موږ اصرار نه کوو، او تکرار وکړو، لکه څنګه چې په مشهور پیژندل شوي بیان کې "دا ناممکن دی، دا ناممکن دی!". راځئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې کولی شئ او وخورئ، او دا څومره ښه دی. دا سمه ده، د صحتمند خواړه اصول باید د دوی د نظر څخه خوشحاله او خوښۍ راولي.
خواړه او روغ رمټ غوښه
اومیګ -3 او اومیګا 6 د فقیه نوم سره فاسډ اسیدونه دي. دا مواد زمونږ د بدن لخوا نه کنټرول شوي، مګر دوی د یو علت لپاره دي چې زموږ د شتون لپاره خورا مهم دي. دا د داسې ناامنه کنوانسیون لامل کیږي، مګر که تاسو وګورئ چې دا د اومیگا فیټی اسیدونه شتون لري، د ناامني ټول ډولونه پس منظر ته ځي.
اومیگا 3:
- هره بحره مایع، سمندري او د کب مایع .
- لاسي غوړ
- د غوږو غوړ
- په تیلو باندی تیل
- د غنمو د تیلو غوړ.
- اومیګا 6:
- زیتون او زیتون غوړ
- د جوار غوړ
- د لمر ګل غوړ
- د سویاین غوړ؛
- تخمونه او مغز لرونکي تخمونه.
سبزيجات يا د ټولګي طبقې
ښه، څوک به ووایي چې سبزیان ګټور نه دي؟ په سبزيجاتو، د ويټامينونو، منرالونو، غوړيو، انټي آکسډينټس، فايبر په ډله کې. داسې څوک شتون نلري چې ژبه به یې بدل کړي وای چې سبزیان د صحي خوړو د اساسي اصولو سره هیڅ تړاو نه لري. سربېره پر دې، موږ به ستونزمن نه وي: هره ورځ، د تازه سبزيجاتو ترکاریزم چمتو کړئ او د ریشې او ځینې ویټامینونو لپاره د واضح ضمیر پوښښ وکړو. افسوس، موسمي سبزيجات په هر فصل کې ندي، بلکي د سپرمارټونو څخه د گرين هاوان محصولات هم لږ ترلږه لږترلږه فايبر لري.
ځانګړی ویټامين ډي
ویټامین ډي زموږ په بدن کې ترکیب شوی دی، مګر د ځانګړو شرایطو لاندې - کله چې د لمر روښانتیا ته اشاره وشوه. داسې ښکاري چې د خپلو کسرونو په اړه هیڅ ډول اړتیا نشته، مګر حتی خلک په لمریز هیوادونو کې ژوند کوي، د دې کمښت شتون لري. د سایډونو پټولو او د سنچین په کارولو کې د لیوالتیا دلیل. دا ویټامین نه یواځې د وزن د ضایع لپاره د صحي خواړو ټولو اصولو سره سم عمل ته اړتیا لري، دا تل د اسټیوپروسېز، سرطان، شکرې او هورمونون ناکامۍ ناڅاپه بڼه پورې اړه لري. په دې اړه، موږ دا د مچھلی د تیلو او ویټامین سپما ترلاسه کولو لپاره خورا مهم ګڼو.
لوږه، او یواځې دا - د خوړو اړتیا ته نښه
دوی وايي چې تاسو باید په ورځ کې 4، 5، او حتی 8 ځله وخورئ. مګر کله چې قحط شتون نلري "ضروري" څه معنی لري؟ د عضوي تغذيې قواعد ډیر احتمال لري چې ستاسو برخې باید کوچنۍ وی، مګر په ځینو وختونو کې. که څه هم د قانون لومړی برخه تعقیب، لکه څنګه چې په اتوماتيک ډول، د دویم برخې نظر لیدل کیږي. مګر ستاسو د خوراک تعدد هم د "وړو" برخې په کوریوري محتوی پورې اړه لري. د بیلګې په توګه: د 50 ګرام کود د جریان وخورئ او وخت یاد کړئ - کله چې د یو څه خواړو خواهش غواړئ؟ موږ تاسو ته ژمنه کوو چې له اتو ساعتو نه مخکې.
دا اړینه ده چې په کوچنیو برخو کې وخورئ - دا ریښتیا ده، مګر دا د دې معنا نلري چې پخپله خواړه باید د الارم شوي الارم ساعت څخه د کڅوړې سره مخ شي.