هره ورځ په سلګونه ټنه غذايي توکي تولید شوي، نوي کتابونه او د سرلیک مقالې مقالې هره ورځ خپروي او د وزن له لاسه ورکولو په حال کې دي، د لیرې کولو جامې، د پوستکي اچولو، ګوتو او غوږوالیو لپاره د وزن د ضایع کیدو موضوع. ایا تاسو فکر نه کوئ چې یو څوک زموږ د وزن ضایع پای ته رسیږي ډیر ګټور دی؟ نن موږ به د وزن د ضایع د خرابو واقعیتونو په اړه د سوداګریزې لارښوونې په اړه خبرې وکړو.
هر ځای شکر
یوځل چې د امریکا د متحده ایالاتو د سمنټو ډاکټر ډیوډ کییسرر د نړۍ په وړاندې د وحشت واقعیت څرګند کړ. لکه څنګه چې هغه ادعا وکړه، تولیدونکي زموږ په وزن کې لیوالتیا لري، دا دا دی، چې زموږ لوږه هیڅکله مطمئن نه ده. او تطبیق کول ستونزمن نه دي: تاسو باید یوازې ټولو نشو ته نشری او شکر اضافه کړئ. د پایلې په توګه، زموږ پانسيرا به د خوړو د کمولو لپاره د خوړو خوړلو لپاره انسولین چمتو کړي، او د هغې ټیټه کول د وږی نوي برید ثابتوي. ته څنګه یې خوښېږي؟ ستاسو درمل څه شی دی؟
نن موږ به هڅه وکړو چې ستاسو لپاره خوندي او ساده کاربوهایډریټ غذایي جوړ کړو، کوم چې د سمارټ غذا نوم دی.
سمارټ غذا
که امریکایان د ګلوټوني د تجارتي تغیر نړۍ په نړۍ کې پرانیزي، نو بیا سویډن، غذايي ماټینټ مارتین انګور، د صحي تغذيې یووالي متحد او زموږ د وزن د ضایع لپاره د خوندي او صحي محصولاتو لیست راوړل. د وزن د ضایع لپاره د سمارټ غذا لیست شامل دي د پروټین محصولات، omega-3 او 6 فایټ اسیدونه، منرالونه، وټامنز، ریشین، په عمومي ډول، داسې ډوډۍ چې تاسو به د لوږې څخه وژغورئ او واقعا یې وویشتل.
د ناستۍ لپاره، ډاکټر انګر د وړاندیز شوي اوږد کڅوړو څخه یو له چمتو کولو وړاندیز کوي، د ناڅاپي ميوو نیمايي برخه) د بیلګې په توګه، مڼه یا ناک (، یا د زیتون غوړ سره د سبزی لیمو چمتو کول. بله بله لاره - د پنیر، رومي او پیاز، یا د هګۍ سپین رنګه هګۍ او د لمرې نمکي نموني سلګونه سره ډبروټ.
د ډوډۍ لپاره، سویډن د مچھلی سوپ، د کبانو، چرګانو، ترکیه، بټواټ / د غاښونو / پښو شوو کڅوړو او سبزیانو ترکارۍ یوه برخه ده . پاملرنه وکړئ! سالادونه باید په هیڅ ډول پیرودونکي جامې نلري، نه نشانه، او نه کنګل. یوازې د سبزیجاتو غوړ او د نیبو جوس.
د ذہین خوړو په غذا کې ترټولو غوره اسکینیاويان د مینځلو لپاره د ډوډۍ لپاره راځي:
- مکرر؛
- ژړل
- سالم
- شربت
ګرینش، غاښونه، پخې شوي کچالو او سبزیانو ته د خواوو ډوډۍ په توګه وړاندیز کیږي.
د نمونو لپاره، دوی په ټولو کې منع نه دي. ستاسو په واک کې په سمه توګه د میوو او مغز لرونکو میوو څخه دي. ترټولو متضاد ځواب د ډاک ان انور څرګندونه ده، چې د اشتها په نشتوالي کې، تاسو په خوندي توګه خواړه پریږدئ. په اصل کې، د هایټیتیک ساینس په کلکه د فیضونو په لازمي شمیره ده، که څه هم، څوک پوهیږي، آیا کولی شي زموږ غذایی توکی د غذايي عادتونو څخه ګټه واخلي؟
ولې چټک
د خوړو دا غیر نامناسب او نه وږی لاری د دماغ لپاره د خواړو په نامه یادیږی. دلیل ساده دی: دا غذا په مستقیم ډول د لوږې دماغ مرکز اغیزه کوي. په ټوله کې، اشتها په معدې کې نه راځي، مګر زموږ په سر کې،
تاسو به د کلورینونو شمیرلو ته اړتیا ونه لرئ او خپل مټ د خوړو سره اندازه کړئ. بدن پخپله زده کړه کوي چې "روانې دي"
د تغذیې د دې طریقې سره، ډیر ژر به تاسو ته دا معلومه کړئ چې تاسو ډیر لږ وخت او په وړو برخو کې وخورئ. تاسو به اجنډا وي او د لوږې وحشي تاوان به یې معلوم شي، او د خوږو او غوړیو توغول به له لاسه ورکړي. عادي، متوازن تغذیه د ځان لپاره راوړي او په ذهن کې بدلون او په عمومی توګه د ژوند په لار کې. تاسو به په فزيکي او احساساتي توګه دواړه مطمئن وي، ځکه چې دا غذا د لوږه بريدونه او بې وزله خواړه نه کوي.