د پرانیزم تخنیک د یوګا عملی ډول مهم ساحه ده لکه د تنفس تمرینونه. دوی باید د آسیا سره موازي سره پراختیا ومومي، بلکه د یوګا په اړه پوهه به نیم زړه، ناکافي وي. پرانیاما تنفس تمرینات ډیری ډولونه لري، او موږ به ځینې یې تجزیه کړو ترڅو تاسو د دې ډول کړنو بنسټ وښودئ.
پراناما: په حرکت کې تمرینات
پروان کونکي د پیل لپاره د ساده آسانتیاوو سره پیل کولی شي، کوم چې تاسو اړتیا نه لرئ چې ډیری وخت ترسره کړئ. د مثال په توګه، د حرکتونو پرمهال پرانایما تمرین:
- د پوزې له لارې معمولا ساه ورکړه. د ښي پښې سره په سمه توګه څلور ګامونه ټیک کړئ او حساب کړئ.
- له هغې وروسته، د خپل پښې پښې سره په څلورو ګامونو کې تمرین کولو او ترسره کولو پیل وکړئ.
ساده؟ بې ساری ساده! مګر دا پرانایما تنفس نه یوازې د اکسيجن سره د حجرو د غني کولو لپاره، بلکه د عصبي سیسټم آرامولو لپاره هم مرسته کوي، ترڅو د خالي خالي فکرونو څخه ډار شي. سپارښتنه کیږي چې دا تمرین په 15 دقیقو کې عملي کړي.
پروان کونکي لپاره: اعیاه
دا عمل یو غښتلی ته اړتیا لري، او د کارولو لپاره به دا کار ونه کړي. په هرصورت، دا هم ناشونی دی ساده:
- فلیټ، آرامۍ، په لوټس پوست کې یاست او ستاسو پښې لاندې ټکی شوي، تل د مستقیم شاته سره.
- ټول بدن، عضلات د عضلاتو وروسته، په تدریجي ډول خوشحاله کړئ. په داسې طریقه د غږ واټن محدود کړئ چې هوا یې تیریږي، لږ څه تاوان ورکړي (دا روښنايي ده، په سختۍ سره احتمال لري).
- یو ساعته سست او نرمه کړئ، په اته شمیرو کې (یوه شمېره د دویمې برخې په اړه ده).
- 16 حسابونو کې یو سست تنفس اجرا کړئ.
دا باید د 15 دقیقو لپاره ترسره شي. د یوګا د نورو کړنو په څیر، دا باید یوازې په یو آرام، آرامۍ حالت کې ترسره شي، او ټول کارونه یې باید د آرامۍ سره یو ځای شي. نو له همدې امله، که په لومړي سر کې تاسو خپل ساه ونیسئ ستونزمن وي، تاسو اړتیا لرئ چې کوچني توقیفونه جوړ کړئ.
دا یویایا پراناما دی چې د حیرانتیا آرامۍ ورکوي او په ځانګړي ډول د آسیا د عمل څخه وروسته د فورا اعدام لپاره سپارښتنه کوي. دا په بشپړه توګه فشار راوړي، او که تاسو وګورئ چې تاسو د ستونزې سره مینځ ته راوړو، دا پرانیزم آرام کړئ او دا به تاسو سره د وضعیت څخه غوره الره ومومئ.
ندی شاهدان پرانما
داسې نظریه شتون لري چې دا هغه عمل دی چې کولی شي د مختلف اخترونو سمه کړي چې د انسان فزیکي او نیمګړی ارګانونو کې رامنځته کیږي. دا د منځګړیتوب کړنو ته لیږد دی چې په یوګا کې اړین دي. برسېره پردې، د ندی شاهنه پرانیام معمول کړنه تاسو ته اجازه درکوي چې مصؤونیت پیاوړي کړي او فشار تکیه کړي.
- د لوټس پوست کې سایټ وکړئ.
- په ښي لاس (که تاسو ښی لاس لرئ یاست)، منځنۍ او د ګوتو ګوتو ته مو وهڅوئ، او د لاس لاس کجورو ته یې فشار ورکړئ.
- د ګوتو پډی سره، په نېغه سم د نزدې پل ته نژدې ممکن د نستیکي نزدې نږدې بنده وي.
- په سمدستي توګه د باندنۍ پواسطه تنفس کړئ.
- ښی ناست خوشې کړئ او د بستې نزدې بندې کړئ.
- ورو ورو تنفس اجرا کړئ.
- ورته ورته دوام وکړئ څو ځله.
- دا پرانیامما د 15 دقیقو لپاره ترسره کیږي. خپل ښي لاس په آرامۍ وساتئ.
لکه څنګه چې تاسو ګورئ، د پرانیا پراسرار نوم سره په عمل کې ستونزمن کار ندی. ډیر ځله تاسو تمرین کوئ، تاسو ته به اسانه اسانه او اسانه وي، او ډیر واضح به پایلې به وي.
په جلا توګه دا د تطبیق وخت په اړه څه ویل ضروري دي. د 15 دقیقو لپاره د داسې کړنو په ترسره کولو کې هیڅ احساس شتون نلري - بدن یوازې وخت نه پوهیږي چې څه پیښیږي او کوم تاثیر چې تاسو یې نه ترلاسه کوئ - یا ترلاسه کوئ، مګر دا روښانه نه. په پرمختللي کچه، تاسو لږترلږه یو ساعت لپاره په قطار کې ساه کولی شئ. پروان کونکي لپاره پرانیانما ندی شاهدان په وړاندیز شوي ویډیو کې ښه سمبال دی - دا به ستاسو ځینې پوښتنې هم ځواب وي.