې، ټولې تمرینونه (پرته له 1، 8 او 9 پرته، 10) اموس د کال په هر وخت کې تازه هوا کې ترسره کړي.
د ډاکټرانو په لیکو کې د جمناستیسټ نیکولای اموسوف ډیری مخالفین شتون لري. د دوی نظریات دا مني چې 100 تکرار ډیر کاري کار دی. په هرصورت، کله چې هغه کولی شو، اموسوف د خپلو بیاناتو سره مبارزه وکړه. که چیرې د ورځې په جریان کې یوازې د سایټونو تړلو او انټرنېټ لپاره، دا د "کلاسک" سپارښتنه یوازې: 10-20 تکرارونه له منځه ځي، نو دا شمیره 100 ده، - دا هغه څه ندي چې په لومړي نظر کې ښکاري. د چیمپینزی وګورئ، د کوټې ګډ فعالیتونه څومره فعالیت کوي؟
د اکادمیکانو اموسیوف لخوا د تمرین پیچلی
- مخکی مخکی. د ګوتو سره مځکه وچ کړئ، او که تاسو کوئ - د لاس د خام سره. سر د وخت سره په ټانک سره حرکت کوی.
- د غاړې لوري ته - "پمپ". ښي خوا ته ليږل، ښي لاس لاسونه ته پريښودل کيږي، ښي لاس ليرې کيږي.
- موږ لاس لاس اچوو او بېرته یې د شا په شا کیږدئ. ښي لاس کیڼی ښی خوا ته، ښي خوا ته ښي لاس ته رسیږي. غاړه په وخت کې حرکت کوي.
- لاسونه په سینه کې په بند کې ګوته نیول شوي، موږ چپ او ښیګڼې بدلوو، پداسې حال کې چې زموږ سرونه وګرځو. د لاسونو حرکت باید طراح لوړ کړي.
- IP-ولاړیدل، موږ غوږ غوټۍ سینه ته واړوو، موږ لاس د امکان تر کچې لوړ کړئ، موږ د دواړو پښو سره متبادل حرکتونه کوو.
- موږ د هپ مشترکه او سته د پوستکي مخ مخکی لاندی، لاسونه د سر په تیریدو کې، لاسونه د تار سره متوازي سره مځکې ته ځي. په ټيټه سطح کې مواردو په اعظمي توګه د ټن لوړې برخه پورته کوي.
- موږ د لاس لاندې د لاسونو لاسونه اخلو، موږ ګوتو.
- موږ خپل لاسونه په سوز باندې پریږدو (یا که د مځکې څخه ممکنه وي) موږ نسکوره کوو.
- موږ هر څومره چې امکان لري لوړ وي.
- بیرچ، بیا خپل پښې د سر په شا وویستلې.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، هیڅ شی پیچلی نه دی. دا ټول تمرینونه چې موږ د ښوونځي فزیکي زده کړې څخه ښه پوهیږو، مګر ډیر اوږده وخت، دا د ښوونځي د بنچ څخه وو، دوی اعدام ندي. د اکادمیک پوهانو اموسیوف په وینا، فطرت د انسان ملاتړ کوي: دا بسنه ده چې لږ لږ تمرین وکړي او روغتیایي ستونزې به له منځه ولاړې شي.
د ډیری بیا تکرار څخه ډارې مه کوئ. لږترلږه پیل کړئ، او تاسو به وګورئ چې حتی د ناڅاپي شخص لپاره، 100 تکرار یو حقیقي شخصیت دی.