د دوی په ژوند کې ډیری خلک د داسې وضعیت سره مخامخ دي چیرې چې د کوم شی لپاره په اسانۍ سره هیڅ ځواک شتون نلري، یو څوک له بل ځای څخه تیښتې او د هر چا څخه پټ ساتل غواړي. د فرارسي ورځني تالام لپاره ټول تورونه او هغه ډیری فشارونه چې په لفظي توګه په هر پړاو کې واقع کیږي. د نفسیاتو د آرام کولو مراعات د داسې یو دولت سره د مقابلې لپاره یو ښه لار ده او یو عادي خاموش ژوند ته بیرته ستنیدل. سربېره پردې، منظم تمرین د ژوند په جریان کې ډیر خنډ ګرځي او د محاکمې لپاره خورا ډیر غبرګون نه کوي.
مراعات د آرامۍ لپاره څه کوي؟
ډیری خلک د تلویزیون سره نږدې سوفایټ غوره کوي، مګر په واقعیت کې ډیر اغیزمن او خوشحاله لارې دي، د ورځې لپاره منفي جمع شوي لرې ساتل. تر اوسه پورې، ډیری تخنیکونه دي چې موخه یې د فزیکي او ذهني حالت دواړه آرامول او بولي، د بیلګې په توګه، یوګا ، قیګونگ، او نور. د آرامۍ او فشار راحت لپاره تمرین کولی شي په اسانۍ سره د خپګان او غصب سره مخامخ شي، او بیا هم دا یو مهم ته اجازه ورکوي د ارضوي او اعصابو سیسټم سره د ستونزو خطر راکم کړئ. دا د 20 دقيقو پیل کیږي، او بیا، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ وخت زیات کړئ.
د زړه او ذهن آرام کولو لپاره څنګه مینه لرئ؟
ژوره تنفس کول د آرام کولو لپاره ترټولو اسانه او خورا اغیزمنه لاره ګڼل کیږي. په یو فشارمن حالت کې، یو سړی ډیر وخت ته تنفس پیل کوي او بدن په اسانۍ سره پوره اکسیجن نلري. دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې د دې ستونزې سره د مبارزې لپاره به مرسته وکړي:
- په پوستکي سره ورو ورو غوڅ کړئ او د څلورو شمېرو لپاره یې غوږ ونیسئ. دا تمرین خورا ښه دی کله چې د خوب کیدو په وخت کې ستونزمن وي.
- د هر تنفس کولو سره تاسو باید په قصدي توګه د سیسا او لوړو پوستکي آرام کړئ. په دې ډول، ډایفرامم د تنفس په برخه کې برخه اخلي.
- بله تمرین د یوګا څخه اخیستل کیږي. نارينه بايد د ښي لاس د ګوتو په واسطه د ښي نزدې تړلو ته اړتيا ولري او د ښي پزې له لارې ژور تنفس واخلي، او ښځې بايد مخالف وي. په اعظمي تجهیزاتو کې، د ګوتو سره ګوتو سره نارینه ته او د ښي ښي ګوته میرمنې بندې کړئ، او غوږ ونیسئ.
د مطلوب پایلې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید په پیل کې هره ورځ تمرکز وکړئ، او د یو څو غونډو وروسته په اونۍ کې دوه ځله کم شي.
د بشپړ آرامۍ لپاره مراقبت
دلته ډیری بیلابیلې کړنې شتون لري چې تاسو غواړئ چې مطلوبه هدف ترلاسه کړئ، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو په تفصیل سره په یو کې تمرکز کوي. دا په اسانۍ سره په یو په سم ځای کې ځای په ځای کیدی شي، چیرې چې هیڅ شی به خنډ نه وي. دا ښه خبره ده چې ناست وي، دا مهمه ده چې بیرته سمه ده. تاسو باید د ځان لپاره یو ځانګړی نقشه انتخاب کړئ، دا ممکن یو څو حساس احساس وي، یو یاداشت یا کوم شی، د بیلګې په توګه، د شمعۍ شعار. په سر کې باید هیڅ فکر ونه شي، یوازې ټاکل شوی ټکی، چې پخپله پخپله یو با ثباته انرژي ترسره کوي. د آرام کولو لپاره آسانه کول، تاسو کولی شئ په یوه خاموش خاموشي موسیقي بدل کړئ. که تاسو یو څه انځور غوره کړی، د بیلګې په توګه، د سمندر ساحل، نو تاسو باید هرڅه د وړو معلوماتو لپاره تصور کړئ: تودوخې شګې، نرم هوا، د تازه تازه لارو، رولنګ کول
د خوب او آرام کولو لپاره مراقبت "د بدن پوهه"
دا عمل خورا اسانه دی، مګر دا د پام وړ ارزښت لري چې ډیر ژر به په خوب کې خوب راشي، نو تاسو باید په کور کې دا کار وکړو. په یو آرام ځای کې ترتیب کړئ. تاسو باید ژور تنفس پیل کړئ او احساس وکړئ چې تشناب د بدن څخه لیرې کیږي. بل ګام دا دی چې ستاسو ګوتو تمرکز وکړي، دا مهمه ده چې احساس وکړئ چې انرژی، د تنفس مننه، هر ګوتې ډکوي. کله چې دا ټکی ډک وی نو تاسو باید د غوږونو، بیا لاسونو، نخاعو او نورو ته حرکت وکړئ ترڅو چې انرژي تاج ته ورسیږي. په دې وخت کې بدن باید د امکان تر حده سمه وي، او دماغ آرام شي. له هغې وروسته، یو بل 10 دقیقې سپارښتنه کیږي. دروغ کولو لپاره.