د سهار ساعتونو ساعت یو وخت دی چې تاسو خپل ځان ته د ورځې لپاره چارج درکوی. ستاسو نن به څه وي، په منلو سره، په ډیرو برخو کې، ستاسو په تنظیم کې د سهار یوګا په شتون کې.
تمرینونه
د سهار یوګا پیچدی باید د ناڅاپي څخه 15 دقیقې مخکې ترسره شي.
- د اوږو په شا ګامونه، خپل لاسونه په پله وغورځئ، لاسونه خپل سر ته واچوئ. د سهار سهار تمرین باید یو ساعته پیل شي.
- موږ ګوتې په ګردېز حرکت کې ښي او ښي لور ته ګرمو.
- موږ کندز ګړندي ګړندي سره ګرمو.
- په سطحه سطحه ولاړ، پښې د رانونو چوکۍ سره موازي. په تنفس کولو، خپل لاسونه پورته کړئ او ویې کړئ د فرش سره موازي، ستاسو په غوږ کې راښکاره کړئ، سینه خلاص کړئ او خپل سر د آسمان په لور وخوځوئ. کوکاسيکس ښکته ښکته کوي. یو ښکلی نسخه یو تولیه په لاس کې په لاس کې اچوي. تولی په برعکس لارښوونو کی اچوی. خپل لاسونه ټوټې ټوټې کړئ، خپل کنډکونه نه پورته کړئ.
- خپل لاسونه وباسئ، تنفس وکړئ، غوږ ونیسئ، لاسونه اوچت کړئ او لاسونه یې لاړئ، په پښو کڅوړه، بدن 45 45 ته ټیټ کړئ. که په کندز کې زیات مقاومت موجود وي، تولیه واخلئ او لږ څه یې خپور کړئ. سر په عین کرښه کې د ریست سره دی. په تنفس کولو سره، لاسونه په فرش کې واچئ، ستاس په شا کی ګرځي، لاړ شئ.
- د سهار جمنازیسټ کې بله تمرین د یوګا څخه دی. په چا لاسونه، لاسونه تسلط کوي، د پراخ شوي سره سره تړل او په ګوتو کې د پښو پښو کول. بیرته فرش ته موازي ده، د غلو 903 دی. په لاسونو کې تاو تریخوالي سره، خپل لاسونه پراخ کړل او تولیه یې واخیسته. پاسپورټونه مخکینۍ برخې، د کوکاسيکس بېرته. د سپين ټوټې ټوټې کړئ.
- د لاس د تنفس کولو سره موږ دا په فرش کې راټیټ کړو، زموږ په شا کی ګرځي کول موږ مخ په زیاتیدو دي. غوږ ونیسئ، لاسونه لیرې شول، د یو تن تنفس سره چې موږ په ډزو کې وسوځول. کوکاسيکس بايد د اوږو او غوږونو په پرتله لږ لوړ وي. لاسونه په ګډه سره ساتل.
- موږ د برتانیې تر شا د سټیبرب، لاسونه د ساه غاړو ته، د تنفس سره، خامج کې خام، نیم نیمه خوا، موږ د بدن مخکینۍ برخې ته، لکه څنګه چې په تیرو تمرین کې، مګر جرابونو ته ولاړ.
- موږ مو وسوځاوه، شاګرد، تنفس او غوږ ونیسئ - موږ مخ په وړاندې ځو، موږ خپل لاسونه ماڼۍ ته راکړو، موږ د هګیو، د هډوکو پټلۍ، غاړې او سر ته تیریږو - د رستور دوام.
- موږ وضعیت پریږدو، او سمدستي د بار ، پوټکي، فشار سره فشار راوړو، موږ وزن او د پښو تر مینځ تقسیم کوو. یو روښانه انتخاب د سونګ سره د فرش سره ښکته دی.
- موږ د ماشوم په انډول کې پاتې یو، موږ په هګیو کې په هګیو کې ناست یو، السونه مخ په وړاندې روان دي.
- له دې ځایه موږ د سپي په چوکۍ کې د فیشن په لور ځو، تسکره پورته، لاسونه، شا او غاړې یو مستقیم کرښه جوړوي. دا د سهار په یوګا کې د ډیری انرژی تمرینونه دي، ځکه چې اس آس د پیاوړې ژوندیزم پورې تر ډیر پیاوړی ټیکیک اثر لري. موږ په وسلو او شا کې پاته کوو، موږ هګۍ ګړندۍ ته راکړه. رڼا بڼه: د غاښونو او پښو لرونکو اونیو سره.
- په فرش کې ځای کېږده، پښو اوږد سورې پرته، لاسونه د شا شا او خوا ګوتو، ګوتې چې د هګیو لور ته اشاره کوي. تناسب، لاسونه، پښې، بدن او فرش راوړي یو مستطیل بڼه، سر سرته ورسوي، او بیرته یې وانه غورځوئ.
- موږ په فرش کې ځوړند، پرله پسې پوړ ته فشار ورکړئ، سر سر وخورئ، د پوټکي څخه اوږو، لاسونه د پښو پورتنۍ برخې، موږ د پوړ څخه پښې وسوځو او د فرش په تړاو یې 25 درجې ته پورته کړئ. پښې لاسونو ته تنگې دي. د لښکر انتخاب: لاسونه د لاس سره.
- په فرش کې لاسونه، لاسونه ستاسې سر کې پراخیږي، ګوتې په ځان باندې ځي، ستاسو پښې فرش ته ټیټ شوي، ستاسو هګۍ په فاصله کې لیږدول کیږي.
- د هغه لاسونه پریښودل، موږ د ناستې ځای ته لاړ.