دګا ټولګی به ستاسو سره د همغږۍ په موندلو کې مرسته وکړي، خپل بدن احساس کړي او روح پاک کړي. برسېره پردې، د یو سیګ یوګام منظم فعالیت د وزن ضایع کولو لپاره تمرین کوي، د وزن ضایع کولو کې برخه اخلي. دا د بدن په بهیر کې د بدلونونو او عادي کولو له امله ده، د انرژی څخه فزیکي ( د میټابولیزم کولو معمول، د وینې پاکولو او حشراتو پاکول، د تنفس او د اډوکوین سیسټمونو ښه والی). د یوګ د تنفس تمرینونه باید د محاکمې سره ترسره شي، د وزن ضایع کیدو لپاره - هره ورځ د نیم ساعت لپاره.
د وزن کمولو تمرینونه
نن موږ به د پیل لپاره د یوګ په اړه خبرې وکړو، او په ځانګړي ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمریناتو په اړه.
د لومړي ځل لپاره. بھګنګاسانا
د پوسټ پوسټ واخلئ. دا کتان فرش ته لیږدول شوي، موږ جرابونه لرې کوو. موږ غوږو، بدن له غاړې څخه د ګوتو څخه په پښو کې د هګیو څخه وسوځوو. موږ خپل قمارونه مو ګړندۍ کوو، په ځانونو یې ځان ته فشار ورکړئ او ورو ورو ځو. د مځکې د غاښونو لمس کول، پښوونه وباسئ او د ملاتړ په وړاندې یې فشار ورکړئ. په تنفس کولو سره، د انډول ګوډاګیان دومره ښی زاویه ترلاسه کیږي، او سینه پورته کړئ. راتلونکی تنفس او تاسو په تدریجي توګه د متحدو بډو ګوټ ګوټونه. دا پوزه د ځمکې څخه نه راځي، مګر د سينې سمدستي پورته کوي. موږ سر پورته کوو. نپ بيرته ګوري، مخ مخكې له منځه ځي. ورو ورو موږ په ځمکه کښیناست او ساه ورکړه.
اسمان 2 № شیلاباسانا
ستاسو په هټۍ او د هپ، پښو او سرونو سره په فرش باندې لیږل. د بدن سره لاسونه، د کفارو پواسطه د فرش په وړاندې سرته رسيږي. موږ اوږو اوږو ته پورته کوو لکه څنګه چې موږ ژغورل او یوځای لاسونه د پښو لاس ته ورسوو. موږ سږ کال تناسب او سينه پورته کړو. موږ پښې راټولې او لوړې کړې، په ټيټ شاته کې ژغورل. توازن وساتئ راځی لاړ شه او ساه ورکړه.
اشنا №3. آموه موهن شاهناسانا
د پوسټ پوسټ واخلئ. تنفس تیز کړئ او شاته ورو ورو پورته کړئ. هګۍ په فرش باندی، موږ زمونږ د لاسونو ترمنځ زموږ سرونه ځای پر ځای کوو. موږ د سر پورتنۍ برخې ته ځي او زموږ کنډکونه سیده کوو. خپل گوټونه وڅیړئ او ساه ورکړې. بیا په تیزۍ سره موږ پښو پښو ته لاسونو لیږدوو او موږ شینځل کوو. موږ ګوزڼ لوریو ته پورته کوو او غوږ یې د مور سره وخوځوو، سینه سږو ته گوټونو، پښو ته د غاړې پښو ته حرکت کوو.
اسمان №4. پروپرنا نیساناس
موږ یو پوزه په فرش کې ناست وو او پښو یې د پښو لاندې ونیوله. خپل پښو د ماڼۍ څخه پورته کړئ او خپل توازن وساتئ. موږ خپل مستقیم او تابیه سره فرش سره ساتو. موږ غوښتي چې خپل پښې وڅوړو او لاسونه مو د خپلو پښو لاندې وساتو. موږ ژور تنفس کوو او زموږ کنډکونه سیده کړو. موږ خپلې وسلې مخ په وړاندې ځو او پیاوړې کوو، د فرعي سره موازي. موږ توازن ساتو.
اشنا №5. شایهانا
موږ په خپلو پښو ولاړ یو، خپل لاسونه مو وګرځوو او زموږ کنډکونه سمه کړو. په کلکه سره د کندز بلیډ او د سر شاخ ته په ځمکه کې فشار ورکړئ، او د نخاعې لرې ساتل. پښې اوږدې ويالې دي او په فرعي سره ورته سره موازي کړئ. زموږ سترګې بندې کړئ او ژاړئ. آرام او آرام شه. موږ د لسو دقیقو لپاره پاتې یو، نو په سمه توګه د ښی خوا څخه تیز رفتار حرکتونه پورته کوو.
د دې لپاره چې ارزونه وکړي چې په اغیزناکه توګه یوګا د وزن له کمولو سره مرسته کوي، هڅه وکړئ د کچې په اړه هیر کړئ او یوازې د فعالیتونو څخه خوند واخلئ. روغتیا او ستاسو لپاره همغږۍ.