په دې وروستیو کې، په ټولنیزو شبکو کې، د لویو ننګونو له امله خورا لوی شهرت ترلاسه شوی، چې د انګلستان څخه د "ننګونې" په توګه ژباړل کیږي. یو له ډیرو مشهوریتونو څخه، چې ستوري پکې برخه اخیستې وه، د واورې اوبو اوبو ته اچول دي. په دې وروستیو کې، د پیسو اخیستنه د یوګو ننګونې ترالسه کول دي، مګر یو څو بیا هم پوهیږي چې دا څه معنی لري.
د یوګا ننګونې څه شی دی؟
دا اصطالح د یوګ میراتھن معنی لري چې د دندې یا تمرین ترسره کولو لپاره د دندې سره. دوی ته هره ورځ ورکول کیږي. هغه اوس په فعاله توګه انسټاګرم ته خپریږي، چیرته چې خلک د دوی لاسته راوړنو انځورونو راپورونه پورته کوي. دا په ډاګه کوي چې د یوګا مصرف کول څه دي، دا د یادونې وړ ده چې دوی ځانګړي تنظیم کونکي لري، چې کیدای شي د 2 څخه تر 10 پورې وي. هره ورځ یې د خپل عکس عکس عکس العمل کوي او د پلي کولو لپاره یې وړاندیزونه او سپارښتنې وړاندې کوي. د ګډونوالو دنده دا ده چې دا تکرار کړئ او په ورته او بله ورځ د هټګګ سره عکس تایید کړئ.
د یوګا ننګونې یواځې تفریح یا مشهورې لوبې نه دي، ځکه چې په څو ورځو کې، ګټونکي ټاکل کیږي چې څوک یې غوره کړي یا حیرانتیا یې کړي. هغه جایزه د سپانسرانو څخه ترلاسه کوي، د بیلګې په توګه، د روزنې یا کتابونو بڼه. دا روښانه ده چې د ډیری ننګونو لومړنی هدف د تنظیم کوونکو او سپانسرانو ټولنیز مخونو پرمختګ دی، مګر د ګډون کونکو لپاره د برخې اخیستنې ګټې شتون لري:
- د تمریناتو لپاره ګټورې لارښوونې؛
- د روزنې لپاره اختیارونه؛
- هره ورځ د معاملو د عادت پرمختګ
- آسیا او د تخنیکي چلند پرمختګ.
- په زړه پورې خلکو سره تاریخچه.
د یوګا ننګونې - ګټې او سختۍ
د ننګونو پروسې دمخه لا ویلي، مګر یو نشي کولی د یوګا ګټو څخه جلا کړي.
- د نرمۍ وده او د عضلاتو لچک لرونکي کول.
- د یوګ ننګونې ګټې د وزن له لاسه ورکولو توان دی.
- دا یو ښکلی وضعیت جوړوي او د ماڼۍ جریان خوشحاله کوي.
- د فشار هورمونونو تولید کنترولوي.
- تاسو ته درس ورکوي چې څنګه احساس وکړئ او خپل بدن کنټرول کړئ .
- د قابله ګانو څخه ځواک ترلاسه کوي او له ځانه ژغوري.
- د جوګ یوګ ننګونه د خلکو سره مرسته کوي ترڅو نږدې نږدې شي او یو بل ښه احساس وکړي.
د ګیګنې ننګونې - کنډراینډیزونه
په ځینو حاالتو کې فزیکي بوټي منع دي، او دا باید د لیږدولو دمخه د پام وړ ونیول شي. دلته یو څه لیست شتون لري چې د اختلاطاتو یوګا لري لري:
- د داخلي ارګانونو اخته ناروغۍ؛
- د وینې سره تړلې ستونزې؛
- د زړه په کار کې اختالف او د رګونو حالت؛
- انکولوژیکي ناروغۍ
- د جراحي او جدي ناروغیو وروسته.
- فشار او تودوخی زیات کړی
- بیرته ستونزې او بیالبیلو ټپونو؛
- ARVI، انفلوینزا او انګینیا؛
- امیندواری د دریو میاشتو څخه زیات وي.
څنګه د یوګا تشویق کې برخه اخیستل؟
په داسې ننګونو کې برخه اخیستل باید هغه کسان وي چې فزیکي روزنه ولري یا د رڼا کولو لپاره نه د رڼا د کارونو غوره کول. د یوګا تشویق کې ګډون په ټولنیزو شبکو کې ثبت کولو ته اړتیا لري چیرې چې داسې پیښې ترسره کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې د غال او سپورټ یونیفورم ولري ترڅو چې هیڅ شی نه لري، او تاسو لیدلای شئ چې اسانا په سم ډول ترسره شوی. د ورکشاپونو لپاره، تاسو یو ملګري ته اړتیا لرئ. برسېره پردې، باید د کیفیت لرونکي عکس یا ویډیو جوړولو لپاره تخنیکي فرصت وي.
د پیل لپاره د یوګا ننګونې
که چیرې یو سړی یوازې د یوګا زده کړه پیل کړي، نو دا په داسې ننګونو کې برخه اخیستلو ارزښت نلري، ځکه چې د چمتو شوي خلکو لپاره، دا یو خطرناک کار دی. که تاسو د یوګا اسانه اسانه ستونزه پیدا کولی شئ، نو تاسو کوالی شئ په دې کې برخه واخلئ. په عین حال کې د پیل لپاره، دا ډول غوښتنې به ګټورې وي ځکه تاسو کولی شئ ډیر شیان نوي شي زده کړئ، ځکه چې میزبان تفصيلي وضاحتونه او ګټورې سپارښتنې وړاندې کوي.
د یوګا ننګونې - حالتونه
دلته داسې مقررات شتون لري چې د اجناس ترسره کول کله باید په پام کې ونیول شي.
- د دوو، درې او د یوګاپور لپاره د یوګا ګونډو لپاره مراعات د ناڅاپي حرکتونو پرته اخلي. د هر حرکت لپاره لږترلږه درې ساه / د ختم وخت لپاره ثبت کړئ.
- هر حرکت ته پام وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسوئ. دا مهمه ده چې ټول خارجي فکرونه وتړئ او خپل عضلات احساس کړئ.
- په یاد ولرئ چې پوسټرونه باید د عضلاتو فشار ندی رامینځته کړي، نو له خوندیتوب سره تمرین وکړئ.
د یو کس لپاره د یوګا ننګونې
یو یوګا د ځان لپاره یوه ننګونه ګڼل کیږي، ځکه چې یو څوک د ځان نظم، مسولیت او د سوداګرۍ لپاره یو جدي ګام ته اړتیا لري. د یوګا ننګونې 1 د ابتداييانو لپاره مناسبه ده، او د تجربه شویو لوبغاړو لپاره، اصلي شی د مناسبه آسیا غوره کول دي.
- اردوفا Padmasan . که چیرې د لوټس کلاسک پیسې په اسانۍ سره ورکړل شي، نو تاسو کولی شئ د اسانا هڅه وکړئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې هغه خلکو ته چې د ګوتو او ګوتو سره ستونزې ولري، ترسره کړي. ساتل، د لوز پوسټ واخلئ او ستاسو په شا باندې دروغ کړئ. بدن لاړ شي او د لاسونو سره یې ملاتړ وکړئ. دوی کولی شي د ګوتو سره نژدې کمر یا هونډو کې کیښودل شي.
- بېکاسانا . د پیل لپاره د یوګا ننګونې دا پیچلې میچک پوسټ شامل نه دی، ځکه چې دا ځواک او لچک ته اړتیا لري. ستا په ګوتو کې ځای ونیسئ، لږې پښې وویشئ، په ګوتو کې یې تاوان کول. په لاسونو کې د پښو پورته برخه برخه واخلئ. برش باید ځای پر ځای شي ترڅو کلینګ ته اشاره وشي، او ګوتو مخکې. پښې باید د الوتکې سره موازي سره وي. د غوږونو غوره غوره کول او د لیګامونو ساتنه د دې لپاره ګټوره ده چې یو څه خولی پریښودل شي. وباسئ، د پورتنۍ برخې برخې پورته کړئ، ګوتې وباسئ خپل هپس ته نږدې کړئ. په دې وخت کې، په ټيټه شاته کې د ککړتیا ترسره کول، د بدن بدن پورته کول.
د دوه لپاره د یوګا ننګونې
تاسو کولی شئ یوځای کار وکړئ، مګر دا مهمه ده چې تاسو د خپل ملګري سره یو باوري اړیکه لرئ. د آسیا ګډ نندارتون سره یوځاى کیږي او نه یوازې ستاسو د بدن سره، بلکې په اړیکو کې همکاري کول. د یوګا ننګونې په دویمه برخه د اکوروګاپور او باور-یوګا په نامه یادېږي.
- دا جوړه یو بل ته د خپلو پښو سره د لوټس پوست کې ځای لري. د څو دقیقو لپاره خلک باید په پام کې ونیول شي، د دوی ملګري ساه غوږ ونیسئ. بیا تاسو اړتیا لرئ لکه څنګه چې تاسو غوږ ونیسئ او په اسانۍ سره خپل بڼ اوږو ته وګرځئ، خپل ښي لاس یې د خپل ملګري په ښی ګیټ کې، او په ښي لاس کې په ښي لاس باندې ستاسو ښي لاس وساتئ. ملګري ورته ورته بیا تکراروي.
- مخ په وړاندې ولاړ ولاړ. ګډونوال باید د یو بل سره د خپلو پښو سره ودریږي او نرمه مخنیوی وکړي. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وباسئ او خپل شریکان د کندز لخوا غلا کړئ. پدې پوسټ کې، تاسو باید د څو دقیقو لپاره پاتې شئ.
- کشتۍ عمان، چې ډیری وختونه په یوګا غونډه کې لیدل کیدی شي، د ناناانا په نوم هم یادیږي. شریکان باید د یو بل مخالف وي، پښې لاړ شي او پښو یې پورته کړي، د پښو سره نښلوي. برسېره پر دې، لاسونه باید د هغې مخ په وړاندې ودرول شي او د یو ملګری سره اړیکه ونیسي. بیرته باید په سطحه کې وي.
د دریو لپاره د یوګا ننګونې
اساناس، چې په کې درې کسان کولی شي په یوځل کې برخه واخلي، د فزیکي فزیکي او باور لوړه کچه ته اړتیا ولري، بلکه هیڅ شی به نه راځي. د دریمې ننګونې - د کورنۍ لپاره غوره انتخاب. تاسو کولی شئ د داسې آسانو سره روزنې پیل کړئ:
- لومړنۍ پیښه په وخت کې ترسره کیږي او ګډونوال باید په قطار کې ودریږي لکه څنګه چې په انځور کې یا په بله لار کې ښودل شوي، په واقعیت کې واقع ندی. خپل لاسونه اوچت کړئ او په یو بل سره ساتل. د هغې وروسته، د وزن وزن باید یو پښه ته ولیږدول شي، او دویم باید په پښه کې خولې شي او لوري ته لیږدول شي. د دویمې پښې د ران خارجي سطح سره مخامخ شئ. خپل توازن وساتئ، آرام نه ورکوی.
- بله پیسه په یوګا کې ډیره مشهوره ده - د دریو لپاره شریکول. لومړی ګډون کوونکی باید د لاسونو او پښو پښو سره په فرش کې آرام پاتې شي (ایټ باید د فرش څخه ټوټه شي). نښې نښانې پورته کوي تر څو بدن بدن یو زاویه ولري. دوهم کس هم د لاسونو سره فرش پراته وي، مګر په عين حال کې هغه په پونډو کې د هغه ملګری په پښو کې اچوي. د هغه پښې باید د نسکورې برخې په وړاندې پاتې شي. دا مهمه ده چې بدن بدن صحیح زاویه جوړه کړي. دریم ګډون کوونکي ورته عملونه بیا تکراروي، په بدن کې ښی زاویه ساتي.
د ماشومانو لپاره د یوګا ننګونه
ډیری مور او پلرونه د لوړې کچې څخه سپورت ته ماشومان جذبوي. د ماشومانو لپاره د دوو ماشومانو لپاره ننګونې د دې اهدافو تعقیب: د یوې موخې په شاوخوا کې کورنۍ د راټولولو سره مرسته کوي، په مثبت ډول د بدن روغتیا او لچک اغیزمن کوي او د ماشوم سمبالولو ته وده ورکوي. د یوګا ننګونې باید د یوې لوبې په توګه وړاندې شي، د بیلګې په توګه تاسو د حیواناتو انځورونه انځورولی شئ یا د شیانو انځور بیا تکرار کړئ. که تاسو ساده تمرینونه پورته کړئ، حتی د دریو کلو پورې عمر لرونکي ماشومان کولی شي په عمل کې برخه واخلي.