د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو مشهور او موثر طریقه د پوټکي غذا ده. نوم د دې واقعیت څخه راځي چې تاسو اړتیا لرئ یو ګل، د ځانګړو شمېرو سره، د خوړو د دورې پورې اړه لري. هره ورځ د ماښام، تاسو به پوټکی وخورئ، او دا به پدې معنی وي چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګام پورته کړی.
د خوړو اساسي حالتونه
- دا د ډېرو مونو ډایټونو څخه جوړه ده، کوم چې یو ټاکلی منظمیت لري.
- په هیڅ حالت کې د خوراکی توکو د مینځلو څخه سرغړونه نه شي کولی.
- د ګل په هر پوټکی کې تاسو جوړ کړئ، تاسو باید د مینو غذا نوم ولیکئ چې تاسو یې کاروئ.
- دا اړینه ده چې د خواړو، خوږو، اوړو او چاکلیټ څخه بهر ویستل شي.
- د محصوالتو کیفیت وګورئ.
- محصوالت په احتیاط سره غلا شوي، په دې توګه، بدن به په چټکۍ سره راضي شي.
- د خوړو تر منځ، ډیر پاک پاک اوبه وڅښئ.
- متنونه باید منځنۍ اندازې وي.
- ناشونې باید په بشپړه توګه واکمن شي.
- د خواړو اصل د پروټین او کاربوهایډریټ ورځو بدیل دی.
په پیل کې، د 5 پوټیو غذایي وې، مګر تر ټولو مشهور انتخاب د 6 ورځو لپاره ډیزاین شوی.
سویډن خواړه 6 پوټالونه
- د ورځ شمېره 1 کب کب دی. ټوله ورځ هره مچھله خورئ چې تاسو کولی شئ، پخلی کړئ یا بیک کړئ. تاسو کولی شئ د مایع ورور چمتو کړئ. ټول د 500 ګرامه محصول.
- د ورځې شمېره 2 - سبزیج. تازه، ابی شوي یا سبزی شوي سبزیان وخورئ. دا اجازه لري چې د سبزيجاتو څخه جوس پکښي. په ټولیزه توګه: 1.5 کیلوګرامه.
- د ورځې شمېره 3 - چرګ ټوله ورځ چرګ خوري، مګر د پوستکي پرته، ورور هم اجازه لري. تاسو ټول کولای شئ: 500 g.
- د ورځې څلورمه شمېره . هر پزری او کفاس ته اجازه ورکول کیږي. ټول: 200 ګرام وچ وچه محصول.
- د ورځې شمېره 5 - غوړ کم ټیټ کوټی پنیر وخورئ او شیدې وخورئ. ټولې: 500 ګرامه
- د ورځ شمېره 6 - میوه.
تاسو کولی شئ تازه یا پخې شوې میوه وخورئ، او همدا شان جوس چمتو کړئ. په ټولیزه توګه: 1.5 کیلوګرامه.
نور انتخابونه
په دې وروستیو کې، دغو ورځو ته یو اضافه اضافه شویده. د 7 پاڼو ډوله خواړه ورته ورته بیان لري، او یو ورځ هم. د پورته ذکر شوي خواړو ورځو څخه وروسته، د دې لپاره اړین دی چې د وزن کمولو ورځ وخورئ، دا هغه ورځ ده چې یواځې یوازې د کییر د څښلو لپاره اړین وي، په ورځ کې تقریبا 1 لیټره. په دې توګه، تاسو کولی شئ پایلې پیاوړې کړئ. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ دا د 8 پاټرو غذايي موادو ته وګرځوئ، دا، مخکې له دې چې یو ورځ نور اضافه کولو لپاره پیل کړئ ترڅو خپل بدن د چټکې وزن له لاسه ورکولو لپاره چمتو کړئ.
په کنډرډینډیزیکشنونو کې جدي ستونزې او د هضم سیستم سیسټمونه شامل دي.