ډیری خلک د خوړو په اړه د پام وړ محدودیتونو پرته د وزن له لاسه ورکولو خوب کوي، او دا د "سټیټی تغذیه" په نوم د نوي سیسټم څخه مننه ممکنه شوه. اصلي اصل دا دی چې بدن پدې پوهیږي چې هغه څه په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري، نو تاسو باید خپلو غوښتنو ته غوږ ونیسو.
د سټیټیشن تغذیه څه معنی لري؟
ډیری مثالونه شتون لري چیرې چې یو شخص خپل ځان د ډاټس او فزیکي لوړې کچې سره مخ کوي، مګر مطلوب پایلې یې ندي ترالسه کړي. دا د دې حقیقت له امله ده چې بدن په ساده ډول دا محدودیتونو ته لاریون کوي. د مخنیوی او بدیل تغذیه ارواپوهنه په مستقیم ډول تړل کیږي، ځکه چې دا تخنیک د بدن لخوا اړین مقدار کې د ټولو تولیداتو کارولو اجازه ورکوي. مثالی، مګر دا غیر واقعیت ښکاري. سټیفن هاکس وروسته له هغه چې تجربه یې درلوده د بدی تغذيې وړاندیز وکړ. هغه استدلال کوي چې تاسو زده کړې ترلاسه کولی شئ که تاسو زده کړئ:
- د خپل بدن نښې نښانې پیژني؛
- خپل اشتها کنټرول کړئ
- کله چې یو قحط وپیژندل شي، او کله چې مخکې تیریږي.
بدیل تغذیه - اصول او قواعد
دلته ځینې خاص اصول شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي ستاسو په بدن پوهیږي او وزن کم کړئ:
- د ډوډۍ بشپړ بشپړه کول، ځکه چې په خوړو کې لنډمهاله محدوديتونه یوازې لنډ مهاله پایلې ورکوي.
- د لوږې احساس نه لرې، ځکه چې کیدای شي بدن فکر وکړي چې بحران یو څه راغلی دی او دا اړینه ده چې په راتلونکې کې ذخیره شي. سربیره پردې، دا مهمه ده چې پوه شي چې لوږه او بوی مختلف شیان دي. د بدی خوارځواکۍ اصول د خوړو د جزوی استعمال پر بنسټ دي، او برخه باید شاوخوا 200 ګرامه وي.
- د اضافی وزن لوی غړی د خوراک په توګه مه اخلئ. خپل ځان ته د مچیو د خوړلو لپاره ډار مه کوئ، ځکه چې بدن د ګلوکوز نشتوالی ښیي.
- د خوارځواکۍ تغذیه د تغیر احساس احساس پیژندل کیږي. د 1 (د وږې پیاوړې احساس) څخه تر 10 پورې اندازه (پورته کول) څخه استفاده وکړئ. تعدیل باید د 5-6 ټکو ارزښت وي.
- په ژوند کې د اصلي خوښي لپاره خواړه مه اخلئ. دا مهمه ده چې د کیفیت څخه خوښي ترلاسه کړئ، نه د مقدار بیا تنظیمولو لپاره.
- بدیاني تغذیه، د کوم قواعدو ساده او پوهیدونکي دي، د خوراک له لارې د فشار او هڅونې مخه ونیسي. د کیک پر ځای، نوي غوره جامې واخلئ، او له بدې مودې څخه د موسیقۍ سره او له همدې امله.
- له ځان سره د ټولو زیانونو سره مینه وکړئ، ځکه چې تاسو کولی شئ یوازې د مثبت چلند سره وزن کم کړئ.
حساس تغذیه یا مناسب تغذیه؟
په واقعیت کې، دا حق نلري چې دا مفکورې پرتله کړي، ځکه چې دوی ورته ورته دي. دا خبره دا ده چې ډیری خلک د مناسبې تغذيې په اړه غلط نظر لري، ځکه چې دا سخت غذايي نه دی، مګر هغه اصل چې کله یو څوک ګټور محصول لري. غوره ماهر، د کارپوهانو په وینا - د سړې تغذيې تغذیه، د هغه مینو چې د صحتمند خواړو له اصولو سره سم وي. یواځې واضحیت، که تاسو واقعا غواړئ چې یو غیر فعاله برگر یا چاکلیټ بار وخورئ، نو ځان ځان د خوښۍ څخه انکار مه کوئ.
د بدیل ځواک څخه کار اخلي
د تغذيې د دې ميتود زيان ندی دی، نو دا د خوړو د راټولولو په برخه کې ستونزمن کول دي. د هغه لیکوال یو مینو ته وړاندیز نه کوي، نو تاسو باید خپل ځان په خپله ترسره کړئ، په موجوده قوانینو او د متوازن غذا بنسټونو تمرکز وکړئ. ډیری، د سترې خوار ځواکۍ تغذیه تشریح کوي، یادونه وکړئ چې تاسو باید تل د "غوره خوړو" په لاس کې ولرئ، لکه څنګه چې په بنډو، تیزې خواړه او داسې نور ډډه ونه کړئ.
د بدیغی تغذیه سیسټم د پرمختللی او پوه خلکو لپاره ټاکل شوی دی چې ښه ځواک ولري ، د دوی په غوښتنو او همداسې پوه شي. د دې ميتود بله بله ستونزه د نظم نشتوالی، چې د ناکامۍ خطر زياتوي. پرمخ وړونکي د وخت، وخت، وخت او حجم باندې هیڅ محدودیت ندی ورکړی، نو په دې توګه تل د توقیف کولو او ځینې ډوډۍ خوړلو لپاره تنفس شتون لري. برسېره پردې، دقیق شمیرې شتون نلري، کوم چې د هغو خلکو لخوا چې وزن یې له لاسه ورکوي غواړي الرښوونه وکړي.
د سټیټیشن تغذیې بدلول څنګه؟
دا ستونزمنه ده چې لومړی ګام واخلئ، نو ځکه، د بدی تغذيې په بدلولو سره، دا سپارښتنه کیږي چې په لاندې قوانینو تمرکز وکړي:
- په میز کې اړتیا لیدل کیږي، د ځان له ټولو خنډونو څخه ساتل، دا، تلویزیون، انټرنیټ او د جدي موضوعاتو په اړه خبرې اترې. ټول پاملرنه باید په خواړو متمرکزه وي.
- د خوارځواکۍ تغذیه لیږد معنی دا دی چې تاسو باید په میز کې کښیناستئ یواځې کله چې تاسو لوږه احساس کړئ، مګر کله چې تاسو د سنتریشن لومړۍ نښه ولرئ نو تاسو باید په فوري توګه له میز څخه پورته شئ.
- د خوړو غوره توبونه وټاکئ او مخکې له دې چې هره خواړه له ځانه پوښتنه وکړئ یوه پوښتنه چې زه یې غواړم.
- د زیاتوالي لپاره پیل پیل کړئ، او د بدیوري تغذيې پایلې به هم ښه وي. په هغه ورزش کې لارښوونه وکړئ چې خوښۍ به راوړي.
د بدیل تغذيې سره د بدلون لپاره تمرینونه
دلته مختلف شیان شتون لري چې د نوي مینو کې لیږد اسانتیا کې مرسته کوي. دا سپارښتنه کیږي چې د لوږه اندازه ونیسي. د بدیل تغذیې لپاره د دې تمرین لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو حاکم یا شکل چاپ کړئ، برعکس چې تاسو باید د احساساتو مختلف کچو ولیکئ، د بیلګې په توګه، "لوږه"، "بشپړ"، "اضافه" او داسې نور. د هرې فراغت سره مخالفت وکړئ، په بدن کې خپل احساسات بیان کړئ. په ټوله ورځ، مهمه ده چې د لوږې شدت معلومولو لپاره دا پیمانه په منظمه توګه وګورئ.
د بدی خوار ځواکۍ تغذیه
د خوړو پیل، ستاسو په احساساتو تمرکز، اسانه نه دی، ځکه چې د خوړو په اړه د فکرونو څخه ډډه کول خورا ستونزمن دي. د غذایی موادو د نتایجو پایلې ورکول، دا سپارښتنه کیږي چې یو درز وساتئ چیرې چې تاسو باید د خواړو لیستونه او ستاسو احساسات د دوی په استعمال کې ولیکئ. د ځینو وختونو وروسته به دا ممکنه وي چې د تحلیل ترسره کولو په وخت کې د میټابولیزم فعالیت فعال وي، کله چې خواړه ډیریږي او د لوړې احساس احساس وي، کوم چې د بوی او نورو نور ثابتوي. د سمون کولو له لارې احساسات لیکلو ته دوام ورکړئ.
د وزن د ضایع لپاره بدیل خواړه
دا د دې معنی ده چې ټول خلک چې شتون نلري وزن یې له لاسه ورکولو سره مرسته کوي، ځکه چې هرڅوک د دې توان نلري چې د بدی تغذيې اساسي اصول تعقیب کړي. برسېره پردې، دا باید په پام کې ونیول شي چې دا د هغو خلکو لپاره مناسب نه وي چې د زیاتې اندازې وزن ته وړاندې کیږي. د هغو کسانو لپاره چې د خوار ځواکۍ تغذیې په وزن کې د وزن له مینځه وړلو کې لیوالتیا لري، دا مهمه ده چې پوه شي چې ښه نتیجه د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ ترمنځ توازن موندل کیږي . د صحي خوړو د قواعدو څارنه وکړئ، خپل ځان په خوږ سره ځان باندۍ مه هیر کړئ.
د بدیندو تغذيې په اړه کتابونه
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو وړاندیز شوی میتود سره علاقه لرئ، نو بیا دې سپارښتنه کیږي چې لاندې کتابونه ولولئ:
- Svetlana Bronnikova « سریزه تغذیه. د خوراک په اړه د اندیښنې مخه ونیسئ او وزن کم کړئ . " د هغو کسانو تر منځ ترټولو مشهور کتاب چې غواړي د خوړو سره د دوی اړیکو کې همغږي ومومي. د کتنو په اساس، په دې کار کې وړاندې شوي معلومات په ځان او ستاسو په بدن پوهیدلو کې مرسته کوي او د خوړو په وړاندې چلندونه بدلوي.
- د اییلین ټایمول: د سټیټی تغذیه کتاب . د تغذیې لپاره نوی انقلابي چلند . " د دې کار لیکوال د دې رجحان بنسټ ایښودلو سره کار کاوه. کتاب ستاسو د غذا په اړه په مختلفو بڼو کې مرسته کوي، په حساس ډول زده کړي او د ژوند کولو لپاره هڅول کیږي.
- ډاکټر مزوریک «سریزه تغذیه. د وزن کمولو تضمین څنګه دی؟ ". د هغه د خپل مثال په اړه د کتاب لیکوال وايي چې څنګه هغه کولی شو د خپلو خواړو عادتونه تنظیم او وزن کم کړو. د لاسرسي وړ ژبې کې پاڼې د لوږې او سنتریت میکانیزم تشریح کوي، او د بدی تغذيې نور قواعد. لیکوال د احساساتو د زیاتوالي په اړه تمرکز کوي.