ښایي، ډیری ښځې غواړي چې د ځان لپاره د خوړو په ترلاسه کولو کې د نوي کال څخه د طبیعي پلوه د کرسمس د ونې د جامو په څیر ښکاري. ښه، تاسو کولی شئ د نوي کال په ترڅ کې وزن له لاسه ورکړو - که څه هم ډیسمبر په چټکتیا سره د هغه د ګوتو ګوتو سره د کلیز له لارې لیږدول کیږي. د نوي کال لپاره خواړه، کوم چې موږ تاسو ته وړاندې کوو نرم او نرم دی. دا د دریو اونیو لپاره ډیزاین شوی، په هر یو کې به تاسو له 0.5 څخه تر 1 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړو. نو ځکه، د نوي کال په واسطه تاسو کولی شئ لږترلږه نیم نیم کیلو ګرام وزن وزن ونیسئ - کله ناکله یوه څپو بسله ده چې خپل ځان نوي جامې یا د کوچني شمیر لپاره مناسب کړئ.
لومړۍ اونۍ
دوشنبه
ناڅاپه: د خولې یوه ډوډۍ د نرم ګنډارین سره او د شاتو ټوپۍ + د میوه جوس شی + کافی یا چای.
دوهمه ناسته: غوړ 2٪ غوړ + 10 انګور.
د غرمې ډوډۍ: د خوږ مرچ یوه برخه د ډنډو پنیر سره ډک شوي 2.2٪ غوړ مواد + د نشرو، ګازو، خواږو مرچ + د جوی ډوډۍ یوه برخه.
نارنج: یو نارنج.
ډنمارک: د غوړ یا اوبو په توګه تناسب (ډک شوي خواړه) + د انار سلاد برخه د انارو د تخمونو سره.
سه شنبې
ناڅاپي: ډوډۍ د بوټو تخمونو سره + ټګون پوړ پادا 3٪ غوړ + کافی یا چای.
دویمه ناسته: یو د ګلاس جوس + دوه رئی کریکر.
د غرمې ډوډۍ: د پلې شوي برخه یوه برخه + د شنه سلاد خدمت کول.
د ماسپښین ناسته: کیی
ډوډۍ: غوړ 2٪ غوړ + د شیدو شویو وریجو یوه برخه.
چارشنبه
ناڅاپي: د شیدې شیش 2٪ + دوه شاخونه + درې ټوټې ټوټې ټولې غلې + کافی یا چای.
دوهم ناست: نارنج.
د غرمې ډوډۍ: د وریجو یوه برخه د چایانو سره + دوه ټوټې پنیر 2.2٪ غوړ مواد + د جوی ډوډۍ یوه برخه.
نخشه: غوږ 2٪ غوړ + دوه وچې زردالو.
ډوډۍ: د دوو هګیو څخه املاټ، توپان او مچکي مرچ + یو د چا د موسمي سبزیجاتو څخه د سلاد څخه کار اخلي + د جوی ډوډۍ.
پنجشنبه
ناڅاپي: یو توسټ + د میوه جوس شیش + کافی یا چای.
دويمه ناسته: د غوړ 2٪ غوړ مواد د چرګانو د لمر ګلونو او د شاتو چرګانو سره.
د غرمې ډوډۍ: د پکاو ټیللوین یوه برخه د ګوبو او ګازو سره د لیټیو خدمت کول.
د ماسپښین نخښه: د انګورو 10 انګور.
ډنمارک: د بران د ډوډۍ، روميټ، آیسانګو، دوه پاڼي د پنیر 2.2 فیصده، څلور زیتونه.
جمعه
ناڅاپي: څلور ټولمال کڅوړه + دوه چټکي مرغۍ پادا 3٪ غوړ + کافی یا چای.
دوهم ناسته: سیب.
د غرمې ډوډۍ: د آلو څخه خدمت کول، د زچین او تورپین سره یوځای سره + د دوه کڅوړو پنیر 2.2٪ غوړ.
سنیټ: د شیدو 2٪ + نیمه کیلا
ډنمارک: د پښو کښتیو یوه برخه + د بالامامیک سرک سره د شنه سلاد خدمت کول.
شنبه
ناڅاپي: ډنډ + د شيدو شیش 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دویمه ناسته: پرته له بوره دوه کوکیز.
د غرمې ډوډۍ: د فيل مرغ څخه یوه کڅوړه + د ډوډۍ بروکوولي یوه برخه + دوه متوسطه کښت شوي کچالو.
د ماسپښین ناسته: سیب + 10 انګور انګور.
ډنمارک: د شیدو چټی 2٪ غوړ او د شاتو مغز لرونکو مغز لرونکو شیانو سره.
اتوار
ناڅاپي: د شیدو یو شیش 1.5٪ غوړ + دوه شاخونه + درې ټوټې ټوټې ټولې غلې + کافی یا چای.
دوهم ناسته: سیب.
د غرمې ډوډۍ: پخې شوي چوپ + د ګوبو او ګازو سره د لیټیو خدمت کړی + د 30 ګرام بوریازا.
نخشه: د کوټی پنیر 2.2٪ غوړ سره د کیک یوه ټوټه (100 ګرامه).
ډنمارک: تشناب + د شیدو یو شیش 1.5٪ غوړ.
دوهمه اونۍ
دوشنبه
ناڅاپي: د شيدو یو شیش 1،5٪ غوړ مواد + د غلا کوچني + کافي یا چای.
دويمه ناسته: درې وچې زردالو + درې غوښتي.
د غرمې ډوډۍ: د سبزيجاتو خدمت کول د وريجو سره دوه ډبرې پنیر 2.2٪ غوړ.
سنیټ: د شیدو 2٪ چربی + کیوی.
ډنمارک: د جوش شوي یا پخې شوي شربت یوه برخه + د جوش شوي پالین یوه برخه + د جوی ډوډۍ یوه برخه.
سه شنبې
ناڅاپي: ډوډۍ د بوټو تخمونو سره + ټګون پوړ پادا 3٪ غوړ + کافی یا چای.
دویمه ناسته: کیکا.
د غرمې ډوډۍ: د پښو شوي جور برخه یوه برخه د خټکي زکچینې یوه برخه + د جوی ډوډۍ یوه برخه ده.
د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
ډوډۍ: دوه منځنۍ کچالو د پوستکي سره یوځای + یو د چټک پوړ پادا 3٪ غوړ مواد + د روميانو او کڅوړو ترکارۍ.
چارشنبه
ناڅاپي: د کښتیو انارو بار یو + شیش شی 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دوهم ناست: کیی
د غرمې ډوډۍ: د شنه میوو خدمت کول + د بینزا یوه برخه (30 ګرامه) د جوی ډوډۍ یوه برخه ده.
د ماسپښین نخشه: سیب + دقیق 2٪ چربی.
ډنمارک: ابلی شوی هګۍ + د ګازو او کڅوړو سره د سټیټ څخه ساتل + دوه کڅوړه پنیر 2.2٪ غوړ.
پنجشنبه
ناڅاپي: د ميوې جوس يو ګلاس + درې جوانې کريم + کافي يا چاى.
دويمه ناسته: غوړ 2٪ غوړ + درې غوښتي.
د غرمې ډوډۍ: د چرګانو چرګانو یوه برخه + د بروکولي یا ګلدانۍ خدمت کول.
نخشه: کیکا.
ډنمارک: د بران د ډوډۍ څخه راسک + ٹماٹرا + څلور زیتون + دوه ټوټې پنیر 2.2٪ چربی.
جمعه
ناڅاپي: د ژور پادا غټ 3٪ غوړ مواد + د شیدو شیش 1.5٪ د غوړ مواد + د جوی ډوډۍ یوه کاسه + کافی یا چای.
دوهم ناسته: ناک.
د غرمې ډوډۍ: د ریفیو سره یوځل د شیدو یوه برخه چې + د شنه سلاد خدمت کوي.
نخشه: دوغمه 2٪ غوړ + مڼه.
ډنمارک: د پښو لرونکو مرغیو یوه برخه + د سپین سلاد څخه خدمت کول + پارسسن پنیس.
شنبه
ناڅاپي: د بوی یوه ډوډۍ د نرم ګنډارین سره او د جام ټوټۍ یا شیدې + د شیدو یو شیش 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دويمه ناسته: دوه بشپړمال کڅوړه + دوه ټوټې ټوټې د کڅوړې پنیټ پنیر 2.2٪ غوړ.
د غرمې ډوډۍ: د سارانو خدمت کول + د شنه سلاد څخه یو خدمت + د ډوډۍ یوه برخه د بورن سره.
د ماسپښین نخښه: نارنج.
ډنمارک: د غوږو 2٪ غوړ مواد د انګورو درې ټوټو سره + مڼه.
اتوار
ناڅاپي: نرمه شوی هګۍ + د ډوډۍ یوه برخه د بټر سره + یو شیش شي 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دوهم ناست: کیی
د غرمې ډوډۍ: د مکرون یوه برخه د ځنګل سره د یو ټوټه پیسو څخه، د څلور میز ټون ساس او دوه ټوټې پښې شوي پنیس + د پالش سلاد یوه برخه + دوه چټکي جوال شوي چای.
نخشه: دوغمه 2٪ غوړ + مڼه.
ډنمارک: د تیلو یا اوبو په تیوه (ټوک شوي خواړه) + د سپینو سلاد یوه برخه د انارو د تخمونو سره.
درېیمه اونۍ
دوشنبه
ناڅاپي: د شیدو یو شیش٪ 1.5٪ غوړ مواد + توسټ + کافی یا چای.
دوهم ناسته: سیب.
د غرمې ډوډۍ: د شنه لوبیا یو خدمت کول + د ډوډۍ یوه ټوټه د چران سره + څلور زیتون + دوه کتان پنیر 2.2٪ غوړ.
سنیټ: د شیدو 2٪ چربی + کیوی.
ډوډۍ: دوه کوچني چرګ ششکل لرګۍ + د شنه سلاد څخه خدمت کول.
سه شنبې
ناڅاپي: د خولې یوه ډوډۍ د نرم ګنډارین سره او د جام ټوټې یا شاتو + یو نارنج جوس + کافي یا چای.
دویمه ناسته: غوړ 2٪ غوړ + پنځه ټنه.
د غرمې ډوډۍ: د غوړ یوه برخه د مکرو لیمو ساټس سره د زچچینې سره + د جوارو شویو چایجو یوه برخه.
د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
ډنمارک: د شیدو دوه فیصده غوړ د لمر ګلابو تخمونه او د شاتو چاکی سره.
چارشنبه
ناڅاپي: څلور ټوټې ټوټې ټولمال غله + د شید شیش 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دوهم ناست: نارنج.
د غرمې ډوډۍ: د تور غوږ لوبیا برخه یوه برخه د ډوډۍ یوه برخه د بوران + څلور زیتون + دوه ټوټې پټې پنیر 2.2٪ غوړ.
نخشه: درې وچې زردالو + یو دقیق 2 فیصده.
ډنمارک: د غوړ یا اوبو په توګه تناسب (ډک شوي خواړه) + د انار سلاد برخه د انارو د تخمونو سره.
پنجشنبه
ناڅاپه: د میوه یو شیش + د انګورو یا چای سره دوه کوکیز.
دویمه ناسته: د ګوتو پیسو څخه د ډوډۍ څخه دوه کڅوونکي + د میز میز ټکي د غوړ مواد 3٪ فیصده کړئ.
د غرمې ډوډۍ: د تلی شوي ترکیې یوه برخه د پخې مرچ مرغۍ یوه برخه د زکچینی سره پکی شوی + د ډوډۍ یوه ټوټه د بورن سره.
د ماسپښین نخښه: نارنج.
ډنمارک: جوش شوي هګۍ + دوه کڅوړې د پنیر 2.2٪ غوړ مواد + د قابلیت او گاجر سره د لیټیو یوه برخه + د ډوډۍ یوه برخه د بورن سره.
جمعه
ناڅاپي: د جوی ډوډۍ یوه ټوټه + د مرغی پادری یو غوږ 3٪ چربی + د شید شیش 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دوهم ناسته: ناک.
د غرمې ډوډۍ: د آلو کچو یو خدمت شوی (لس کټی ټوټې) د تیو په تشناب کې د زیتون غوړ او اګانګو + 200 جی د شیدو لوبو څخه ډک شوی + د سپین سلاد خدمت کول + د کوټی پنیر 2.2٪ غوړ.
نخشه: دوغمه 2٪ غوړ + مڼه.
ډنمارک: د سپین سلاد څخه کار اخستل، د خټکو مغز لرونکو دوه طلایه، د انارو دوه تخمونه او دوه ټوټې پنیر پنیر 2.2٪ چربی.
شنبه
ناڅاپي: د بوی یوه ډوډۍ د نرم ګنډارین سره او د جام ټوټۍ یا شیدې + د شیدو یو شیش 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دویمه ناسته: د ګوتو پیسو څخه د ډوډۍ څخه دوه کڅوونکي + د میز میز ټکي د غوړ مواد 3٪ فیصده کړئ.
غرمې: د پکنټو اکټوپ یوه برخه + د شنه سلاد څخه خدمت کول + د ډوډۍ یوه برخه د بورن سره.
د ماسپښین نخښه: نارنج.
ډنمارک: د بران د ډوډۍ څخه راسک + ٹماٹرا + څلور زیتون + دوه ټوټې پنیر 2.2٪ چربی.
اتوار
ناڅاپي: د کښتیو انارو بار یو + شیش شی 1.5٪ چربی + کافی یا چای.
دوهم ناست: کیی
غرمې: د چرګانو چرګانو یوه برخه + د ګوبو او ګازو سره د اشنايي لیټۍ + د ډوډۍ یوه برخه د بورن سره.
نخشه: دوتنه 2٪ + سیب.
ډنمارک: د توما او کڅوړ ترټولو تندل + سلاد.
موږ هیله مند یو چې دا غذا به تاسو سره د نوي کال د ماین په لټه کې کې مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو په دې خوب لیدلي. موږ تاسو خوشحاله کال غواړو!