کله چې د خواړو انتخاب وکړئ، تاسو باید د ډیری اړخونو په اړه فکر وکړئ، نه یوازې پایلې. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې ستاسو مناسب انتخاب په مناسب خواړو کې ورکړئ. له دې امله مننه، تاسو به ستاره نه شئ، خپل ځان د منلو وړ وي، مګر تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه خوند اخیستلی شئ. د وزن د ضایع لپاره مؤثر او ضرر لرونکي خواړه باید په سم او متوازن رژیم پورې اړه ولري. د وزن د لاسه ورکولو لپاره دا طریقه لویه برخه دا ده چې تاسو ته د خوړو وروسته نه ورک شوي پونډه بیرته راستانه شي، او د لوږه ټول ډولونه به ستاسو روغتیا او ذهن خراب کړي. ښه او تر ټولو مهمه - دا خواړه هیڅ توپیر نلري. راځئ چې د ډیری اغیزمن او زیانمنونکي خواړو قوانین په پام کې ونیسو:
- د څښاک د توازن لپاره وګورئ. هرڅوک باید لږترلږه دوه لیټره خالص، غیر هوایی اوبه وڅښوي. کله ناکله ډیری خلک د ډیهایډریشن له امله خواړو ته پیل کوي. په یاد ولرئ چې د کافی کیفیت څخه وروسته د اوبو توازن بیا ځای کول.
- تاسو ډیری وخت ته اړتیا لرئ، مګر برخې باید لږ وي. د وزن د ضایع لپاره مناسبه غذا پدې مانا ده چې هره ورځ باید خواړه لږ تر لږه 6 استوګنځایونو ته ورسیږي. دا خورا مهمه ده چې تاسو په ټوله کې وږی نه احساس کوئ. دا ستاسو لپاره ښه ده چې تاسو هر څه چې غواړئ خواړه وخورئ، د بیلګې په توګه، د سمندري غذا سره ستاسو غوره پیزا، مګر یوازې برخه یې باید کوچنۍ وي. په لاره کې، د خوړو تر مینځ تاسو اړتیا لرئ یو وقف واخلئ، لکه څنګه چې: لومړی موږ سوپ خوړو، یو څو ساعته وروسته، لیټی، د غوړو وروسته او د درې ساعتو وروسته، ماسشیدالو آلو. په څو ورځو کې بدن به په دې موډل کې د خوړو لپاره کارول کیږي.
- ستاسو د خواړو سبزیجاتو او میوو کې راوړل . دا د وزن د ضایع لپاره د ضرر لرونکي خواړو لپاره یو خورا مهم شرط دی. هڅه وکړئ لږ تر لږه یوه سبزیج یا میوه ته کوم ډوډۍ اضافه کړئ، او دوی د اصلي خوړو تر منځ یو سونا ته اړتیا لري.
- د غوړ مقدار کم کړئ. هڅه وکړئ د خوړو برابرولو لپاره چمتو کړئ، د بیلګې په توګه، دا وخورئ یا د یو جوړه لپاره پخلی وکړئ.