په کور کې پیچلي روزل ستونزمن نه دي، لکه څنګه چې دا په لومړي نظر کې ښکاري. نن ورځ د جمو ته ځي او په سړک کې پیسي او وخت لګوي په کور کې د زده کولو لپاره خورا اسانه دی.
د اولمپکس د لوړوالي لپاره، که په کور کې د روزنې پروګرام په سمه ډول ډیزاین او وساتل شي نو ابتدايي وي. راځئ چې یو ساده سره پیل وکړو. موږ باید ټول بدن د روزنې لپاره بدل کړو او د عضلاتو ناکامي پورې سمه اندازه تمرین ترسره کړو. په کور کې د روزنې طریقه باید له 60-80 دقیقو څخه نه وي، پداسې حال کې چې روزنه باید په اونۍ کې له دریو څخه تر څلورو پورې وخت ولري.
په کور کې د مطالعې پروګرام
د ورکشاپ پیل کولو دمخه، تخنیک توکي او نازک توکي لرې کړئ، تلویزیون بند کړئ او یو ښایسته جسم جوړ کړئ. هڅه وکړئ د کوټې څخه مخکې، د کورس په جریان کې او وروسته وروسته وینځل شي، ځکه تازه هوا د نورو اغیزمنو زده کړو په برخه کې مرسته کوي. په کور کې د روزنی هره سیسټم د وړو غاړو او ګرمو سره پیل کیږي. تاسو نشئ کولی په کور کې وځئ، مګر د ګرمو ګرمو، عضلاتو او لیګامینټونو ستاسو لپاره یو ستونزمن کار نه وي.
د تودوخه وروسته، د مطبوعاتو عضلاتو روزنه ته دوام ورکړئ. د دې کولو لپاره، دا غوره ده چې د هغه چاري کارولو لپاره کار واخلئ چې په مؤثره توگه به د ریټیس عضلاتو ټوله سیمه روزنه کړي. په عین حال کې، 3-5 تګلارې 15-20 ځلې ترسره شوي.
په کور کې د روزنې روزنه زموږ د پیچلو بنسټ دی. دا د بندونو د فرش څخه د پښو پورته کولو سره پیل کیږي، دوی ساتل، په پراخه توګه جلا کول. دا تمرين د ښه عضلاتو عضلات، قونس او تريسونه ښه وده کوي. د امکان تر حده ټیټه کچه د سینه لوړه کول او د سينې عضلات تمرین کړئ. د عضلاتي ناکامۍ د بشپړولو لپاره د 5 تګلارو لپاره غوره عمل وکړئ.
بله بله په یوه پښه وهل کیږي. د پښو د عضلاتو د پمپ کولو لپاره خورا درانه تمرین. مګر لوړې ورزش، ډیر اغیزمنه دا ستاسو عضلات تاثیروي، کوم چې د عضلات وده هڅوي. د تمرین ترسره کولو لپاره، په پښو کې یو پښه بنده کړئ او ورو ورو ورو حل کړئ، پداسې حال کې چې ممکنه وساتئ او څومره ممکن ممکن تکرار کړئ. دا تمرین د نخشو او د پښو ټوله سطحه ښه مطالعه کوي، پداسې حال کې چې دا په زړه پورې د ارتباط سیستم سیسټم کوي. د عضلاتي ناکامۍ د بشپړولو لپاره درې لارې چارې پرمخ بوځي. که ستاسو لپاره ډیره سخته وي، په 4-5 بجو کې په دوو پښو وخورئ.
په کور کې د تمرینونو پروګرام نشي کولی د لاس په پښو باندې پرته تمرين وکړي. لاسونه په لاسونو کې واخلئ، غوټۍ ته اشاره وکړئ، د بدن په وړاندی د کوهیانو فشار ورکړئ. ورو ورو دوه لاسونه د سينې لور ته اوچت کړئ او ژر چټکۍ کړئ، په پورتنۍ برخه کې پاتې نه شئ. تمرین باید د عضلاتو ناکامي مخکې پنځه ځلې ترسره شي.
راتلونکی سیټ په لیرې کې کمر ته د ګونګو ګوښه کیږدی. یو کوچنی پلمه، ستاسو د وړ لاس سره آرام کول او بل لاس ډب واخلئ. په مستقیمه توګه ساتل، په تدریجي ډول د ګوتو څخه د پوټکي سره د پوټکي سره وخورئ، او په پورتنۍ مرحله کې، د کانا بلډونه سره یوځای کړئ. دا تمرین په بشپړه توګه په شا کې کار کوي، د شکل بڼه او پراخول. غوره څلور طریقې ترسره کړئ.
په کور کې پروګرام
که تاسو د روزنې پروګرام ته پاته کیږئ، نو بیا به په یوه میاشت کې تاسو خپل بدن بدل کړئ او عضلات سره مرسته وکړئ. مګر د کور روزنه پیل کولو دمخه، په ذهني توګه یاد وساتئ چې دوی د فټبال هالونو کې روزنې څخه ډیر سخت دي. په هرصورت، تل په صوفې کې دروغ ویناوئ او تلویزیون وګورئ، یا فرخ پرانیزئ، یا خپل غوره کمپیوټر لوبې لوبوئ. دا ممکنه ده چې د کور عضلات یوازې په روح کې د پیاوړي لپاره، هغه څوک چې خپل هدف ته ورځي، هیڅ توپیر نلري.
د ځواک روزنې یوه ساده ساده نسخه تاسو کولی شئ په لاندې ویډیو کې وګورئ: