حتی هغه خلک چې د هدف لپاره د تګ لپاره نه ځي، یوه ورځ له یو څخه تر لسو کیلو مترو پورې اخلي. یو شخص حتی دا نه پوهيږي چې څومره اوږده فاصله له ورځې څخه تېرېږي. البته، دا ارقام د هغو کسانو لپاره کم دي چې هر ځای د شخصي موټر لخوا ځي او ډیر هغه څوک چې ډیر ځله ځي یا د عامه ترانسپورت کاروي.
د چلن ګټې
د یو کس لپاره چلن ترټولو طبیعی ډول حرکت دی. هغه خلک چې ډیر چل کوي (البته، په آرامۍ، ښې بوټان کې) یو سخت بدن لري، په سر کې د ملاتړ عضلات، د دوی مصؤونیت پیاوړی کوي - او دا ټول د ډیری هڅو پرته!
منظم چلن تاسو ته اجازه ورکوي ترڅو د تنفس او د ګیډيزوزولر سیسټم، د Musculoskeletal سیسټم او حتی مرکزي اعصاب سیسټم پراختیا او تنظیم تنظیم کړي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د تګ راتګ لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ډیره موده کې لږترلږه 1-2 ساعته دوام وکړئ. البته دا ښه ده که چیرې دا د ځنګل په لور روان وي، خو، په ډیری حالتونو کې، تاسو کولی شئ د ښار پارکونو او واټونو له لارې وګرځي. دا غوره ده چې د خورا زیات نباتاتو سره ځای ولرئ، ترڅو تاسو یو ښکلی، پاک هوا ترلاسه کړئ.
کله چې ګرځي کولی شي څو کالووری ضایع شي؟
د چلولو ډول پورې اړه لرئ، تاسو کولی شئ په دې مسلک کې وسوځئ په بیلابیلو مختلفو کلورو کې. په ساحه کې چلول تقریبا ورته پایلې وړاندې کوي لکه ډامر باندې عادي چلن، او که چېرته اشغال خورا سخت وي نو بیا کولی شي یو څه نور هم وسوځول شي.
د پیرودلو په اوږدو کې د کلوروري لګښت ډیر سست دی. نو، د یوې اندازې د ماینونو د لیږد لپاره تاسو یوازې 150-200 کیلوری سوځول. دا شمیر به ډیر وي که تاسو په پارک کې یا په طبیعي ځمکو کې په ځنګل کې لاړ شئ او په وړو کچو او وړو باندې بریالي شئ. په ورته ډول، د ماین پاکۍ کار پرمخ روان دی. که تاسو د استوګنې لږ تر لږه 5٪ جوړ کړئ، تاسو د اندازې ډیره زیاته اندازه زیاته کړه او ډیر ژر پایله وګورئ.
که تاسو سپورټونه پرمخ ځئ نو بیا به ستاسو پایلې ډیر ښه وي: تاسو دومره سخته روزنه د هر نیم ساعت لپاره 200-300 کیلوری ته سوځولی شئ. دا چلن په دې کې توپیر لري چې تاسو باید مستقیم لار ونیسئ، تل یو له پښو سره د ځمکې سره اړیکه ونیسئ، تر ټولو لوړه چټکتیا ته وده ورکړئ او په عین حال کې ستاسو په لاسونو سره کار وکړئ.
رهبري د سرونو سرته رسوي - که چیرې تاسو په یو ساعت کې په چټکه سرعت سره په نیم ساعت کې وي او د سیورونو لرې کول، تاسو کولی شئ په آسانی سره شاوخوا 350 کیلوری وسوزوئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره روان یا ځي؟
البته، چلول تیزې پایلې ورکوي، مګر هرڅوک په سخت رفتار (د هغو خلکو سره چې ستونزې او ملګرتیا لري ستونزه لري، د ځنګل کولو وړتیا لري) کېدای شي کاندید شي. مګر چلول نږدې هرڅوک ښودل کیږي - که څه هم، دا به ډیر وخت ونیسي. هر څوک باید د دوی د روغتیا او اهدافو پر بنسټ درس غوره کړي.
پلس په چلن کې
د دې لپاره چې محاسبه شي چې ستاسو پلس باید څه شی وي، ساده فورمول استعمال کړئ:
(220 - ستاسو عمر) X 0.65 = مطلوب نبض.
نو، که تاسو 20 کلن یاست، (220-20) * 0.65 = 130 په یوه دقیقه کې وهل.
د وزن د ضایع کیدو لپاره چټک چلن
دا څنګه د وزن له لاسه ورکولو وړ ارزښت لري؟ لومړی له لاندې قوانینو څخه کار واخلئ:
- تاسو اړتیا لرئ چې په آرامۍ جامو او بوټو کې وګرځوئ؛
- د وزن د ضایع لپاره، دا خورا غوره ده چې د چټک ټیک انتخاب وکړئ؛
- غوره پایلې د سهار له خوا د خالي تشو په ځای ورکول کیږي؛
- دا ښه خبره ده چې د چټک او کریم پرته د پیالو کیفیت ولرئ؛
- د ډیری اغیز لپاره، لږ تر لږه 1-1.5 ساعته دمخه د پروتین خواړه پرته نور خواړه مه خورئ؛
- د وزن له مینځه وړلو لپاره اصلي شی باقاعده ده: تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 4-5 ځله تګ راتګ وکړو.
د دې ساده اصولو په تعقیب، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل شخصیت په داسې یو لنډ ډول سره سم کړئ.