د غذا شمیر 5 د هغو کسانو لپاره پیژندل کیږي چې تل د جگر، پوټکي کڅوړی او پانکریور سره ستونزې لري. دا ډول خواړه اختر دی، او دا د شوروی خواخوږۍ میخیل پیویزیرر لخوا جوړ شوی. دا د ناروغیو د زیاتوالي مخه نیسي او د درد د بیرته راتلو المل ګرځي. دا ممکنه ده چې په خپلواکه توګه د دې غذایی او معالجه خواړه وګورئ، مګر یوازې دا چې معلومه شوه چې د یو ناروغ شتون شتون لري.
د خواړو شمېره پنځه ډکه ده، ځکه چې دا د چرګانو، پروټينز او کاربوهايدريټس لرونکي وي ، کوم چې تاسو ته اجازه ورکوي چې بدن د اړينو موادو سره سمبال کړي. ډیری خلک د هغه څه په اړه چې تاسو یې وخورئ په پام کې نیولو سره او تاسو د خواړو شمیر سره څه نشئ کولی. د غوړ خواړو، تغذيې خواړه، هغه محصولات چې پایلینونه او کولیسټرول لري خارج شوي دي. مګر د پروتینو او کاربوهایډریټونو په بډایه خواړو کې د خوړو مصرف به دا ډول خواړه وکاروي چې نه یواځې مدافع، بلکې د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي.
د ګیسټریت سره د خوړو شمیر 5
د غذا شمیر 5 د متخصصینو او د معدې ناروغیو له مخې تعقیب شوي - ګیسټریټس او کولیټیسیسائټس. د دې خواړو سره د تغذیې اصل دا دی چې تاسو باید ستاسو په غذايي موادو کې بشپړ خوراک ته اړتیا ولرئ چې په بدن باندې ګټور اغیزه ولري، په دې توګه د جگر معمول کول، د پلخمري سایټ پاکول او د چټک مصرف ښه کول.
د هرې ورځې لپاره د غذا شمیره 5 مینو
هرڅوک چې د غذا نمبر 5 کې مینه لري، دا مهمه ده چې پوه شي چې په خوړو کې چې مصرف کیدی شي، اړین دي چې کافی پروټین او کاربوهایډریټ وساتئ. د غذایې خوړو سره د خوړو ډوډۍ منع کول. خواړه باید یواځې شیشې شي، پخه شوي خوړل شوي، پخې شوي او په نادره قضیه کې مینځل شوي. د مینو څخه ډیر سرد غنم په غوره توګه خارج شوي دي.
زه څه کولی شم؟
- لږترلږه پنځه ځله وخورئ او د یو ټاکلی وخت سره د خواړو سره وخورئ.
- لومړی سبزیج باید د سبزیانو په ورغیو کې وخورل شي، پرته له غوښه خوند واخلئ او د سوپ لپاره د روسټ استعمال مه کوئ.
- د غوښې توليداتو ته د چرګانو غوښه، ځوان غوښه، چرګ، ځوان فيل مرغان ته اجازه ورکوي.
- د شیدو تولیداتو څخه کار اخیستل (پرته د کریم، غوړ شیدې، غوړ کښت کریم او کوټی پنیر، ګرم او لوړې پنیر) اجازه ورکړئ.
- تاسو کولی شئ د هګۍ محصولات وکاروم، مګر د میوو هګیو او سختو هګیو څخه جلا کړئ.
- تاسو کولی شئ د خوړو د کښت لپاره د مختلفو غلو څخه کار واخلئ.
څه شی نه دی؟
- د اوړو د محصولاتو لپاره، دا د دې لپاره ارزښت لري چې خورا تازه تازه ډوډۍ، خوندور او وچ خولې، ورغوي.
- د غوښې او د پوړیو وروران خارج کړئ، اوکروکا، شنه شنه پور.
- د دې خواړو غوښه غوښه، جگر، بت، جگر، ساسجونه (یوازې شیدې یا ډاکټر ته اجازه ورکول کیږي).
- د خواړو مینو مینځ ته راوړلو په وخت کې د هرې ورځې لپاره خواړه او ډبل شوي کب کب هم مصرف نشو کولی.
- د دې سبزيجاتو د خوړو د منع کولو الندې: سپينچ، سورېل، مميز، پياز، لچک، مغليې، ماريزونه.
| | |
د نمونې غذا مینو 5
لومړی ناست
- پنیر - 100 ګرامه
- شیدو - 50 g
- بوره وات - 70 ګرامه
- مکھن - 10 g؛
- چای 150 ګرامه.
دويمه ناسته:
- یو کوچنی مڼه، تقریبا 100 ګرامه.
د غرمې لپاره د سبزیانو سوپ:
- گوبګی - 50 ګرامه
- کچالو - 50 g؛
- گاجر - 20 g؛
- شنهري - 5 g؛
- د سبزيجاتو غوړ - 10 g؛
- سبزیج ورور - 300 g؛
- زچین 40 ګ.
سست
- چای د بسکیو سره.
ډنمارک:
- د غوږو کچالو - 200 ګرامه
- جوش شوی مایع - 90 g؛
- شیدو - 50 g
- مکھن - 10 g؛
- منرال اوبه - 1 ساعته.
د بستر ته تللو مخکې سپارښتنه کیږي چې د شیش یوه شیبه وڅښئ.
د غذا شمیره 5 او د هغې مینو سره سم تعقیب به د بدن د کار په ښه کولو کې مرسته وکړي، د لیور، پینسریر او ګال ډډ سره ستونزې حل کړي.
په پروټینونو او د سست کاربوهایډریټونو بډایه محصولاتو کارولو سره، تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړي، خپل روغتیا ښه کړي، د ډیرو ناروغیو څخه ځان خلاص کړي.