د جنډر ځواک ځواک هغه تمرینونه لري چې د عضلاتو په مختلفو ګروپونو کې یې وزن کموي. د بیلابیلو عضلاتو د مقاومت له امله دا اغیز ترالسه کیږي. په عموم کې، دا ممکنه ده چې د وزن لوړولو هر ډول نوم ولیکئ. د ټولګیو لپاره، هیڅ اوزار اړتیا نلري، نو تاسو کولی شئ په کور کې روزل شئ.
بنسټیز او د جمناسټیک ګټو ګټې
د روزنې مطلوب اغیزه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو. د بریالي پایلو په برخه کې ډیر اهمیت د بدن سمبول او ساه ورکول دي. دا مهمه ده چې هغه عضلات چې د دې یا تمرین کولو په برخه کې برخه وانخلي، په سمه توګه و. د اغیزې د ښه کولو او د ټپی کیدو خطر راکمولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په پیل کې او د کار په پای کې پراختیا ومومي. د جنډر ځواک ځواک د ښځو لپاره مناسب دی چې د بیالبیلو کچو فزیکي فابریکه ولري. دا د انفرادي روزنې لپاره کارول کیدی شي، او همدارنګه په کوم ورزش کې شامل وي. په فوټرو کې د نخاعې او نښو په اړه د قوي بوټو نشتوالي شامل دي، دا پدې مانا ده چې د ټپی خطر صفر ته راکمږي. د منظمې روزنې سره تاسو کولی شئ له وزن څخه ځان وژغورئ، د حرکتونو انعطاف او همغږۍ ته وده ورکړي.
د پیاوړتیا تمرینات
- د سينه لپاره تمرین په ګوتو ولاړ شه او په خپلو هګیو کې خپل نښې راټیټ کړئ. خپل لاسونه د شا په شا لاس واچوئ او لاسونه تالاش کړئ. خپل لاس مستقیم وساتئ او خپل اوږو وساتئ. خپل لاسونه د اوچت لوړوالی ته اوچت کړئ او هغوی ته یې راکم کړئ. څه نا څه 20 ځله
- د تڼیو لپاره تمرین . په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ. ښي پښه د فرش څخه وخورئ او غوږ یې د برعکس زاوی لور ته وګرځوئ. تقريبا 20 ځله وغواړئ او د بل پيوند سره ورته تکرار کړئ.
- د پښو لپاره تمرین ستاسې په شا ټکول، لاسونه ستاسې د نښو لاندې وساتئ او خپل پښې پورته ښی زاوی ته پورته کړئ. خپل پښې جلا کړئ او بیا کراس. د قوي روزنې دغه تمرین هم د "کینچیانو" په نامه هم یادیږي. دا مهمه ده چې دا ډاډ ترلاسه شي چې کمر په فرش باندې فشار راوستل کیږي. څه نا څه 20 ځله
- د ستو او وسلو لپاره تمرین . په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ او نور یې پورته کولو ته ادامه ورکړئ ترڅو بدن ټګونو ته یو مستقیم کرښه جوړه کړي. ګيړه وخورئ او خپل شا ګورئ. د یوې دقیقې لپاره په دې موقف کې پاتې شئ، دا د "بار" په نامه یاد دی. اوس لاړ شه تر هغه چې مڼی ته ورسیږي. څه نا څه 10 ځله
د وزن زیاتولو لپاره، تاسو کولی شئ د مختلف وزن لرونکو نمایندګیو څخه کار واخلئ، کوم چې د پښو یا لاس سره تړل شوي دي. د دې لپاره مننه، د ګټې زیاتوالی، لکه څنګه چې د میټابولیزم چټک دی، او کلوریزونه سوځول کیږي.