ګیلین Michaels د نړۍ ترټولو مشهور فني روزونکي دي. د هغې د فټیوت پروګرامونو لخوا د زیاتو وزن څخه وروسته، هغې یوګا پورته کړه.
که څه هم یوګا د ګیلین میکلیل سره یو کلاسیک یوګا نه دی، لکه یوګینز دا تصور کوي، مګر په هغې کې د هغې پام هم شتون لري. هغه څه چې تاسو خوښ کړئ هغه دا دي چې کله تاسو د ګیلین میکلس په پروګرام کې بوخت یاست، نو تاسو به پوه شئ چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوګ دی. د ځواک روزنه او په حقیقت کې د استاناس متحرک فعالیت دواړه د فعالیت او اغېزمنتوب په شکل کې برابرول.
تاسو باید د Gilian Michaels لمړی سطح یوګا سره پیل کړئ، او کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په بشپړ پیچلو پیچلو هڅو پرته پرته له دې چې د ختم کولو هڅې وشي، د ګیلین میکلیل 2 درجې سره یوګ ته لاړ شئ.
تمرینونه
- د غرونو د پښو پوزه یوځای، هډوکي سخته شوې، د ټینګ پښو پواسطه د ځمکې انرژي جذبوي. سينه پورته او لاسونه د بدن په څنګ کې ځي. تنفس وکړئ، غوږ ونیسئ.
- د څوکۍ پوزه - خپل لاسونه خپور کړئ، بیرته ټوټې کړئ او راټیټ کړئ، خپل گوټونه مو وسوځوئ. پښې یوځاى راوړل کیږي، او کندې بیرته راوتلې، لکه څنګه چې موږ په څوکۍ کې ناست یو.
- د هپس ټوټې - د پښو شاته، په یوه پټه کې اچول، په ملاتړ ټی باندې لاسونه. موږ خپل پښو ته زور ورکوو او د ماڼۍ څخه پورته شو. موږ پښې بدله کوو او بله لار ته تکرار کوو.
- دواړه غاړي په فرش کې، موږ په لاسونو کې راوتل، موږ ټن ټیټ کوو. لاسونه د اوږو لاندې، موږ په ځمکه کې ځو او زموږ لاسونه مو وسوځول. موږ کالو ته ځو، په فرش کې پای ته نه راځي. بیا مو په فرش کې ډوب کړ، په شا کې مو وه. تنفس وکړئ او له لاسونو څخه د لاسونو مخه ونیسوئ. موږ کوکسيکس اپ پريږدو، موږ په شا کې پاته شو، موږ خپل گوټونه غځوو. دا د سپي پیسو دی.
- موږ خپلو پښو ته ودروو او د غالۍ په څنډو کې ولاړ یو. لاسونه مو لاس ته ورغی او د غرونو په قطعه کې ولاړ شه.
- د نری رنځ پوزه - موږ د ښی پښه بیرته وټاکه، چپ خواه په صحیح زاویه کې خولې شوې. لاسونه پورته کوي، خپل حجمونه روښانه کړئ. په تنفس کولو سره موږ خپل لاسونه راکم کوو او زموږ پاڅون به ګډوډ کړو. په الهام کې موږ خپل لاسونه پورته کوو او زموږ پښې په پښو کې مو وهلې. موږ دا پیس 15 ثانیو لپاره وټاکه.
- موږ خپل لاسونه په فرش کې واچاوه، د سپي په پوسته کې ولاړ او د ښی پښو غاړې پورته کړئ. په تنفس کولو سره موږ ښی پښه بندوو او ګیه یی سینه کیږدئ. په تنفس کولو - دا عمودي ټوټه کړئ. په یوه قطعه کې د 15 ثانیو لپاره د اوږدې پښې سره ټکر.
- موږ د بورډ څښتن ته یووړ - ژوره تناسب او ورو ورو وریږو، په بوټو کې زموږ لاسونه مو وسوځول. په تنفس کولو سره موږ غصب او ورو ورو وینو. موږ د بار پوټکی غصب کوو. د 15 ثانیو لپاره پیس پاک کړئ.
- موږ په ښي پښه کې تکرار کوو. 5، 6، 7، 8.
- د سپي په پوسته کې ولاړ شئ او د غالۍ په کنډک کې آی پي ته راستانه شئ. غوږ ونیسئ، ژاڅوئ - د ونې پوزه.
- ژوره تنفس، په تنفس کولو سره موږ پرمختګ کوو، موږ په فرش باندې لاسونه راکړو، پښې یې په شا ولاړې. ورو ورو موږ په بار کې راوتو، بیا مو په شا کې پاته شو او د کوبرا پوسټ ته لاړو.
- د پخوانیو پیسو څخه موږ د سپي د پیسو بیرته راوړو. ورو ورو غوږونه مو وخورئ او د غالۍ په څنډه کې ولاړ شئ.
- پیر پرته له دې چې ښی خوا ته ښي پښې درکړي، ګوتې یې لاسونه، لاسونه یوځای کړئ. په تنفس کولو سره موږ غوږ نیغ په نیغه تاوان کوو. د 15 ثانیو لپاره پیس پاک کړئ.
- موږ فی، بیرته راشئ، مخ پر وړاندې روان شو. په بندو لوري کې 11، 12 او 13 د بیا تکرار تمرین کړئ.