د نوي فوټبال ورزش لارښوونه دومره باوري معلومات ندي. البته، داسې ځایونه شتون لري چې د انفرادۍ او د زده کړو د روزنې سیسټم سندرغاړي او سندرې کولو لپاره وقف شوي دي، داسې سرچینې شتون لري چې په عمومي توګه د ورزش پورې اړه لري، د دې ډول تمریناتو زیانمنوي. مګر، څوک چې تاسو د ډیرې خوښې سره باور لري، د وخت لپاره، د کراس فایټو د ګټې او زیانونو په اړه هیڅ معتبر طبي تحقیق شتون نلري، او همداسې، پرته له پایلې پرته، د دې نوي ناستې په اړه د اټکلونو سره.
ګټې
د کفارو اصلي ګټې روښانه ده - دا د مسلکي لوبغاړو لپاره یو سپورټ نه دی، مګر د عادي خلکو لپاره فزیکي بوټ چې شکل یې غواړي. په ساده توګه، یو کفایت نړیوال دی، ځکه چې دا د عضلاتو د کومې ځانګړې ډلې لپاره اساسي روزنه نلري. دبدن جوړونکي ځانګړتیا لري - دوی د عضلاتو پمپونه، د میراتون رنځونه - صبر، او د کراس روزونکي په ټول بدن کې د کارکونکو یوځای کولو کې کار کوي. دا - دواړه دواړه د خپل وزن سره ټولګي لري، او د اضافي وسایلو روزنه: وزنونه، ډومبلونه، پینکیکسونه، بیارغونه.
د کرفټ تمرینونه به د تنوع مدافع وکولای شي - دلته به تاسو مجبور نه شئ چې هره کلومیټره هره ورځ تیره کړئ. هره ورځ نوې روزنه ده ، په اصل کې د پرون څخه توپیر لري.
له هغه وخت راهیسې چې تیریدل مسلکي ورزش سره مخالف دی، د سټرایډونو لپاره هیڅ اړتیا هم شتون نلري، ځکه چې هیڅوک تاسو ته د لاسته راوړنو لپاره نه درکوي.
سخته
په کراس کې د خطر په اړه ډیری معیاري نښې شتون لري (دوی ډیری وختونه پیښیږي). لومړی، د بې حده بوټو پرته، د 3-4 ساعته مخکې د ډوډۍ ډوډۍ سره، دلته یو خطر دی چې ستاسو د غرمې ډوډۍ به وتړل شي. د زړه ریبر څه شی دی خطرناک دی - Rhabdomyolysis. مات شوي ریشیر وینی ته ننوځي او د ګریانو ناروغي متاثره کوي. مګر دا بدترین شی نه دی. د ټولو ډیری، په ټولګي کې، "عادي" نبض په هر دقیقه کې 200 بخښونکی دی. دا د دې لپاره ده چې د میرمنو لپاره کراسټ اعلان شوی، ځکه چې د دې وزن سره، اضافي وزن یوازې د دوو ټولګیو لپاره مصرف کیږي. په هرصورت، خطر دا دی چې میوکوډیم وخت نلري چې آرام او بیرته السته راوړي، د وینې رسولو د تل پاتې نشتوالي سره مخ دي. د مایکورډیمیم هایپرټرافیف شتون لري، دا د 180 څخه زیږیدلي / مټ د نبض په وخت کې تاسو خپل زړه وژني، پرته له دې چې د وینی سپیڅلي اوبه وخورئ!
له دې امله دا نتیجه اخیستل کیدی شي چې کراس کول خورا خوندي فعالیت نه دی، په ځانګړي ډول که چیرې دا د مسلکي نظارت پرته ترسره کیږي. د روزنې په جریان کې، د زړه د کنترول کنټرول لازمی دی! که د زړه د کچې کچه تیریږي، غونډه ژر تر ژره ودروي.
تمرینونه
بله، د حوالې لپاره، موږ د پارسونو یو عام سیټ وړاندې کوو.
- Squats - 10 ځلې. لاسونه مخ په وړاندې ځي، پوټکي - شاته، او ټک - مخکې.
- د ګوتو ډبرې د ګرې - 10 ځله سره. موږ خپل لاس پورته کوو، زموږ لاسونه په قابلو کې، د سينې په سطح کې د غاړې ټوټې. د پوسټ بدلیدلو پرته، موږ ډوډۍ ترسره کوو.
- د سر سرونه د سر په سر - 10 ځله. تر ټولو لومړی، تاسو باید زده کړه وکړئ چې خپل لاسونه په سمه توګه د غاړې پرته وساتئ: لاسونه مخ پر مخ ځي، یو څه طلاق ته طلاق ورکړئ، ستاسې مستقیم مستقیم دی، ستاسو قابله ګوري. اوس موږ بار پورته کوو او هغه یې پورته کړه. په دې پوسټ کې، موږ ډوډۍ ترسره کوو.
- موږ کندز ځړول - 10 ځله. موږ په وسلو کې د سينه په سطحه بوختو. برش بیرته راټیټ شوي، کوهیان لیدل کیږي. موږ ګوتې پورته کړه، لاسونه سیده کیږي، لکه څنګه چې موږ پورته کړه، موږ خپل ګوتو ته لاړ.
- موږ په پښو باندی او کنسونه اخلئ - 10 ځله. لاس او غاړې ساتل کیږي لکه څنګه چې په تیر تمرین کې. کله چې لاسونه د سينې په کچه وي، یو لنډ ډوډۍ وکړئ، بیا سر په سر باندې یې د سر سره پورته لاسونه پورته کړئ.
- د فریټبورډ لیږدول د ځغلولو سره - 10 ځلې. د پیل پیل د تیرې تمرین په څیر دی. کله چې وسلې د سينې په کچه وي، موږ لنډ لنډ ډبره کوو او په سني کې موږ نه يواځې بار پورته پورته کړ، بلکې په پراخه رال کې اچوو. بیا موږ د پیل ځای نیسو او ادامه ورکوو.
- "مرګ" زیاتوالی - 10 ځلې. د اوږو په سطحه د لاسونو په چوکونو، لاسونو کې لاسونه. موږ ټيټ شاته تړل، لاسونه د غاړې سره په فرش کې ښکته کوو. لیپ کول او لاسونه د یوې غاړې سره د هډوکو کچې ته راګرځول.
- د سومو لفٹنگ وزن - 10 ځلې. موږ ټیټ شو، ټیټ شاته تړل، لاسونه په وزن باندې. د پښو راوتلو، په سست کې، وزن وزن ټینټ ته ورساوه.