د ژغورنې ژغورل - د ګړندۍ لاسونه. هیڅ ماسټر یوګی کولی شي تاسو سره د زیاتو وزنونو ستونزه یا د نړیوال لید همغږۍ سره مرسته وکړي، که تاسو په کور کې یوګا نه کوئ. کوچ کولی شي یوازې 20٪ پوهه ورکړي، هرڅه باید په خپلواک ډول د زده کونکي لخوا "استخراج" وي.
آیا یوګا په کور کې ستونزمن نه دی. تاسو به غالۍ، آرامۍ جامو ته اړتیا لرئ، او د نږدې 20 دقیقو لپاره. که تاسو غواړئ د یوګړ ځانګړي لارښوونې سره پیل وکړو، په کور کې تر ټولو مشهور او ساده دی های یوګ دی . دا ډول ټول ابتکارانو ته سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا په ځانګړي توګه فزیکي روزنې ته زیان رسوي.
موږ وړاندیز کوو چې په کور کې د یوګ ساده ساده زده کړه زده کړو. د نامتو، عمومي پرمختیا پیچلی.
تمرینونه
- د استوګنې هډوکي کې په آرامۍ موقعیت کې ځای کېږئ - په اسانۍ موقعیت کې (دا په ترکیه یا نیم لوټس کې ممکن دی)، موږ ګوتې په مدرا کې وینځو - لوی او د ګوتو ګوتې تړل کیږي. د تاج سره اوږو اوږو اوږو کېښودئ. په تنفس کولو سره موږ خپل سترګې بندې کوو، موږ ټول فکرونه، تجربې او ویره خوشې کوو، موږ د ساه کولو احساس کوو.
- موږ خپل سترګې پرانیزي او ګرمه پیل کوو. موږ د سر سرکلونکی حرکتونه د لوی تربیب سره لرو. موږ په یوه او بل لوري تکرار کوو.
- موږ د لاس تالاشۍ کوو، موږ خپل لاسونه واړوو او ځانونه یې پورته کړل، بیا موږ د ښي او ښي لاسونو بدلې لارې نیسو.
- موږ خپل لاسونه د خپلو پښو تر شا واړوو، تالاشۍ جوړ کړئ، مخ په وړاندې ولاړ، زموږ لاسونه عمودي لوړ کړئ. موږ بیرته راستانه او خپل کنډکونه سیده کوو.
- د هغه په مخ کې لاسونه په تالاشۍ کې، موږ یې د تنفس او تنفس په بدل کې ګورو، 7 تکرارونه وکړئ، بیا لاسونه بدل کړئ.
- موږ خپلو پښو ته لاړ، هڅه کوو چې د راټولو تر ټولو لوی سطحه کښینږو. دا په یوګ کې خورا مهم دی چې د پوارو په ساحه کې د چاکرې پرانستلو لپاره. موږ "پوټکي" مخ په وړاندې ځي او د پوړ څخه د پښو مخه یې نیسو.
- موږ خپل لاسونه بیرته واخیست، پښې یې لوړې شوې، موږ خپل پیرګانې وخورو او سیده یې کړه، که چیرې موږ وغواړو خپل ګوتې څومره پراخه وي. دا تمرین د فلیټ پښو څخه مرسته کوي.
- بیا مو جرابې په یوه دوری کې لیږو، جرابونو وسوځوئ او په ځان باندې ولاړه.
- ښی پښه په ګوتو کې خولې کیږي، په تڼۍ کې د هګۍ، ښي پښه د اړخ لوري سره کیږي. موږ خپل لاسونه بیرته واخیست، موږ د بدن وزن په لاسونو کې اخلو. ورو ورو ښی ګوتې له فرش څخه وریځئ او تنفس سره وخورئ، په پیر کې ولاړ وي. موږ وینګ کوو - موږ یو پښه بېرته راووو او موږ په носочек باندې راوتو. موږ پښې بیرته راوړو او بل لور ته یې تکرار کوو.
- موږ آی.پی.سی ته راستانه یو، موږ خپل پښو څخه تیریږو او هڅه کوو پرته له لاسونو سره مخ شو.
- د لمر مبارک کول موږ د غالۍ غاړې ته ځو. پیر سره یوځای، کندز نیغ په نیغه، خواږه سخته. د تنفس کولو سره موږ د لوړېدو په حال کې، په تنفس کولو سره، ځمکې ته تاوان ورسوو. موږ خپل سرونه پورته کوو، ژاڅوړه - موږ غوږو. موږ لکه څنګه چې زورواکي وي، کوو، مګر موږ د قابلو بدن ته فشار ورکوو، په فرش باندې گوټونه.
- د انترنت سره راڅرګند شو او په شا کې غلا کول، د پوستکي، ګیټۍ، پښې په فرش کې ټیټ کړئ. موږ وضعیت او آرام د ماشوم په موقف کې حل کوو.