هر نوښت ورزشکار، چې په دې وروستیو کې یې د ورزش تغذيې پیل کولو پریکړه کړې وه، په ځانګړي ډول د دې پوښتنې سره مخ دي چې دا څنګه وکرل شي، او څومره څومره باید واخلي. د دې مقالې څخه تاسو به ستاسو ټولو پوښتنو ته ځوابونه درکړو چې په هره ورځ کې څومره پروتین ته اړتیا لرئ.
د پروټین مینځل
د متخصصینو په وینا هر هغه څوک چې په ورزش کې ښکیل نه وي باید په یوه کيلوګرام وزن کې پروټین 1 ګرامه وزن واخلي) په یوه ورځ کې 60 کیلوګرامه وزن - د 60 ګرام پروټین وزن (. که تاسو روزنه لرئ - تاسو اړتیا لرئ چې په یو کیلو ګرام 1.5 ګرام لپاره پروټین استعمال کړئ) په ورځ کې 60 کیلو ګرام وزن - 90 ګرامه پروټین وزن (. هغه کسان چې وزن پورته کولو ته راجع کیږي، پروتین باید ډیر وي: د بدن په وزن کې 2 ګرامه ګرام وزن) په ورځ کې 60 کیلو وزن - په ورځ کې 120 ګرامه پروټین (.
د دې پر بنسټ، تاسو کولی شئ د روزنې څخه مخکې او وروسته وروسته څومره پروټین وټاکئ، او همدارنګه په عمومي توګه د ورځې په جریان کې.
پروتین څه شی دی؟
د پروتین لیږد پیل او د بدن د زیان رسولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ستاسو وزن معلوم کړئ، او ستاسو تخمین شوی خواړه محاسبه کړئ او معلوم کړئ چې د خوراک سره څومره پروتین مو ترلاسه کوئ.
د تاسو لپاره د عادي شمیرې څخه) (څنګه محاسبه کول - پورته پورته تشریح شوي) تاسو اړتیا لرئ چې د پروتین اندازه له خوراک سره واخلئ. دا به تاسو ته د کلوريز په محاسبه کونکي خپل عام غذايي مواد وخورئ او حساب کړئ، کوم چې د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ نسبت څرګندوي. نو تاسو خپل اصلي شمېره ترلاسه کړئ، کوم چې تاسو به دا پیسې درکړي.
په پام کې ونیسئ چې په سپورټ تغذیه کې 100٪ پروټین شتون نلري - دا شمیره له 70٪ څخه 95٪ پورې ده. په دې توګه، د 100 ګرام پروتین پاؤډ اخیستل، تاسو به 70-95 g پروټین ترلاسه کړئ) ستاسو د اضافی بسته بندي په اړه د جوړښت مشخص کړئ (.
په یوه وخت کې پروټین څومره پیسو ته. ټوله اندازه باید په 4 استوګنځي ویشل شي او په منظم ډول دوی د ورځې په اوږدو کې واخلي.