د غذایي ډیری سیسټمونه د پروټین-فیټ کاربوهایډریټ د دریم برخې څخه د غذا له منځه وړلو پر بنسټ جوړ شوي. د پروټین وړیا خواړه د پروتین میتابولیزم له مینځه وړلو لپاره اړینه ده، او همدارنګه په هغه حالتونو کې چې یو شخص د کريډي ناروغیو په اړه اندیښنه لري، د مثال په توګه د ګومومیرولونفریت یا د ګریاني ناکامي. په دې حالت کې، دا نشي ویل کیدی چې دا ډول خواړه د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي - په دې حالت کې، غوړ ندی، مګر یوازې د بدن څخه د ډیرو مايعاتو لیږدول. هغه کسان چې د ورزش په لټه کې دي، د کارموندنې سره یوځای کیږي او داسې خواړه سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې دا د عضلاتو نسج ویجاړوي.
پروټوین: ګټه او زیان
ډیری ورزشکاران چې د پروټین د احتمالي زیان په اړه نه پوهیږي، دا په ډیرو مقدارونو کې کاروي، کوم چې تاسو ته د ښکلا، امتیازي ارقامو ترالسه کولو اجازه درکوي. په هرصورت، دا باید په هر حالت کې په پام کې ونیول شي، ځکه چې د پروټینونو زیان د ګریانو پر منفي اغیزه کې دی.
په بدن کې اضافه پروتین د بدن اسید بیس بیلانس بدلیدلو ته بدلوي، کوم چې په جریان، جریان او د ارتفاع سیستم سیستم منفي اغیزه کوي. له همدې امله د پروټین له وخته آرام نه یوازې ګټورې، بلکه اړین دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د متوازن تغذیه پروتین سره په بدن باندې ناوړه اغیز نلري.
پروټین فری وړ غذا: ځانګړتیاوې
د پروتین پاکو خوړو سره، د دې سخت نوم سره سره، لاهم د خوړو په پروټین کې شاملول وړاندیز کوي، مګر په هره ورځ کې د ټولو موادو څخه تر 20٪ ډیر نه راځي. که تاسو دا د نورو پوهیدو وړ مساوي ته ژباړئ، نو تاسو کولی شئ د یو کوچنۍ ټوټې پیسې وسپارئ، یا د شیدو یو شیشي څښاک، او نور. په دې حالت کې، تاسو د اضافی پروتین سره مخامخ نشئ.
د ګریډي ناروغۍ په حالت کې، دا سپارښتنه کیږي چې په هره ورځ له 400-500 ملیونو پورې د مایع بهیر بهیر محدود کړي. برسېره پردې، د مالګې اندازه خورا ټیټه ده.
د دې خواړو تعقیب لپاره 1-2 اونیو سپارښتنه کیږي، یا څومره چې ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی.
پروټین فری وړ غذا: مینو
د دې قضیې مینو په سخته توګه تنظیم شوی دی، او عمده تاکید په هغو محصوالتو باندې ساتل کیږي چې ډیری پروټین نلري. لومړی، تاسو باید په خپل غذايي موادو کې شامل کړئ:
- بې وزله ډوډۍ، د لوبو بې وزلي پینکیک او په خمیره کې پینکیکونه.
- کریم، کڅوړه شیدو، ټول شیدي، خام کریم؛
- کريډي، خټکي او سبزيجات؛
- د ټولو ډولونو او پادری غله
- تازه سبزيجات، جوش شوي او وچ شوي پیاز، شنه
- غله، سبزيجات، میوه سوپ؛
- میوه او هر ډول بیری
- کمپلې او جیلی، شات، جام، جیلی
- شیدې او د تاماتو سټیټ؛
- پیاوړی چای نه، د سپی غوښتی غوړ، جوسونه.
دا د داسې محصولاتو څخه ده چې سپارښتنه کیږي چې د ورځې لپاره خپل مینځ ته راوړي. مچۍ باید ناوړه ګټه وانخلي، دوی باید یوازې د یو ځل لپاره د جلا ډوډۍ په توګه وکارول شي - د بیلګې په توګه، د ناست یا د غرمې لپاره.
پروټین فری وړ غذا: بندیزونه
دلته د خوړو په ټولو برخو کې هم شتون لري چې تاسو ته د خواړو په جریان کې منع شوي دي. دوی باید په کوچنیو مقدارونو کې هم وکارول شي:
- عادي ډوډۍ، کنفیکشنري، د اوړو محصولات د پکاو کڅوړو سره.
- مارجرین، غوښین، خنزیری، مګتون او د خوږ غوړ؛
- شیدو، غوښې، کبانو او توغندیو سوپونو او ورونو
- ريښل شوي، نمل شوي او وچل شوي سبزيجات
- لوبیا
- چاکلیټ، آیس کریم
- مرچ، هاتریډش، سرګری
- کب، غوښه او چرګان
- د هګۍ رنګ
- پنیر، پنیر
- کافي، کوکوا، منرال اوبه.
د دغو ټولو کټګوریو څخه انکار کول، په لومړیو ورځو کې تاسو به غیر عادي وي، مګر ژر به تاسو په بدن کې اسانتیا ومومئ او د دې ډول خوړو څخه بې ګټې ګټې ومومئ.