یوګرایاامام سنسینس کې د ساه کولو طریقه ده، او دا د یوګا د عملي کولو یوه برخه ده. که تاسو د استاناس په کړنو تمرکز وکړئ او په عین حال کې پرانیزیا د سینما کولو هنر نه لرې، دا به دا حقیقت راولي چې تاسو د دې عملي فلسفې مهم او مهم برخه پرته ستاسو بدن پریږدئ.
پرانامما تنفس تمرینونه ډیری تخنیکونه لري، یواځې یو یې په پام کې نیسي، کوم چې ایډیال باید د غسل څخه وروسته سهار سهار پیل شي. دا عمل د "ادیډیانا باندی" په نوم یادیږی او یا د اور په وسیله پاکیږی، او تقریبا 15 دقیقې وخت نیسي. د دې تمرین کولو، تاسو د کرانایما اساسات پوهیږئ.
د پرانیزم عملیات د ګازو د اوبو نښو سره پیل کیږي. بیا تاسو باید د مستقیم شاته سره د کلوس محاسبه کې ځای ونیسو.
- موږ تیز ټیټ تنفسونه ترسره کوو، کوم چې کفایتھتي نومیږي. تنفس پخپل سري دي. دا په پرمختللي مرحله کې شاوخوا 500 ځلې ترسره شوي، مګر د پیل کولو لپاره دا بسیا ده او 100. ډاډه کړئ چې ستاسو معدې په بشپړ ډول آرام دی، د ډایفرامم په څیر.
- سربيره پردې موږ پياوړې تنفس او تنفسونه د لوړ سرعت او سرعت سره پياوړي کوو، چې په نامه يې د بيسټرا، 10-15 ځلې. که سر سرته ورسيږي، ودروي. معده لاهم نرمه ده، مخ مخکی دی، کندز حرکت نه کوي. یوازې سینه او سږ کال کار کوي.
- د دې پاى په پاى کې، د هستاکاکۍ ترسره کول - يو آرامه سست وي، نه د فنګسونو بشپړ حجم. خپل تنفس وساتئ، او یوازې د دویم فټس سره تاسو وغواړئ چې وخوځوئ. د غیرقانوني فکرونو نشتوالی وګورئ، ستاسو سر باید په بشپړه توګه پاک وي.
- د ساه اخیستلو وروسته سمدستي وروسته، ژوره ژوره توجه وکړئ، او له دې وروسته د حقیقي uddiyana-bandhu ترسره کولو وخت دی. خپل سینه خپل سينه ته وباسئ، د ګيټکي دیوال آرام کړئ، خپل لاسونه د ګوتو په وړاندې وګرځوئ او غلط جشن ترسره کړئ، "د" فشارونو سره جلا کول. تصور وکړئ چې څرنګه کولی شي ټول حشرات له سوری څخه پورته شي، په سینه کې. د اکسيجن د لوږې محدوديت ته لاړ شئ او په پاي کې يو نرم تناسب رامنځته کړئ. معدې باید معقول وي.
- په تیرو دوو مرحلو کې تکرار کړئ، ستاسو ساه ورکونې ترتیب کړئ، او بیا دوه بشپړې چکرونه تکرار کړئ.
تاسو کولیامما د وزن د ضایع لپاره یا یوازې د روح او بدن د همغږۍ لپاره کارولی شئ. د uddiyana-bandah د تخنیک په ښه پوهیدو لپاره، تاسو کولی شئ له ویډیو سره خبرتیا ترلاسه کړئ، کوم چې په واضح ډول د انفرادي عناصرو په اړه پوهیږي. یو له دوی څخه تاسو کولی شئ پدې مقاله کې ومومئ.