موږ د یوګا د پوهه له صفر څخه پیل کوو. د عانا یوگا صفر سطح دا معنی نلري چې ځان ځان ساده کوي. دوی واقعا په اسانه توګه په فزیکي توګه ترسره کوي، مګر که ستاسو بدن خپل نفوذ ته ځواب ووايي او تاسو د کلونو لپاره ورته "ساده" انعکاس ترسره کړئ، تاسو به پوه شئ چې د دوی معنی څومره دی، او د څومره پیسو څخه حساسیتونه.
د یوګا اسباب د ریین لپاره ډیر ګټور دي. په اصل کې، سپن لومړی شی دی چې یوګا زموږ پاملرنه کوي، ځکه چې د انرژي په احساس کې دا یو چینل دی چې برما انرژی د انسان بدن ته ننوځي.
تمرینونه
اوس موږ به د عدن یوګا د پیژندنې کڅوړه ترسره کړو.
- IP - ناستې، پښې تیرې شوې، بیرته حتی حتی، موږ په خپلو گوټونو لاسونه نیسو. فنگرونه (منځنۍ او ګوتې) د داد په شکل جوړوي. موږ یو "پیاوړی" عمل ترسره کوو. دا ساده دی او په هماغه وخت کې د پیل کولو وړ نه وي - تاسو باید یوازې کراس وګڼئ او ځان ځان د تاج تر شا وباسئ، احساس وکړئ چې د بریښنا انرژي ستاسو بدن بدنامه کوي او ټول ماین سره تیریږي. په دې پیسو کې، تاسو باید روزنې ته ادامه ورکړو: د غیر عادلانه څارونکو په توګه د غیر عادلانه فکرونو خپل ذهن پاک کړئ. د بادده - کناسانا په وضعیت کې موږ 2 دقیقې مصرف کوو.
- بیا مو د پښو سره وصل کوو، موږ گوټونه طرف لوري ته راکړو. موږ زموږ د هپ ملګرتیا نه منو، په دې توګه موږ د رواني فشار او پیچلو څخه ژغورل کیږي. په پښو لاسونه، لاسونه مستقیم، تاجونه پورته کړل. په مساوي ډول تنفس وکړئ، د مخ د مخ عضلات آرام کړئ.
- پنچاسانا (تغیرات) - لږ څه تړل شوي پښې راټولې کړې او مخکې یې مخه ونیوله. موږ خپل لاسونه په سیندونو کې اچوو او په پښو کې یې سم کړئ. دا د ستوري غټ دی. د کمر څخه نیمایي برخه.
- پنچاسانا (توپیر 2) - بیا وروسته په کم وخت سره کمر پورته کول، لاسونه خوشې کړئ او بشپړ ژوندی ونیسئ. دا د ستوري د پیسو تر ټولو سمه نسخه ده. موږ ځمکه د ګوټ ګوټ سره لاسوهنه کوو، موږ مخ په وړاندې ځوړند، زموږ پښه د پښو لاندې ده.
- Pachchimotanasana (تغیر 1) - په ورو ورو سره سره موږ وده کوو، په پښو کې کفايتونه ساتل، موږ پښې پراختیاوو. مخکنی لور، ټیټ بسته، بیا سينه او وروستی سر. نظر باید مخکی وشی. که تاسو د لاسونو سره پښو ته نشو رسیدلی، هغوی ته د ځنډونو یا گوټونو ته حرکت وکړئ.
- Pachchimotanasana (توپیر 2) - په دې حالت کې باید د پښو له کفارو سره ونیول شي. موږ هیلي واخیستله، لوی لاسونه یې د لاس، لوړې، اشاره او منځنۍ ګوتو سره. په پورته وزن کې پورته شوي هګۍ په ګوته کړئ چې په اعظمي توګه گوټانې او ټیټونه یې وسوځوئ. دا مهمه نده چې پښې په بشپړه توګه پلي کړئ، اصلي خبره دا ده چې هګۍ د ځمکې څخه ټوټه شوې ده.
- Pachchimotanasana (تغیر 3) - د بدن سره پښې پرانستل، آرام کول. تاسو خپل لاسونه له خپلو لاسونو سره نشو کولی، مګر یوازې هڅه کول چې ځان وخورئ، د خپل بدن وزن سره آرام کړئ.
- بالاسانا (توپیر 1) - په سمه توګه په ښی خوا کې ځوړند کړئ، په څلور اړخونو کې ودریږو او زموږ لاسونو ته لاړ شئ. موږ هڅه کوو چې خپل لاسونه وساتو، حتی د مټ سره د سينه او زین مرکز سره اړیکه ونیسو. موږ خولې وخورئ، پښې په ګوتو کې وساتئ، ویناوو پورته پورته کړ.
- بالاسانا (توپير 2) - د پخوانۍ اسمان څخه، په ورو ورو، د خپلو لاسونو سره مرسته کول، د ماشوم انحصار ته لاړ شئ. په یوګا کې دا د آرامۍ لپاره اساسي آسیا ده. بټکونه د امکان تر شا ممکن او په ښکته توګه ښکته کړي، د هګیو په ښکته کیدو سره، فرش ته د مڼی ټیټ، د وسلو مخنیوی.
- Bhujgasana - موږ په مستقیم لاسونو بدن بدن وزن ته وړاندې کوو. زموږ پښې راټیټ کړئ او په ټیټ شاته یې بندې کړئ، نظر ته لارښوونه کیږي. دا د کوبرا تر ټولو مشهور مقام دی.
- Bhujasana (توپير 2) - د بدن د پخوانۍ موقعيت بدلولو پرته، د تنفس سره، خپل سر ته ښي لور ته وګرځوئ. د ښي اوږه په واسطه، په خلا کې د اوږو د لیږد پرته، هڅه وکړئ په ښی بکس کې نظر واچوي. له دې امله د تنفس سره سم یو ښی باری جوړوي.
- اراده - سالمشاه. ستاسو خواوو ته د ګوټ ګوټونو لیږل، د بدن په څنډو باندی غورځول، لاسونه. حجم دا مټ جوړوي، موږ د سارو هډوکو لاندې جوړ شوي یو. په بله توګه خپل ښي پښه پورته کړئ، او د ښي ښي پښې ګوته په آرامۍ سره. بیا په برعکس.
- دهنوراسانا - که څه هم په یوګا کې ترټولو ستونزمن آسن نه دی، مګر موږ له موږ څخه ډیر ښه تمرکز ته اړتیا لرو. په تدریج سره دواړه پښې په گوټونو کې خولې شوي، لاسونه یې د پښو په شا وخورئ.
- دهنوراسانا (توپیر 2) - د پیاز بشپړه برخه. یو له یو، ټنګونو، ټیټ ریبزونو، او په بحریه کې وسوځول. کندز بیرته راوتلی او پښې پاکوي.
- شایاناانا - موږ په شا کی پاتی شو. په دې ځای کې موږ په بشپړه توګه آرام یاست.