موافقه وکړئ، تاسو به خوشحاله شئ چې ټول بدن په یوازې یو تمرین سره کار وکړئ. البته، څوک به دا رد کړي وای، مګر دا غیر واقعیت دی؟ د تمرین بار - دا په حقیقت کې ډیر تمرین دی چې د عضلاتو په ګروپونو یا نږدې ټول ګروپونو کې مناسب فشار چمتو کوي. په دې مقاله کې به موږ د تمرین بار، او همدارنګه د هغې ډول ډول ګټې په پام کې ونیسو.
ګټې
د دې لپاره چې پوه شو چې موږ پخوا څه معجزه له لاسه ورکړې ده، لومړی اړینه ده، لومړی دا چې تصور وکړو چې په عین وخت کې کوم عضلات کار کوي. په ځنډ کې موږ د ډېرو ټکو ملاتړ کوو - له دوو څخه تر څلورو پورې. دوه ټکي - دا د تمرین لوري لوري دی، څلور - د سپیټ پوټکي معیار. ټول، موږ خپل بدن په پښو او لاسونو کې په ترتیب سره، کار، لږترلږه پښې او لاسونه ساتو.
کله چې بار کول، د پښو د عضلاتو ټوله سطحه خنډونه او داسې نور نو په پیل کې به دوی په دې پیسو کې ډیره برخه ویره کړي. د لاسونو په څیر، تمرینونه د بیزس ، ټیسپپس او ډلیټو عضلاتو کې شامل دي.
که چیرې بار پیچلی وي، پښې لوړوي، خوسکي عضلات او نښې به کار پیل کړي. په دې توګه، دا ممکن دی چې د څو اوونیو لپاره د پام وړ گولې ټوټې پمپ کړئ او د غوټی څخه خلاص کړئ.
برسېره پردې، بار هم د درملنې تمرین دی: د لمر عضلات، د رحم رالوی او کمان شامل دي. دا دا ده چې بار د اوسټیوکوډروسیسس د مخنیوی لپاره د نړیوالو تمریناتو او همداراز د اوږدې مودې لپاره کار کولو وروسته د درد څخه لرې کولو لاره ده.
یو له هغو اساسي اصولو څخه چې تاسو یې په لاندې ډول پوهیدل کیږئ، کله چې تاسو د ورزش د بار کولو څرنګوالي لوستل، کډوال شوي ګیټ دی. پلان او دمخه د وزن ضایع کیدو سره مرسته کوي، مګر د ګولۍ کښینول، لکه څنګه چې دا د ماښام ته فشارول، تاسو نور د تبه په عضلاتو کې تاو تریخ ډیروي. مستقیم، معتبر او وروستي عضلات کار کوي. له همدې کبله، په لومړي ځای کې، د تمرین باره د رسنیو لپاره ټاکل شوې ده.
تمرینونه
د بار کولو لپاره ډېرې لارې شتون لري: په خولې باندې، په مستقیمه توګه، د پورته شوي پیټ یا لاس سره، او په لوري هم. موږ به یوه میراتور ترسره کړو او د بار په موضوع کې ټول ډوله فیزیکونه ترسره کړو.
- ښه، ښه، اجازه راکړئ د وزن د ضایع کولو لپاره غوره تمرين ترسره کړو، دا دی، پاټونه!
- موږ د تودوخې په پیل پیل کوو: موږ د دروغ په حالت کې ودریږو او په کونډو کې مو ګنډو، لکه څنګه چې موږ د کوبرا د پوسټ په جوړولو پیل کوو. اوس موږ مخ په زیاتیدو سره، د سر سطحه پورته او د شا په پښو کې د موټی پورته کول. په متحرک رفتار کې، موږ د یو موقف څخه بل بل ته ځي.
- د مستقیم لاسونو په اړه د بار پوسته. موږ وزن له یو اړخ څخه بل ته لیږدوو، وروستي عضلات یې تودوخه کول.
- تعجب کول: موږ وزن په خپل لوري کې یووړ او یو یې پراته و، او په دوهم لوري یې تاو کړئ.
- د پوست د IP پوټکی، د سينې لاندې د غاښونو پښه بنده کړئ او په عمودی توګه یې پورته کړئ، په شا کې پټ ساتل. موږ په یوه پښه 6 ځلې ترسره کوو.
- IP - بار، د ښی پښو سره یو قدم شاته واخلئ، د ښي لاس څخه ښي لاس اچول او ستاسو سر ته سیده کړئ. موږ آی پي ته راستون شو، موږ په هره اړخ کې 6 ځلې کوو.
- موږ د لاس د پورته کولو او راټولو سره تاوان کوو، لاس د لاس لاندې د پښو لرې کول. موږ په دواړو خواوو بدیل کوو.
- موږ په خپل لوري، په آرامۍ فورمو او د لاندنیو پښو اړخ، د غاښ لاندې ښکته زاویه کېږو. موږ پورته اوچت شو، پورته پښه یې وهل او پورته لاس یې پورته کول، بیا، موږ پښې وصلوو، لاس لاس راکړئ او هپ په فرش کې پریږدو. موږ دواړه خواوو ته دوام ورکوو.
- د تمرينونو تر منځ تاسو کولی شئ لس ثانوي وقفې ترسره کړئ، د بار د ساده ساده ځاى ساتل د غاښونو ګوتو سره وساتئ. برسېره پردې، د روزنې وروسته، تاسو به د لاسونو، پښو او مطبوعاتو عضلات وخوځوئ. له دې وروسته، ډیری هغه چې ریښتیا، پیاوړي روزنه شتون لري، دا سپارښتنه کیږي چې د عضلاتو خوندیتوب ته وده ورکړي.