دا ستونزمن کار دی چې په هغه عمر کې معلومه شي چې یو بشپړ، منظم فزیکي بوټ ترلاسه کول خورا مهم دي: په ځوانانو یا زاړه عمر کې. په هر حالت کې، دواړه او بل، موږ د نږدې ټولو ناروغیو د پراختیا څخه ساتلی شي.
په منظم ډول ترسره شوي مطالعې، د دې پایلې ثابتوي چې منځنۍ جمناسټیسټونه په زاړه عمر کې نه یوازې د فزیکي روغتیا لپاره ګټور اغیزه لري، بلکه د یادونې مالتړ هم کوي، یو روښانه ذهن ساتي، او په پای کې یو کس ته اجازه ورکوي چې د ټولنې برخه هر عمر کې احساس کړي.
د دوی په عمر کې د خلکو ستونزه تل د تل پاتې خپګان حالت دی، زاړه د دې نړۍ لپاره "بې کفایت" احساسوي. له همدې امله دا ډیرې مهمې دي چې د شوقونو، مشغلو موندلو او په نوي ډول نوي څه زده کړي. که تاسو په خپل ژوند کې هیڅکله تمرین نه دی کړی، نو شاید د سهار جمناسټیسټ به د زاړه لپاره یو ښه انتخاب وي. دا به د ټولې ورځې لپاره خوشبینۍ او خوشبینه وي.
نن موږ به ستاسو پام ته د زړو لپاره جامع جمناسټیسټ راوړو.
د تمرین پیچلی
- موږ خپل سر ټکی کړی: موږ خپل سر ته لاړ، خپل لاسونه ښي او ښي لور ته، د پنډیم په څیر بدل کړئ.
- سر سر ته ښي لاس اوږو او ښي خوا ته. بیا مو د ښي ښي او ښي خوا ته ورسوو.
- موږ د سر تریخونه، په هر لوري څلور ځلې کوو.
- موږ خپل لاسونه په خپلو اوږو کې اچولي او د سرغړونو مخنیوی په هر اړخ کې 6 ځله مخ په وړاندې ځو.
- لاسونه لاس ته ووتل، موږ خپل لاسونه په کوهیو کې مو وسوځاو او تاوان یې ترسره کول. په هر اړخ کې 6 ځله.
- موږ تنفس کړه، موږ خپل لاسونه طلاق کړل او په تنفس کې موږ مخ په وړاندې یو، موږ د پیل ځای نیسو، موږ د خپلو لاسونو د کمزورتیا سره مخ شو.
- نیمه ټوټه یا "پل". ټوټې ټوټې ټوټې، وسلې د کمر ته. موږ نیمه ټوټه ټوټه کوو، موږ خپل گوټونه لیږدوو.
- موږ د لاسونو د ګردي تغیراتو سره بشپړ ډوډۍ لرو.
- سربیره پردې د زړو بوټانو ترټولو ګټورې تمرینونه د زاړه میرمنو لپاره او د هپ ګډ روغتیا روغتیا.
- د غلا په ځای کښیناست، د امکان تر حده د پښو وویشل. غوږونه، لاسونه خپروي، ښي پښه ته لاړ شي. موږ په ښي خوا او منځ کې تکرار کوو.
- پښې جوړې شوې، تنفس شوې وې، وسلې په دواړو پښو وېشل شوې او وېشل شوې.
- یو پښه سیده وه، بل یې په پښه کې خولې. موږ تنفس کړه، موږ خپل لاسونه خپاره کړل او ځان یې په مستقیم ډول ودرولو. موږ په دواړو پښو تمرین کوو.
- موږ په فرش کې کښیناستو، گوټونو غاښونه، ښي خوا ته ښکته شوي، سر سر ته ووتل. موږ دوهمه برخه هم تکرار کوو.
- موږ په فرش کې ناست، ګوتې خولې شوې. د ښي پښې پورته پورته کړئ، په عين وخت کې، د هپ پوستکى کړئ. خپل پښه مه پریږده، ښی لور ته یې وګرځئ، بیا بیرته بیرته راوباسئ او هغه یې کم کړئ. تکرار او ښي پښه.