د کاربوهایډریټ کموټ - ماین

موږ هر یو لپاره باید بشپړ غذایی وی؟ د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ څخه. او په دې لیست کې شکمن څه شی دی؟ البته، غوښه!

او په عین وخت کې، هغه وریټ نه دی چې د اضافي فولیو ظاهرا اغیزه کوي. بلکه، دا پوښونه د غوړ حجرو څخه دي. مګر غوړ د اضافی کاربوهایډریټ له امله "ځنډول" دی. نو نو تاسو اړتیا لرئ وزن له السه ورکړئ، پخپله ځان په کاربوهایډریټ کې رد کړئ؟ ښه، تاسو اړتیا نلري چې رد کړئ. له بلې خوا، کاربوهایډریټونه په چټکۍ او ورو ورو ویشل شوي دي. تیز یا ساده، د بیلګې په توګه شکر، په اسانۍ سره تسلیم شوي، او پیچلي دي، دوی سست دي، اوږده اوږد ته اړتیا لري. د وزن کموالي لپاره د کم کارب ډایټ د تیز کاربوهایډریټ مصرف محدود دي، کوم چې زموږ ارقام زیانمنوي.

تیز او سست کاربوهایډریټ

زموږ بدن کاربوهایډریټ ماتوي، له دوی څخه د ګلوکوز پټ ساتل، چې په بدن کې د انسولین په مرسته وېشل کیږي. او د دې ګلوکوز زیاتیدونکي ویش د اضافو غوړ زیرمو څرګندیدل کیږي. مګر، که موږ د کاربوهایډریټ بډایه محصولاتو په اړه خبرې کوو، موږ د اوړو او کنفامینري محصولاتو مانا لري، د سپینې اوړو څخه ډوډۍ، او شکر، دا بریالیتوب دی. مګر، حقیقت دا دی چې ډیری محصولات په جوړښت کې فریکس لري. او دا تقریبا ټولې میوې، لوبیا، یو شمیر سبزيجات، شات، لبني توکي، آن حتی مچھلی دي. په واقعیت کې، تاسو اړتیا نلرئ چې د غیر حاضرۍ نقشه ته لاړ شئ او خپل ځان هر څه رد کړئ. یو شمیر کاربوهایډریټونه د مصرف لپاره اجازه لري.

د کم کاربین غذا: تاسو څه شی کولی شی؟

د دې لپاره چې تاسو له سختو منعونو سره ویره ونه کړئ، او تاسو خپل وزن په وزن کې له لاسه ورکړی نه و، موږ به تاسو ته د فام کاربن غذايي څارلو په وخت کې د اړتیا وړ محصولاتو لیست درکړو.

1. موږ د سمندريانو له مینه خوښ یو. مچھلی کولی شی او باید وی. مګر یوازې سمندر دی. او دا: کوډ، ټون، فلونډر، سامون، ټراټ، مکرر. په کمو کاربوهایډریټونو کې، د سيند د کبانو، او ډیر ګټور ورید په پرتله.
2. په نورو سمندرونو بندیز نشته. د شیدو فینانس به خوشحاله وي، ځکه چې دوی دوی په خوندي توګه د دوی په رژیم کې جذب کولای شي. تاسو کولی شی د سکډ، مغز، اوسیدونکي هم.
3. هګۍ په هره فورمه او هر ډول کیدای شي. همدارنګه منع شوي نه دي: شیدو، ټیټ غوړ یا ټیټ فایر پنیر او کوټی پنیر.
4. د غوښې خوږ به هم خوشحاله وي. په هرصورت، دوی باید پخپله د ځان څخه انکار ونه کړي، د بیلګې په توګه، غوښین، غوښین جگر، او یا هم د چرګ، هګۍ، غوږو غوښې او حتی ترکي سره چمتال کړي.
5. په پای کې، بالاخره - ټول پورته برخه د سبزیانو سره یوځای کیدی شي. مايع، روميان، بادغيس، مرچ، زيتون، هر ډول قابله، هګۍ، کنده، شنه شنه لوبغالي. او همدارنګه هر شنه شنه، پیاز پیاز، توره، سوریل او نور څړځایونه شامل دي.

په عمومي توګه، دا د ژوند کولو لپاره خورا ممکن دی. حتی د بدن سره د ګټې سره. په هرصورت، د داسې خواړو اساس په سمه توګه د بدن د هڅولو لپاره هڅول کیږي چې د انرژي احتمالي ظرفیت څخه کار واخلي چې مخکې له مخکې راغونډ شوي وي، په نورو الفاظو کې، د غوړ حجرو. د بهر څخه د ترلاسه کولو پرته، هغه مجبور دي چې دوی له زیرمې څخه وباسي، په دې توګه د هغوی حجم کموي.

دا غذا لرونکی پلس لري. موږ یوځل زه د ماینونو پاکول پاکوي . موږ هم د میټابولیزم پرمختګ ته وده ورکوو. او البته موږ وزن له لاسه ورکړو - دری. مګر، د دې ډول محدودیتونو په اړه باید ځینې اړخیزې اغیزې وي.

د ټیټ کاربو ډوډۍ زیان

ځینې ​​تغذیه کوونکي دا استدلال کوي چې د کاربوهایډریټ مینځته کیدو کمښت، بی له شکه د قبضې المل کیږي. مګر، موږ معلومه کړه چې موږ سبزیجات ترلاسه کولای شو. A ګوب، لکه نور څه نه، د حشراتو کار ته وده ورکول.

له بله پلوه، موږ موافقه کولای شو چې د څارویو د غوړ زیاتیدل، شیدې او غوښې، د احتمالي ډیروالی او د زړه د ناروغۍ لامل کیږي. مګر، لکه څنګه چې پورته ویل شوي و، موږ د ټیټ غوړ انتخابونو په اړه تمرکز کوو - د غوښې غوښې او مچھلی، همدارنګه د ټیټ غوړ کټیج پنیر او پنیر. نو د دې احتمال لږ دی.

همدارنګه د بدن لپاره د ځانګړو موادو د برابرولو محدودیت په اړه دلیلونه هم شتون لري، او د هغوی کمښت المل کیږي. مګر دا دوه ځله هم ده. له بلې خوا، موږ په عمومي ډول زموږ کاربوهایډریټ نه محروم کوو، موږ په ساده ډول د کاروهایډریټ کاروونکو ته ژباړئ.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د دې فرصت څخه ګټه پورته نه کړئ، (او زه هیله لرم چې دا ندی ورک شوی)، اجازه راکړئ چې تاسو د ټیټ کارب ډایټونو د ممکنه مینې په اړه یو نوټ معرفي کړم.

د کم کارب غذا: ماین

لاندې جدول د دریو ورځو لپاره یوه مجهز مینو ته ورکوي. نو د دې لپاره چې تاسو وخورئ چې څنګه خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ په دې موضوع خوب وکړو او خپل مینځ ته راوړوئ.

دلته د ټی کاربوهایډریټ خواړه یوه بیلګه ده، دا پایله به په راتلونکی کې اوږده نه وي. د لومړۍ اونۍ په پاى کې به تاسو د معدې آسانتيا او پرمختګ احساس کړئ. په هر حالت کې، هر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، تاسو باید د اصلي شیانو یاد وساتئ: خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په هرڅه کې د اندازه کولو څارنه وکړئ.