ډیری ښځې د یوې میاشتې 20 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکولو په لټه کې دي، مګر یوځل بیا ګوته وڅنډله چې دا یو اسانه دنده نه ده. نتيجه په پراخه اندازه د لومړني وزن پورې تړلې ده، دا ده، که چيرې اندازه 65 کيلوګرامه وي، نو د يوې مياشتې لپاره به تاسو د منلو وړ کيلوګرام له لاسه ورکولو توان ونلري، مګر هغه نجونې چې په 90 کيلو ګرامه او پورته پورته يې کولی شي په پايله کې شمېرل شي.
20 کلوګرامه له لاسه ورکوم؟
د وزن کمولو لپاره سپارښتنه، د ګولیو یا کوم بل غیر عادي وسیلو کارول، موږ به ونه شو، ځکه چې له غیر ضروري کلو څخه د خلاصون له امله ستاسو روغتیا خرابوي. د موخې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید سخت کار وکړئ او په یو شمیر وختونو کې په ډېرو لوریو کې کار وکړئ. لومړی د دې لپاره چې په میاشت کې 20 کیلوګرامه وزن له السه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خواړه تعقیب کړئ، ځکه چې پایله یې نږدې 70٪ ده. په ورته ډول مهم فزیکي بوټ دی، پداسې حال کې چې د حقیقت لپاره چمتو کول دا دی چې هال به پرته له کوم ځواک څخه "کرال" ولري. د دې لپاره چې د پوستکي له لاسه ورنکړي، دا سپارښتنه کیږي چې د کاسمیټیک پروسيجرونو څخه کار واخلئ، د بیلګې په توګه، مساج او پوښونه.
ژر تر ژره خواړه (په میاشت کې) د 20 کیلوګرامو وزن وزن له لاسه ورکوي، د لاندې اصولو پر بنسټ والړ دی:
- روژه منع ده، ځکه چې د خوړو اوږد مهاله د میټابولیزم کمولو له امله، په هرمونیک پس منظر او مصؤونیت باندې منفی اغیزه کوي. سربيره پردې، کله چې بدن د اوږد وخت لپاره خواړه نه ترلاسه کوي، په هر مناسب موقع کې، دا په زيرمه کې د غوړو راټولولو پيل کوي.
- هڅه وکړئ څو کوچنۍ برخې وخورئ، ځکه چې دا دنده د لوږه پوره کول دي، او د ګیټۍ د نشتوالي لپاره. برسېره پر دې، دا ارزښت لري چې تغیر د ځینې وخت وروسته د ډوډۍ وروسته احساس کیږي، نو تر دې دمه ممکن تر هغې پورې دا کار وکاروي. لومړی ځل به دا ستونزمن وي چې بیا جوړونه او لوږه به لاهم یو ځل بیا لیدونکي وي، مګر له څو ورځو وروسته به معدې کم شي او هغه څه چې تاسو یې درکوي کافی وي.
- د خپلو سکرو اندازه په میاشت کې 20 کیلوګرامه، د ریفورجینګ د لوی کچې بیاکتنې سره پخلی وکړئ. دا اړینه ده چې د شکرو او محصولاتو مخه ونیسو چې دا ده، او له همدې کبله، ټول ممکنه ډیسټري، جام، خواږه پیري، او د شمیرې لپاره ناڅاپي هم د دښمن لومړی نمبر دی. د "تور لیست" په چټک خواړه، د هګۍ دوکان، نیمه تیار شوي محصولات، څارویو غوړ، الکوليک او کاربن شوي څښاک شامل دي. په عموم کې، د کالوریک ارزښت په لیبل کې وګورئ او یوازې یې محصوالت پېروئ.
- دا ډیره مهمه ده چې ډیری اوبه وڅښئ. د سهار سره یوځای پیل کړئ، کوم چې به د میټابولیزم پیل وکړي. د نیم ساعت لپاره د خوړلو دمخه، 1 ټنه وڅښئ. دا به لوږه غلا کړي. د مایع ورځنی نرخ دوه لیټره دی.
- خپل مینو ته جوړ کړئ، په پام کې ونیسئ چې باید ډیر سبزیجات او میوه ولرئ، چې دا ښه دي چې تازه خواړه وخورئ. په ډیری ویټامینونو او منرالونو او همدارنګه فایبر لري، چې د هاضمي سیسټم ښه والی سره مرسته کوي او تاسو ته د اوږدې مودې لپاره حساسیت احساس کوي. دا خورا مهم دی چې د پروتین وخورئ کوم چې د غذایي غوښې، مچھلی، هګۍ او د شیدو غوړ تولیداتو کې دي، مګر دوی باید په غوړ کې ټیټ وي.
اوس د فزیکي مخنیوی لپاره. په اونۍ کې دا درې ځله وکړئ، نه په سمه توګه په سمه توګه، مګر که وغواړئ چې زړه وغواړئ، نو تاسو اضافه کولی شئ
د وزن له ضایع کیدو څخه د میاشتې 20 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ځان لپاره یو واضح ویش چمتو کړئ، چیرې چې تاسو به د ژغورلو وخت ولرئ، کله چې تاسو اړتیا لرئ او د جم سره لاړ شئ. دا ډول لیست به یو ښه انګیرل وي چې شاګرد نشي.