په منی کی، چوغندر یو له خورا ارزانه سبزیجاتو څخه دی. ډیری مالچه د هغه څه په اړه حیرانتیا لري، چې نه پوهیږي چې دوی په خپلو لاسونو کې د همغږۍ لپاره غوره تولید لري. د چوغندر په اړه ځانګړی خواړه، د ريښو سبزيجاتو پر بنسټ شتون لري.
د وزن کموالي له منځه وړل
د سبزیجاتو په کارولو سره د تخنیکونو اغېزمنتیا د پوهیدو وړ ده، ځکه چې دا د کیمیاوي جوړښت او ګټورو مالونو په لټه کې دي. د ريښو سبزيجاتو په منظم ډول سره د اشتو د کموالي سره مخ کيږي او يو کس د لوږې له ګوليو څخه د ځنډېدو څخه ډډه کوي. د خوړو په جریان کې بیټروټ د فائبر د شتون له امله ګټور دی، کوم چې د جګړو ذخیره کې مرسته کوي او بدن پاکوي. سبزيج په بدن کې ښه جذب شوي، دا د ګټورو موادو سره saturating کول. د وزن د ضایع کیدو لپاره د چوغیو غذا د یو ښه او ګټور الره ده چې د سقوط کیدو او روغتیا ته وده ورکړي.
د شاتو غذا د 7 ورځو لپاره
وزن د لاسه ورکولو لپاره پیشنهاد شوی طریقه د وږې نه ویل کیږي، ځکه چې خواړه مختلف ډولونه لري، نو بدن به اړین پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ ترلاسه کړي. د چرګانو سره خواړه ځانګړی ډیزاین مینو ته وړاندیز کوي او که تاسو غواړئ په پایله کې ښه پایلې ترلاسه کړئ، نو بیا سپارښتنه نده شوې چې په هغې کې بدلونونه رامنځته کړي. برسېره پر دې، سپارښتنه کیږي چې تاسو د ځینې مقرراتو لیست تعقیب کړئ.
- سبزيج ته اجازه ورکول کيږي چې په تازه، جوړو شويو يا ککړو فارمونو کې مصرف شي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې تداوی درمل د ځینې ګټورو موادو له منځه وړل دي، خو د خوارځواکۍ سبزیج په معدې کې غوره هضم شوی دی.
- د وزن د لاسه ورکولو اغېز ته وده ورکولو لپاره، دا د بیتروټ جوس څښلو سپارښتنه کیږي، مګر په ډیرو خلکو کې دا د انعکاس الکله المل ګرځي. د دې څرګندونې کمولو لپاره، اړینه ده چې د 15-20 دقیقو لپاره د نفتو وروسته پریږدي، نو له دې امله ناپاکی تیریدل به له لاسه ورکړي. په داسې څښاک کې، تاسو گاجر یا د مڼو جوس او سږو پاڼو کې اضافه کولی شئ.
- د خوراکی توکو څخه د پایلې د ژغورلو لپاره او حتی دا هم وده ومومي، دا سپارښتنه کیږي چې دا په سمه توګه پریږدي. دا اړین ندی چې د خپل غذایی رژیم څخه خواړه ډک کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د سلاد چمتو کول. په تدریجي ډول د خوړو په برخه کې د غنمو شمیر زیات کړئ. په لمړیو دریو ورځو کې د میوه، خوږو او غوړ څخه جلا کولو لپاره خورا مهم دی، او دا غوره ده چې دا خواړه د تل لپاره ورکړئ.
د چوغندر او چوغندر خواړه
د غوړ شیدو محصول د وزن د ضایعاتو ډیری طریقې دي، او ټول د دې خورا لوی ګټې له کبله دي. کیفیر د انټرنېټ مناسب فعالیت لپاره اړین مهم پروبیکټیکونه لري. د دې لپاره مننه، نورې خواړه باید ښه جذب شي، هضم پروسې چټک او چټکې شي، غیر فعال عملونه او غصب غائب کیږي. د چرګانو سره کیفیر یو غذا دی چې تیز او باثباته پایلې ورکوي. دا مهمه ده چې د شیدې د شیدې تولید انتخاب کړئ تر څو د 1-5٪ غوړ مواد ولري.
د کفیر-بیټ خواړه د وزن د ضایع کیدو لپاره درې ورځې دوام لري، پدې وخت کې تاسو کولی شئ د 1 کیلو ګرامو بوټو ریښی نه ډوډۍ او 1.5 لیټره کیفیر وخورئ. مشخص مقدار باید په 5-6 استوګنو کې ویشل شي. دا مهمه نده چې د اوبو د توازن ساتلو لپاره د ساده اوبو کارولو په اړه هېر وساتئ. د ټاکل شوي مودې لپاره، د چوغیو یوه خواړه د 1-1.5 کیلوګرامو وزن له مینځه وړلو کې مرسته کوي. د چوغې څخه، تاسو کولی شي یو سلاد جوړ کړي، کرکیله او د زیتونو تیلو سره ډک کړئ. بیا هم اجازه ورکړل شوه چې د کاکټیل چمتو کول، په مخلوط کې د اجازه شوي اجزاوو مخه ونیسئ.
د چرګانو او ګازو په اړه خواړه
د اضافي پونډو د مینځلو لپاره، تاسو کولی شئ د کرایه وړ او واقف لرونکي محصولاتو څخه کار واخلئ. په ګاز کې د ویټامینونو، منرالونو او نورو موادو لوی شمیرل کیږي. په دې کې شتون لري او د وزن له لاسه ورکولو سیلولوز لپاره ګټور دی. د گاجر-چوغندر غذا د ساده سلاد په کارولو ولاړه ده، مګر دا د وږې نه ویل کیدی شي، ځکه چې دا په غیر محدود مقدارونو کې کیدای شي. د هغې موده محدوده نده او هر څوک کولی شي د خپل مطلوب وخت لپاره پریکړه وکړي. د سلاد سربيره دا مهمه ده چې لږترلږه دوه ليټره اوبه وڅښئ.
عنصرونه:
- گاجر - 1500 ګرامه
- مڼې - 1500 ګرامه
- چوغندر - 200 ګرامه
- زیتون غوړ - 0.5 tbsp. سپون
- د نیبو جوس
چمتووالى:
- سبزيجات پاک او د مڼو سره يو پوستکى پوسيږي.
- د زیتون غوړ او د نیبو جوس واخلئ. خوند واخلئ او وخورئ
خواړه او چرګان
په دې توګه وزن له لاسه ورکولو سره د وزن د ضایع کولو دوه مهمې برخی راټولوي - ریشیر او پروټین، او په هګیو کې وروستنی په اسانۍ سره د هضم وړ شکل دی. ډیری یې دا محصول ردوي ځکه چې په زرو کې کولیسټرول شتون لري، مګر دا به د زیان سبب نشي، ځکه چې د لیټینین په ننوتلو سره یې بې برخې کوي. د شیدو شویو چوغیو غذایي متوازن نه دي، نو له دې امله د یوې اونۍ څخه ډیر اوږد مه وساتئ. د نمونې مینو په لاندې ډول دي:
- ناڅاپي: 1 tbsp. د شیدو څخه جوس، یو څو سخته هګۍ او شنه چای.
- د غرمې ډوډۍ: د جوارو 100 جریبه، یو هګۍ او چای یا اوبه.
- ډنمارک: د لرګیو کب نیټه، درې هګۍ، 150 ګرامه او چوغندر.
گوبی او بیټروټ خواړه
په دې تخنیک کې، قابله د ګټورو ریښو سبزيجاتو کې اضافه شوې، کوم چې د تغذیه کونکو لخوا سپارښتنه کیږي د هغو خلکو لپاره چې هڅه کوي د ګنډوونکي شي. په دې سبزیج کې، ډیری ریشیر، چې د خوړو پاکولو ځانګړتیاوې زیاتې کوي، چې د میټابولیزم چټکتیا او د هاضمي سیستم ښه کولو کې مرسته کوي. کاببې هم د تیټروتي اسید لرونکی دی، کوم چې د کاربوهایډریټ لیږد پروت د غوړ لپاره لري. د گوبو او چوغیو غذا د دریو ورځو لپاره ډیزاین شوې ده او سخت دی، مګر پدې وخت کې تاسو لږترلږه 3 کیلوګرامه وزن لرئ.
- سهار: 100 ګرامه میوه او شنه چای.
- د غرمې ډوډۍ: د چوغندر سوپ برخه او د ګیګا سلاد سلګونه برخه.
- ډنمارک: د دوه سبزیجاتو او شنه چای 100 ګرامه ترکارۍ.