Dumbbells، شاید، ترټولو اسانه او هماغه وخت، ترټولو اغېزمن پروجیک. د ډومببلونو کلاسونه 100٪ ثابت دي، دواړه د اغیزمنتوب او د لګښت او شتون په اساس. په کور کې د ډبلبیل سره د تمریناتو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ د کوچني جم سامان سمبال کړئ، په دې برسیره، دا ډیر امکان لري چې تاسو د دوی د اخیستلو اړتیا نه لرو - ډبرببلونه اکثرا زموږ د بې وزله کابینې په تیاره کڅوړو کې ناقانونه.
د دې لپاره چې ارقام پیاوړي شي، هره ورځ د ساعتونو لپاره تلو کولو ته اړتیا نشته. برسېره پردې، د اونۍ لپاره درې ځلې ترسره کولو لپاره د وزن روزنه سپارښتنه نه ده، ځکه چې په نورو وختونو کې، عضلات باید په بشپړ ډول بیرته راشي.
د روزنې دوره کې، تاسو کولی شئ د نیم ساعت لپاره روزنې پیل کړئ او ورو ورو یو ساعت ته یې وغورځوئ. د لا زیاتو موثریت لپاره ټولې ټولې تجربې، 2-3 طریقې تعقیب کړئ. دا دا دی، چې 20 ځلې یې کړي، یو دقیقه یې پاتې او بل 20 ځلې یې تکرار کړې.
مخکې له دې چې تاسو د مرستې په اړه د ډبببلونو سره تمرین پیل کړئ، عضلات یې ګرم کړئ او وخورئ. حقیقت دا دی چې تاسو د رڼا کیلوګرام ډیمببل سره روزل کیږي نو دا معنا نلري چې تاسو د توقیف یا بې ځایه کیدو څخه خوندي یاست. تر ټولو لومړی، ستاسو خوندیتوب دی.
موږ وړاندیز کوو چې د پیل کولو لپاره د ډیمببل سره ساده، نامناسب تمرینات پیل کړئ. تاسو به له 1 څخه تر 3 کلو ګرامو پورې یو ګونډې ته اړتیا ولرئ، د چټک او خوشحاله اختلاط څخه.
د تمرین پیچلی
- IP پښه، پښې سره یوځای، لاسونه په ټیټ کې راټیټ شوي دي. موږ ښي لور ته د ښي پښې، کڅوړې سره ګام اخلو. لوړیدل، د ښي پښو پښو کړئ. دا د پښو او بڼو د پمپ کولو لپاره په کور کې د ډبببلونو سره خورا اغیزمن تمرین دی. Dumbbells یوازې وزن لپاره اړتیا لري. موږ 20 ځله تکرار کوو.
- موږ بریدونه دوام کوو. IP ورته دی. موږ د ښي پښې لارښوونې ته لارښوونه کوو، پښو یې آی پي ته راستانه کوو، په بل ځای کې ځوړند، IP ته ورستئ. Lunge-back، IP ته بیرته راګرځیدئ، او کښینځل یې ونیول، IP ته ورستئ. د هرې حملې په حد کې تر حد زیاتوالی. په هره پښه کې 10 ځلې (4 ځلې - 1 وخت) تکرار کړئ.
- موږ د پښو په نیولو سره آرام کوو. د ګوتو په ښاخ کې ښی پښه پریږده، موږ د جرابانو ته ورسیږو. په نورو پښو تکرار کړئ. موږ خپل پښې بېرته واخیستلې او لاسونه یې زموږ ټوټیو ته وویستل، دویم پړا یې تکرار کړل.
- په راتلونکې کې د ګونګوټیسس سره د ګوتوټس عضلات ترسره کول د راتلونکی بریښنا تمرین. موږ خپل بائیں لاس د خټکی څخه په بټونو باندی اچوو، ښی ښی پښه پورته کړئ، او ښی لاس لاس ته د ډبلبیل څخه وباسئ. موږ په هر فوټ کې له 8 څخه تر 16 ځلو پورې کار کوو.
- موږ پیچلې پیچلې سره د پښو د عضلاتو لپاره ختم کړ.