په میلیونونو میرمنو د زیاتو وزنونو د ستونزې په اړه اندیښمن دي. د نفرت لرونکو پونډو له لاسه ورکولو هڅه کول، ډیری ښځې خپل ځانونه د ډوډۍ لپاره ټاکي چې بدن ته نا مناسب وړ زیان رسوي، ځکه چې د وزن ضایع د میټابوليک پروسو او د ډیرو غړو کارونو المل کیږي. نن موږ به هڅه وکړو چې وزن 10 کلو ګرامه وزن ولرو او خپل روغتیا ته زیان ونه رسو.
څنګه کولای شو وزن 10 کلوګرامه له لاسه ورکړو؟
د وزن د لاسه ورکولو په اړه باید ډیر جدي وي، ځکه چې 10 کیلوګرامه د پام وړ شمیره ده، او که تاسو وغواړئ چې د 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ، دا د بدن ځانګړتیاوو پورې اړه لري، تاسو به د وزن د ضایع کولو ټولو اصولو سره څنګه چلند وکړئ. څوک به دوه اونۍ کې وزن له لاسه ورکړي، او یو څوک به میاشت ته اړتیا ولري. نو، څه شی اړین دی چې لس کیلوګرامه یا ډیر شیان له لاسه ورکړي:
- فزيکي فعاليت. دوی به مرسته وکړي چې عضلات سر ته راوړي، "بې وزله ځایونه" وباسي او په پای کې، د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورلو کې مرسته وکړي.
- د ځان لپاره د خواړو جوړول، کوم چې تاسو به هره ورځ تعقیب کړئ.
- هڅه وکړئ د جنک خواړه ونه کړئ (د اوړو محصولات، غوړ، مچ او نور).
- هڅه وکړئ چې څومره ممکنه مایع وڅښئ، یوه ورځ چې لږترلږه دوه لیټره اوبه خړوب شي، دا به په بدن کې د میټابولیک پروسې په رامینځ ته کولو کې مرسته وکړي.
- ډیری سبزيجات، میوه او ګرین وخورئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره چټکه لاره 10 کلوګرامه وزن کم کړئ
نو، د هغو کسانو لپاره چې دا په چټک ډول وزن ته اړتیا لري وزن له 10 کیلوګرامه وزن ته ورسوي. په هرصورت، په فکر کې وساتئ، تاسو به وزن له السه ورکړئ، مګر په عین حال کې تاسو روغتیا ته زیان رسولی شي، ځکه د وزن د لاسه ورکولو ترټولو اغېزناک ميتود، البته، د لوږې اعتصاب دی. د یوې اونۍ لپاره، په حقیقت کې هره ورځ 3 کیلو ګرام او دوه فیصده شنه چای څښئ، تاسو کولی شئ خپل ځان د سبزیج ترکارۍ، غوښین غوږ او نرمه شوي هګۍ سره هره ورځ وخورئ.