لکه څرنګه چې مشهور مشهور جنګیالي د وزن سره ډیر وزن لري، انیتا لیټینکو، روزنه د وزن د ضایع کیدو اغیزمنتیا یوازې 20٪ ده، مګر دا به بې رحمه وي چې دوی وکاروي. لکه څنګه چې تاسو اټکل کړی و، 80٪ یو متوازن غذا دی ، په اړه یې - یو بل وخت. او موږ به د انیتا لیټینکو سره د تل مختلف او زړه پورې تمریناتو ته دوام ورکړو.
د تمرین اغیز
د انیتا لیټینکو سره د چټک سوځیدنې تمرين د تمرینونو څخه ډیر څه نه دي چې تاسو ته ستاسو میټابولیزم چټکولو اجازه درکوي. حقیقت دا دی چې عضلات پخپله د کلوريانو غوره "خوړونکي" دي، حتي د آرام په حالت کې. نو له دې کبله، د وینې د سوځولو اغیزې به د ساعت شاوخوا شاوخوا پای ته ورسیږي.
د انیتا لوټینکو سره د تجربو پیچلې موخه د عضلاتو عملیاتي وخت دی، بدن بدن ټیک ته راوړي او د کڅوړو کڅوړې رامینځته کوي. که چیرې تغذیه تاسو ته کمه کړي، نو یوازې تمرینونه به تاسو ګران کړي.
تمرینونه
1. وچول:
- افقی د لاسونو په واسطه.
- عمودی جریان د لاسونو سره
- په غوټۍ کې غوټۍ ته غوږ ونیسئ، د ورنې مخکې سطح ټوټې کړئ.
- د پښو څخه تر پښو لاندی.
2. پښو د کانګو چوکۍ سره متوازی وي، موږ ګوتوونه ترسره کوو، سیده کوو، موږ د بنچ فشار پورته کوو.
3. موږ د ګوتو په ځای کیښودلو پیل وکړ، موږ د لاس لاس په لاس لاسوو.
.4 یوځای سره یوځای، یو دقیقه کړئ او په افقی ډول یو لار لیږئ.
5. موږ یوازې یو ګوټ ګوټ پریږدو، موږ په فرش کې ځای پر ځای، ښی غوټۍ خولې شوي، په ښي ښي لاس کې ګونګۍ. موږ بدن بدن ته پورته کوو او د حد په اوږدو کې د ګوتو څخه پورته پورته ورسوو.
.6 موږ اوږد ځاې ترسره کوو.
.7 په رسی باندې کود کول.
.8 په ښي لاس باندې د تمرین کولو تمرین کول.
ټول تمرینونه 10 ځلې ترسره شوي دي. دا پیچلی باید په 3 حلقو، او همداراز د نورو منځګړیتوب روزنې کې ترسره شي. انیتا لوټینکو د دې پروګرام په ترڅ کې لږترلږه درې ځلې کار کولو وړاندیز کوي، او دا ډاډ ورکوي چې دا اغیز به د څو غونډو وروسته لیدل کیږي.