د وزن له السه ورکولو ډیری طریقې شتون لري، کوم چې د هر چا لپاره یو اغیزمن انتخاب غوره کوي. سخت، مګر په عین حال کې اغیزمن غذا "محبوب" دی، چې په اونۍ کې دوام لري او د تغذیې ځانګړي مقررات لري. د ویش پرته د خوړو تعقیب کول، تاسو کولی شئ په هډوکي او کمر کې څو سانتي متره له لاسه ورکړو.
څنګه په خوراکی توگه "محبوب" وی؟
د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه کولی شي سخت انتخابونو ته منسوب شي، ځکه چې پدې کې د څښاک درې ورځې شاملې دي. د هرې ورځې لپاره، د اجازې تولیداتو لیست شتون لري، له کوم ځای چې تاسو نشو کولی. لکه څنګه چې تاسو په خپل خوښې خواړو کې له لاسه ورکولی شئ، پایلې د لومړنۍ وزن پورې اړه لري. په اوسط ډول، د توازن ارزښت ارزښت 5 کلوګرام دی، مګر کیدی شي ډیر وي. دا سپارښتنه نده شوې چې د وزن زیان د فزیکي اضافې سره د دې طریقې سره یوځای شي. ډیری وخت، دا خواړه منع دي. سپارښتنه کیږي چې د دې لپاره تیار شي، د زیانمنونکي خواړه له منځه وړل.
غذا "غوره" - مینو -
دا پروسیجر د اوه ورځو لپاره طرح شوی، ځکه چې ډیر تجربې روغتیا ته خطرناکې دي. د روغتیا ساتلو لپاره، تاسو باید په عین وخت کې د ویټامین پیچل واخلئ. ډوډۍ "غوره"، د هرې ورځې لپاره یو مینو چې په خپلواک ډول ترسره کیدی شي، د یو جزوی خواړه لیدل کیږي، چې دا به ممکنه کړي چې د لوږی احساس ونه کړي. د سپارښتنې خدمت کولو اندازه د 280 څخه زیات نه وي.
د "محبوب" غذا ډک لاندې تشریح شوی، مګر یو ډیر سخت انتخاب شتون لري چې یوازې صحتمند خلک یې کاروي. سپارښتنه کیږي چې یوازې هغه تعقیب شي چې ممکن د اوه ورځو تغذیه کولو خواړه "محبوب" وي. که چیرې کوم خنډ نه وي او هیڅ مشکل شتون نه درلود، نو تاسو کولی شئ یو ډیر سخت انتخاب وکړئ. سخت غذا "محبوب" داسې ښکاري:
- لومړی او دوهم ورځ - څښاک . دا غذایی توکی دی او یوازې د کم ټیټ کیفیر شامل دی. ورځنی اندازه 1.5 لیټره ده. سربیره پردې، تاسو اجازه لرئ چې اوبه وڅښئ.
- دریمه ورځ مڼه ده . ورځنی نرخ 1.5 کیلو مڼې لري، او د ټولو مقدار ویشلو ته رسیږي. هغوی کولی شي تازه خواړه وخوري او د لیون رسس سربیره پخه شي. دا مهمه نده چې د اړین مايعاتو په اړه هېر شي.
- څلورم، پنځم او شپږمه ورځ پروټین دی . یوه ورځ اجازه ورکړل شوې وه چې یواځې یو کیلوګرامه فیلټونه وخورئ. تاسو کولی شی غوښه پخپله په دوو لارو وخورئ: راوبلل شوي او ابلاغ شوي. مالګې او مصالحې منع دي. د اوبو نورمال ساتل کیږي.
- اوومه ورځ الکولي ده . د دې ورځې لپاره، تاسو باید د کیفیت وچې سور شراب وپلورئ. دا کیدای شي په جلا توګه یا د اوبو سره ضایع شي. تاسو کولی شئ د پنیر په شکل کې نمونه هم وکاروي، مګر ورځ ممکن د 200 ګرامه نه وي. تاسو نشو کولی د خوړو سره یوځای شي.
غذا "محبوب" - د څښاک یوه ورځ
د وزن ضایع کول خورا ستونزمن دي، ځکه چې تاسو باید ډوډی خواړه پریږدو، مګر دا پدې مانا ده چې تاسو یوازې د اوبو څښلو اجازه لرئ. د څښاک لیږد کافی اندازه دی: سینه، طبیعی جوس، چای، مصدوم او اوبه. د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات مه منع کوئ، مګر دوی باید په کلوریو کې ټیټ وي. د خوړو لومړنۍ ورځ "محبوب"، د نورو څښاک شتون سره سره، د 2 لیټرو مايع د لازمي استعمال معنا لري. د مثال بېلګه:
- سهار: ناڅرګنده شنه چای؛
- دوهمه ناسته: 200 ګرام کیفیر؛
- د شپې ډوډۍ: یوه چرګ چې د چرګانو پواسطه پخه شوي وي، د مالګې پرته، مګر د ګرین سره.
- د ماسپښین نخشه: 200 ګرره کیفیر؛
- ماښام: 200 ملیونه شيدو
خواړه "محبوب" - دوه ورځې
سبزيجات د وزن د ضايع کيدو لپاره ضروري توکي دي، ځکه چې هغوى په مختلفو موادو کې شتمن دي او فايبر لري، د هضمي سيستم سيسټم ته وده ورکوي. بیا هم سبزيجات غیر غذایي خوراک دي. د خواړو سبزیج ورځ "محبوب" د بدن پاکول دي. دا د سبزيجاتو کارول دي، مګر دا د غوره د غذايی خواړو څخه د انکار کولو څخه غوره ده. د حرارت له درملنې پرته، د تودوخی په استثنا سره، ټولې طریقې مناسب دي. غذا "محبوب" د خواړو یو ډول وړاندیز کوي:
- سهار: لیټیو، د شمیرو او کڅوړو په شمول د غاښ، او شنه چای په شمول؛
- په ناڅاپي کې: گاجر-بیټروټ ترکاریزم؛
- خواړه: سبزی سوپ؛
- د ماسپښین نخښه: د قابلی ترکارۍ د کڅوړی، زرد پیاز او زیتون غوړ سره.
- ډوډۍ: د سبزيجاتو ډوډۍ.
خواړه "محبوب" - درې ورځې
د دې ورځو لپاره خواړه د مختلفو درملو کارول دي. د لومړۍ ورځې ټول قواعد دې ته تیریږي. دا غوره دی چې د وحشیانو پریښودل، د جوسونو ترجیح ورکول د مکسونو او ویشل شوو وریجو پاکولو کې مرسته وکړي، او دوی د ویټامینونو او منرالونو سره سایټ شوی. غذا "غوره"، د څښاک ورځی د وږې په نوم نه شي ویل کیدی، مخکې له دې چې پدې مرحله کې د پیمانو لومړنی پایلې وګورئ.
- سهار: ناڅاپه چای او د کم ټیټ شیدو؛
- دوهمه ناسته: 200 ملی لیتره شيدو؛
- د غرمې ډوډۍ: پرته له مالګه پرته سبزیجات 250 ملیونه وروره.
- د ماسپښین نخښه: 1 tbsp. لوګۍ
- ماښام: شنه یا تور چای.
خواړه "محبوب" - 4 ورځې
ډیری خلک نشي کولی د مچیو په کارولو ځان ځان محدود کړي. دوی کولی شي د میوو په واسطه ځای ونیسي، چې د دې ورځې اصلي محصولات دي. ډوډۍ "غوره"، د دې تشريح چې د کومې خواړه په سمه توګه د خواړو د جوړولو لپاره مرسته کوي، د کيلا، تاريخ، انگورو او انځرونو رد کول دي، ځکه چې دا ميوه تر ټولو پوري کالورې ده. په دې ورځ کې مینو یو څه دی:
- سهار: نارنج او چای؛
- دوهمه ناسته: نیم انګور؛
- د شپې ډوډۍ
- د ماسپښین نخښه: 1 tbsp. جوس
- ماښام: یو بکس لرونکي پښې پرته له شکرو څخه.
غذا "غوره" - د 5 ورځو مینو
دا وخت دی چې د پروټینونو تمرکز وکړي چې د عضلاتو لپاره مهم دي. د پروټین هضم کولو لپاره، بدن هغه انرژی ته اړتیا لري کوم چې دا د غوړ د ذخیرې څخه ترلاسه کوي. غذا "غوره"، د پروټین ورځ چې د څارویو او نباتاتو تولیدات پکې شامل دي، د غذایي غوښې، کب، سمندري او غنمو کارولو اجازه ورکوي. خواړه خواړه په نرمو لارو سپارښتنه کیږي: ډوډۍ، پخلی، بیکاره او د بھاپ پروسس ته ورکړئ. برخه باید 250 ګرامه نه وي. د دې ورځې مینو کېدای شي یو څه وګوري:
- سهار: د سختو هګیو یو جوړه
- دویمه ناسته: یو لاس ته راوړل شوي شریبان؛
- د شپې ډوډۍ
- د سهار نیمه وچه: د ټیټ غوړ کڅوړې پنیر؛
- ماښام: د تاکونو او نیبو برسیره په تشناب کې د میوه کب شوي کبان.
خواړه "محبوب" - 6 ورځ
د څښاک یوه بله ورځ، چې باید په اسانۍ سره برداشت شي، ځکه چې د دې وخت به د معدې کمښت راشي. د ورځې لپاره څښاک د لومړي په څیر دي. د حشراتو اضافي پاکول به د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې حتی ډیرې پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. غذا "محبوب"، د هغه اټکل شوي مینو نومونه چې لاندې یې وړاندې شوي، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل غذايي مواد راټول کړئ، قواعد او محدوديتونه په پام کې ونیسئ.
- سهار: 1 tbsp. د شیدې یا پوستکي سره آسانه
- دويمه ناسته: 250 ملی لیتره تازه تازه د انګورو د جوس تاوول؛
- ډوډۍ: وروره، په کب کې ډوډۍ یا د چرګ فیلټ
- د ماسپښین نخشه: 200 ملی لیتره ریازینکا؛
- ماښام: 200 ملی لیتره ګرمۍ یا چای.
غذا "غوره" - د مینو د 7 ورځو 7
څرنګه چې ټاکل شوي خواړه طریقه پای ته رسیږي، نو اړینه ده چې له دې څخه د وتلو لپاره چمتووالی وشي. دا ورځ مخلوط شوی، دا دی، تاسو کولی شئ په هغو غذا کې شامل کړئ چې مخکې یې کارول شوي. تاسو لوی مقدار نه خورئ، ځکه چې دا به د معدې اندازه محافظه کړي، کوم چې تاسو به په راتلونکی کې د لږې خوړو څخه اطمینان درکړي. د خوښې څرګند خوراک "غوره" د دې مینوۍ سره پای ته رسیدلی شي:
- سهار: د شیدې خوړل
- دوهمه ناسته
- خواړه: سبزی سوپ؛
- د ماسپښین ناست
- ماښام: د سبزیانو سره کب نیشه.
د خوړو څخه "بهرنی"
په خوړو کې د سخت محدوديتونو نشتوالی د دې حقیقت له امله دی چې د معمول مینو کې بیرته ستنیدو وروسته، تاسو په لنډ وخت کې ورک شوي پونډې راټولولی شئ. د دې مخنیوی لپاره، تاسو باید یو څه ساده قواعدو په پام کې ونیسئ. کله چې د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه "محبوب" ختم شي، نو دا خورا مهمه ده چې په تدریجي توګه خواړه اضافه کړئ او په یو وخت کې غوره شي. د خواړو د جوړولو لپاره د dietetics اصول وکارئ.
- د پایلو خوندي کول او حتی دوی ته وده ورکول، تاسو اړتیا لرئ چې PP ته ورسوئ، زیانمنونکي او لوړ کالوری خواړه چمتو کړئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې په هر میاشت کې د 1 کیلو ګرام وزن څخه تر 1-1.4 ګرام پروتین څخه ډیره ګټه وانخلي.
- د خدماتو په برخه کې د فرعي غذا او تعدیل لپاره چټک کړئ.
- په دوره توګه خپل ځان بیرته راځي.
- ډیری اوبه د څښلو لپاره مه هیروئ.
خواړه "غوره" مخنیوی
څرنګه چې هغه طریقه چې وزن یې له لاسه ورکوي د تغذيې په سختو محدوديتونو والړ دی، دا د یو ډاکټر سره لیدلو ته مشوره ورکول کیږي. ځینې مشخص کنډکونه شتون لري چې په حقیقت کې د پام وړ ارزښت لري. هرم ډایټ "غوره" کولی شي د حوصلې سیسټم، د معدني جریان، میټابولیزم، او حتی د پښتورګو او جگر ناروغیو سره ستونزې پیدا کړي. د ګیسټریټ، زړه او ویزولر ناروغۍ، او احساساتي خنډونو لپاره د شدید خوراکی توکو محدودیت منع دی. غذا "محبوب" د هغو میرمنو لپاره مناسبه نه ده چې د مور په شیدو ورکول یا په موقف کې وي.