مخکې د بدو وخت

ویده هغه حالت دی چې بدن یې په بشپړه توگه بحال او آرام شوی. که تاسو غواړئ چې د ورته وخت لپاره نور ډیر خوب وخورئ، په سهار کې ښه احساس وکړئ او د رامي رژيم عموما په عمومی توګه، د پیل لپاره د بستر ته د تګ دمخه د یوګا پیچاک ته مراجعه وکړئ. مه کوه چې د ساعته وخت څخه دمخه د ساعته وخت لپاره باید د تیر وخت لپاره خواړه وخوري، د کوټه خونه باید واخیستل شي، او په یوه آرامۍ حالت کې خوب ته ځي.

د بدو وخت څخه دمخه د یوګا تمرین

د یو ساده آرامۍ سره پیل وکړئ چې ستاسې په شا باندې دروغ دی. په نرمۍ سره غوږ او غوږ ونیسئ، دا تصور کول چې هوا د پوزې څخه نه راځي، بلکې د مختلفو غړو، پښو، تودو او نورو څخه.

په حقيقت کې سرشراس په سر باندې موقف دى. د دیوال په مقابل کې سر ته ودریږئ او د امکان تر حده پورې ولاړ شئ. په عین حال کې، دا وخت باید د 30 ثانیو څخه تر 3 دقیقو پورې راوړل شي.

مخکې له دې چې بستر ته ولاړ شئ یوګا آرام کړئ: بجهګاسانا

بیا د یو دقیقې لپاره آرامۍ سره بیا پیل کړئ، او بیا د "کوبرا پیس" ته لاړ شئ. د دې کولو لپاره، لومړی ستا په پیٹ باندې دروغ دی، خپل کتان یې په فرش کې ځای پر ځای کول او ستاسو قابله ستاسو د شا شا او خوا سره یوځای کول. سپين بايد په سمه توګه په فرش باندې لاړ شي، او وروسته په تدريجي توګه سر پورته کړئ او تر هغه ځايه چې تاسو کولاى شئ ټوټې کړئ. تصور وکړئ چې تاسو خپلې سینۍ کوکسيکس ته ورسوئ، پیسي په 1-2 دقیقو کې وساتئ. بیا، د غاړې په لور لاړ شئ. که تاسو غواړئ په چټکه خوب خوب وکړو، وروستی حرکت باید له لاسه ورکړل شي، او یوازې آرامۍ.

یوګا په بدو وختونو کې: د ویرارکتانیانی مدیریت

د کوچنیانو څخه پیژندل شوی "برچ" پوهه واخلئ: ستاسو په شا پټه کړه، د پښو څخه پښه وخورئ، لاسونه مو په شا کې آرام کړئ، او په فرش کې کوټونه، د پښو په عمودی حالت کې وساتئ. سپين بايد په سينه کې پاتې نشي. په دې موقف کې یوازې دوه دقیقې - او تاسو خپل بدن د خوب لپاره چمتو کړی دی.

په عین حال کې، د یو تمرین څخه بل بل ته لیږد باید د امکان وړ وي او آرام وي. ژر تر ژره تاسو د دې دریو تمرینونو څخه دوام لرئ، ژر تر ژره تاسو به پوه شئ چې څومره ژوره او ارامه خوب نیسي خوبیا خوب کوي.