د روسی مشهور مشهور لوبغاړی لیسن اتیساوا، چې پخوا یې په ریتميک جمناستیس کې د سپورت لوبغالي نامتو لقب لري، په مسلسل ډول د خپل ویډیو درسونه په تمرینونو سره خپروي چې ښځې به ښکلا او همغږۍ ومومي. د ځان د غوره ښکلا نقشه - د ژوندی تصدیق تصدیق کوي چې د هغې تخنیکونه خورا اغیزمن دي! د لیسانان اتیتشیف په لټه کې یاست، تاسو غواړئ د ځانګړتیاوو سره د وزن د ضایع کولو تمرینونه وکړئ - تاسو د سترګو څخه مخکې دا یوه ښه مثال وګورئ!
د وزن د ضایع کیدو تمرینونه لیزن اتیسفا: سپارښتنې
ورزشکاران دومره اوږده لپاره د سپورت سره کار کوي، چې اوس هغه د هر چا سره مرسته کوي چې د وزن کموالي سره ستونزې لري. د بشپړ تمرینونو سربیره، لیسیان اتیسهاوا ستاسو د کورس اغیزمن کولو څرنګوالي په اړه خورا ګټورې لارښوونې وړاندې کوي:
- د حرارتي اغیز سره جامو. ليسانان ډاډمن دي: که تاسو په دې ځانګړو جامو کې بوخت ياست، نو تاسو به ډير ژر چټکتيا وګورئ، ځکه چې د ګازو اضافي اضافي اغيزه بدن بدن ښه تودوخه کوي، زيات تودوخې او رطوبت ورکوي.
- د سیل سیلولائٹ کریم او خواړه فلم. که تاسو ځانګړي جامې نه لرئ، نو دا به د سوځیدلي کڅوړې ځای ونیسي چې د ستونځو ساحو لپاره او د خواړو فلم لپاره کارول کیږي. اصلي شی دا ده چې څنګه په بدن باندې وټاکل شي ترڅو دا د تمرين سره مداخله ونه کړي. له پورته پورته څخه باید د پنبې جامې وي، په بشپړ ډول د پسې جذب کول.
- هرڅوک، حتی د کور لږترلږه لږترلږه باید د تودوخې سره پیل پیل شي - دا به نه یوازې د نورو اغیزمنو روزنې لپاره مرسته وکړي، بلکې د ټپیانو څخه د عضلاتو ساتلو کې به هم مرسته وکړي.
- د لیسان اتیسها څخه د تمریناتو پیچلی، د قواعدو په توگه، وقفات شامل نه دي: یوځل چې تاسو یو تمرین ترسره کول، تاسو یو بل پیل کوئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل کور ورزش کارت ته واړوي، تاسو د ساه نه بهر یاست، مګر ستاسو ساه تناسب او د ارتباط سیستمونه به په اعظمي حد کې کار وکړي.
دلته د لیسن اتیسهاوا د تمریناتو پیچلې پیچلې دي، دوی په آسانۍ سره په انټرنېټ کې د عامه ډومین په توګه موندل کیږي. اصلي شی تل د هغه قواعدو تعقیب دی چې لوبغاړی سپارښتنه کوي، او بیا به تاسو د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ.
د لیسیان اتیسها سره مشق
دا مقاله د لیسیان اتیسفا د تمریناتو یوه بیلګه ده. راځئ چې ځینې یې په تفصیل سره په پام کې ونیسو:
- د ورزش لپاره چټک کېږدي او خپلې پښې ودرېئ. بدن د 45 درجو په زاویه کې تسکره کړئ. په چټک رفتار کې، لومړی لومړی یو پښه وټاکه، بیا بل، بیا دواړه دواړه سره یوځای. د هر حرکت لپاره 8 ځله بیا تکرار کړئ. په پرمختللې کچې کې، 16 تکرارونه اړین دي، او په مسلکي کچه، د هر حرکت لپاره 24 تکرار ته اړتیا ده.
- د ورزش لپاره چټک کېږدي او خپلې پښې ودرېئ. بدن د 45 درجو په زاویه کې تسکره کړئ. کلاسيک کینچی اجرا کړئ او ستاسو پښو سره مناسب حرکتونه ترسره کړئ. دا 8 تکرارونه ترسره کوي.
- د ورزش لپاره چټک کېږدي او خپلې پښې ودرېئ. بدن د 45 درجو په زاویه کې تسکره کړئ. تمرين وکړئ "موټرسايکل"، خپل پښو جوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو پيډل ياست.
- د معدې په سپورټونو کې په چټکۍ کې ښکته کړئ. بدن د 45 درجو په زاویه کې تسکره کړئ. په دې پوست کې، درې پخوانۍ تمرینونه په هغه فارم کې چې ممکن وي ممکنه کړي.
لسان د مختلفو لارښوونو د وزن د ضایع لپاره د تمرین یوه لوی انتخاب وړاندې کوي - یو بل د لامینګ غوټۍ لپاره ، بل د پښو لپاره، دریم لاسونه . تاسو به په اسانۍ سره په انټرنیټ کې هر یو کمپنۍ ومومئ، او د منظم روزنې سره به دوی ستاسو لپاره ښه او غوره کار وکړي. د دې ویډیو ټیوټیوټ یوه بیلګه د دې مقالې سره تړلې ده.